fbpx
Kalendarz biegowy

Chudy Wawrzyniec: już tylko 5 tygodni do startu

Chudy Wawrzyniec to górski bieg ultra oraz towarzyszące mu: Parszywa Bendoszka (60 km), Mała Rycerzowa (20 km) i…
unnamed

Chudy Wawrzyniec to górski bieg ultra oraz towarzyszące mu: Parszywa Bendoszka (60 km), Mała Rycerzowa (20 km) i inov-8 Muńcuł Vertical (1 km). Zawody odbędą się w weekend 12-13 sierpnia, na beskidzkich szlakach. Start: Rajcza. Meta: Ujsoły. Zapisy trwają. 

Chudy Wawrzyniec: 52 lub 82 km

Chudy Wawrzyniec to bieg górski, który powstał w 2012 roku. Zawody mają unikatową formułę wyboru dystansu już podczas biegu. Dzieje się to po 40. km. Długa trasa to ok. 82 km i 3825 m w górę. Po raz czwarty na tym dystansie zostaną rozegrane Mistrzostwa Polski w Biegach Górskich na Ultra Dystansie. Krótsza z tras to 52 km i 2525 m up. Na obu dystansach limit czasu to 16h. Na obu dystansach jest zakaz korzystania ze zorganizowanej pomocy z zewnątrz, tzw. supportu. Jest coś jeszcze. 

Jeśli patrzymy na dystans i przewyższenia, Chudy Wawrzyniec nie jest wyjątkowo trudnym biegiem. O jego trudności świadczą dodatkowe elementy: brak supportu i mała liczba punktów odżywczych. Na długiej trasie są dwa, na krótkiej – jeden. Taka koncepcja zawodów sprawia, że trafiamy do osób świadomych wysiłku w górach, które doceniają możliwość obcowania z naturą. Nieskromnie powiem, że to tworzy niepowtarzalny klimat naszego wydarzenia.

Piotr Książkiewicz, organizator Chudego Wawrzyńca

Chudy Wawrzyniec poprowadzony został na pięknej, logicznej trasie z Rajczy do Ujsoł (fot. Katarzyna Gogler)

Chudy Wawrzyniec poprowadzony został na pięknej, logicznej trasie z Rajczy do Ujsoł (fot. Katarzyna Gogler)

A co jeśli nie Chudy?

Od 2021 Chudemu Wawrzyńcowi towarzyszy Parszywa Bendoszka. Dystans 60 km, 2935 m w górę. Trasa pokrywa się w części z Chudym Wawrzyńcem 80+. Zawody odbywają się co dwa lata – na przemian z Chudym na dystansie 100 km. Jest też coś dla tych, co to wolą szybciej i krócej. Mała Rycerzowa. Widowiskowe 20 km i 1150 m up. A jeśli ktoś chce jeszcze krócej, może wybrać się na inov-8 Muńcuł Vertical, czyli 1 km z ponad 40% nachyleniem (415 m up)!  Dwie ostatnie propozycje to biegi, które zostaną rozegrane dzień po Chudym – 13 sierpnia. Również w niedzielę wystartują dzieciaki i młodzież w ramach Chudego Hulajnika

Parszywa Bendoszka i inov-8 Muńcuł Vertical zostaną rozegrane po raz drugi (fot. Katarzyna Gogler)

Parszywa Bendoszka i inov-8 Muńcuł Vertical zostaną rozegrane po raz drugi (fot. Katarzyna Gogler)

Wsparcie lokalnych działań na Żywiecczyźnie 

Każdy startujący w sierpniowej imprezie może wybrać pakiet charytatywny, który oznacza wsparcie lokalnych działań, m.in. akcji Czyste Beskidy. To kolejny rok tego typu rozwiązania w ramach Chudego Wawrzyńca. Co więcej organizatorzy cenią lokalne współprace, a to oznacza m.in. obecność na trasach zespołów muzycznych z Żywiecczyzny. Również na mecie nie zabraknie lokalnych akcentów – nie tylko muzycznych, ale także kulinarnych.

Zapisy trwają

Rejestracja do Chudego Wawrzyńca, Parszywej Bendoszki, Małej Rycerzowej, inov-8 Muńcuł Vertical i Chudego Hulajnika odbywa się na stronie www.zapisy.krokdonatury.pl. Szczegóły są dostępne na www.chudywawrzyniec.pl. Wiele informacji znajduje się także na profilu Chudego Wawrzyńca na Facebooku. Organizatorem imprezy jest Fundacja Krok do Natury. 

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Trwają zapisy na 32. Bieg Powstania Warszawskiego! Poznaliśmy oficjalną koszulkę biegu
Następny wpis
Fundacja “Maraton Warszawski” uruchamia nowy, przełomowy projekt. Świat biegów maratońskich czeka duża zmiana. TEAM UP! Europe
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu