fbpx
Kalendarz biegowy

Trwają zapisy do CITY TRAIL!

Już 8 października startuje dziesiąta edycja ogólnopolskiego cyklu biegów przełajowych – CITY TRAIL z Nationale-Nederlanden. Sezon 2022/2023 rozpocznie…
Letnia odsłona CITY TRAIL znika z kalendarza, ale będą biegi ultra

Już 8 października startuje dziesiąta edycja ogólnopolskiego cyklu biegów przełajowych – CITY TRAIL z Nationale-Nederlanden. Sezon 2022/2023 rozpocznie się w Poznaniu, a zakończy 26 marca 2023 w Katowicach. Na przestrzeni blisko 6 miesięcy odbędzie się łącznie 50 biegów – po 5 w każdej z dziesięciu lokalizacji: Bydgoszczy, Katowicach, Lublinie, Łodzi, Olsztynie, Poznaniu, Szczecinie, Trójmieście, Warszawie i Wrocławiu. Zapisy trwają.

Cykl CITY TRAIL odbywa się w formule ogólnopolskiej od 2012 roku. Zasady rozgrywania zawodów i lokalizacje ulegały modyfikacjom, ale niezmiennie biegi są okazją do regularnego sprawdzania formy podczas jesienno-zimowych miesięcy. Zwieńczeniem cyklu będzie pamiątkowy medal, który otrzyma każdy, kto ukończy co najmniej 3 biegi w trakcie sezonu.

– Nie jest wstydem przyznanie się, że jesienna i zimowa aura skutecznie demotywują nas do aktywności fizycznej. Oczywiście w słoneczne dni łatwo jest wyjść na zewnątrz, by pobiegać, ale często dbanie o kondycję utrudnia nam deszcz, szarówka, śnieg i wiatr. I tutaj pojawia się comiesięczny start w CITY TRAIL, który jest okazją do sprawdzania formy, ale także do spotkań ze znajomymi, czy przyjaciółmi – podkreśla Piotr Książkiewicz, pomysłodawca i organizator CITY TRAIL z Nationale-Nederlanden. 

Zawody pod szyldem CITY TRAIL są organizowane we współpracy z Nationale-Nederlanden, markami Salomon, Suunto oraz Sklep Biegacza. To stali Partnerzy cyklu, którzy od lat mają wspólny cel – pokazywanie atutów biegania w naturze.

– Od wielu lat jako Nationale-Nederlanden zachęcamy Polaków do profilaktyki. Jednym z jej podstawowych elementów jest regularna aktywność fizyczna, która pomaga przeciwdziałać rozwojowi chorób cywilizacyjnych. Cieszę się, że już 8. rok jesteśmy partnerem cyklu przełajowych biegów CITY TRAIL i zachęcamy do biegania całe rodziny, których z roku na rok jest coraz więcej. Mam nadzieję, że dzięki rosnącej świadomości w zakresie profilaktyki i zdrowego stylu życia, jeszcze więcej osób zdecyduje się dołączyć do nas na trasie CITY TRAIL – mówi Marta Pokutycka-Mądrala, Rzecznik Prasowy, Dyrektor Komunikacji Korporacyjnej Nationale-Nederlanden.

Biegają i wspierają eko działania

Startując w cyklu CITY TRAIL wielu biegaczy stawia sobie za główny cel regularność. I dlatego podczas rejestracji dostępny jest karnet – pakiet pięciu biegów w jednym mieście oraz szósty start w dowolnej (innej niż główna) lokalizacji. Karnet to koszt 114,99 zł. Możliwe są także zapisy na pojedyncze biegi – tutaj koszt to 34,99 zł (płatność elektroniczna) lub 40 zł (płatność w dniu zawodów). Dodatkowo każdy biorący udział w CITY TRAIL biegacz ma możliwość wyboru ścieżki charytatywnej, co oznacza wsparcie zbiórki organizowanej przez Fundację Krok do Natury – organizatora CITY TRAIL, której celem jest posadzenie lasu. Dotychczasowa współpraca z Fundacją Las Na Zawsze przyniosła rezultat w postaci ponad półhektarowego lasu, który zostanie posadzony jeszcze w tym roku! – Nasza współpraca z Fundacją Las Na Zawsze trwa od 2020 roku. Dotychczas w ramach biegów CITY TRAIL zebraliśmy 32 500 zł, za co jesteśmy ogromnie wdzięczni naszym biegaczom! Jesteśmy przekonani, że osobom spędzającym mnóstwo czasu w naturze – mam tutaj na myśli biegaczy CITY TRAIL – leży na sercu dobro naszej planety i dlatego ośmieliliśmy się wprowadzać różne rozwiązania proekologiczne. Współpraca z Fundacją Las Na Zawsze to jeden z elementów naszej strategii ograniczania śladu węglowego. W tym roku zrezygnowaliśmy także z dodawania do pakietów startowych bezpłatnych gadżetów, które bardzo często lądują – w najlepszym wypadku – głęboko w szafie, czy szufladzie. Angażujemy się w akcje sprzątania szlaków w Beskidzie Żywieckim, ograniczamy do minimum użycie jednorazowych opakowań, a jeśli już są konieczne – kupujemy te biodegradowalne, np. z trzciny cukrowej – wyjaśnia Justyna Grzywaczewska, Concept & PR manager CITY TRAIL.  

Pakiet charytatywny CITY TRAIL oznacza dopłacenie 15 lub 35 zł do podstawowej opłaty startowej (w biegu głównym) oraz 5 lub 15 zł w biegach dziecięco-młodzieżowych.

Dzieciaki na start!

Cykl CITY TRAIL to także biegi dla dzieci i młodzieży. Zawody CITY TRAIL Junior są skierowane do dzieciaków w każdym wieku. Dystanse są różne dla każdej kategorii wiekowej. Najmłodsi – mający mniej niż 4 lata oraz w wieku 5-6 lat – biegają 200 m (kategorie D0 i D1). Nieco starsi – 7- i 8-latkowie (kategoria D2) – mają do pokonania 400 m. Dzieci w wieku 9-10 lat (kategoria D3) pokonują 600 km, natomiast dzieci mające 11-12 lat (kategoria D4) oraz młodzież od 13 do 15. roku życia (kategoria D5) startują na 1 km. 

Opłaty startowe w CITY TRAIL Junior to 14,99 zł w przypadku zapisów na pojedyncze biegi przez internet, 20 zł podczas rejestracji na jeden bieg w dniu zawodów oraz 49,99 zł jeśli opłata jest uiszczana z góry za cały cykl (5 biegów). 

Zapisy trwają

Szczegółowe informacje oraz zapisy do biegów CITY TRAIl z Nationale-Nederlanden znajdują się na stronie www.citytrail.pl. Wiele ciekawostek pojawia się także na profilu imprezy na Facebooku. 

CITY TRAIL
CITY TRAIL

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Biegaj w modnym stylu - przegląd trendy odzieży dla biegaczy
Następny wpis
Więźniowie życiówek. Jak zabić radość z biegania
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu