Premium 
Sklep biegacza 
Spis treści
Wielu osobom po czterdziestce wydaje się, że jest już dla nich za późno na rozpoczęcie aktywności fizycznej. Po czterdziestce często wszystko nas boli, jesteśmy zmęczeni i przepracowani. Bieganie wydaje się jeszcze większym wyzwaniem – wszak z każdej strony słychać, że bieganie niszczy kolana, a wysiłek wydaje się ponad nasze siły, gdy nawet wejście po schodach powoduje zadyszkę i brak tchu. Jednak nic bardziej mylnego! Bieganie w tym wieku może być bezpieczne, satysfakcjonujące i przynieść ogromne korzyści zdrowotne, jeśli podejdziesz do niego mądrze.
Czego dowiesz się z tego artykułu?
- Czy można zacząć biegać po 40stce?
- Czy bieganie po 40stce przynosi korzyści?
- Jak biegać mądrze w każdym wieku?
W którym roku życia jest za późno, by rozpocząć bieganie?
W żadnym!
Zanim powiem, jak zacząć biegać po 40-tce, najpierw udowodnię, że nigdy nie jest za późno na to, aby rozpocząć bieganie…
- Gene Dykes zaczął biegać w wieku 58 lat, choć dopiero przechodząc na emeryturę w wieku 64 lat zajął się bieganiem na poważnie. Dzięki temu w 2018 stał się drugą na świecie osobą po 70stce, która pokonała maraton w czasie poniżej 3 godzin. Dennis Beggs zaczął biegać w wieku 55 lat i tak mu się to spodobało, że do dziś pokonał ponad 50 maratonów. Co więcej, w 2024 r. wziął udział w World Marathon Challenge, czyli 7 maratonów w 7 dni na 7 kontynentach, aby zebrać pieniądze na fundację walczącą z Alzheimerem.
- Marion Irvine zaczęła biegać w wieku 48 lat, a sześć lat później pokonała maraton w imponującym czasie 2:51.
- Lew Hollander zaczął uprawiać sport w wieku 50 lat, zaczynając od biegania, ale wkrótce zainteresował się triatlonem. W wieku 82 lat został najstarszym uczestnikiem, który ukończył zawody Ironman na Hawajach.
I ty możesz być dla innych przykładem, jeśli tylko odważysz się spróbować. Dołącz do naszej społeczności biegaczy już teraz.
Ci niezwykli sportowcy udowadniają, że wiek nie jest przeszkodą – jest szansą. Ich historie przypominają, że nigdy nie jest za późno, aby zacząć biegać i przekraczać własne granice. Jedyną prawdziwą przeszkodą jest Twoje własne wahanie, brak wiary w siebie i multum wątpliwości. A dziś się ich wszystkich pozbędziemy.
Dlaczego warto zacząć biegać po 40-tce?
Wiem, że wydaje Ci się, że nie masz czasu, możesz czuć przemęczenie i przepracowanie i wcale nie mieć żadnej ochoty na dokładanie sobie dodatkowych obowiązków. Po pracy bardzo łatwo zalegnąć na kanapie i traktować ten czas jako odpoczynek. Tak naprawdę jednak właśnie po 40-tce podejmowanie aktywności fizycznej jest o wiele ważniejsze dla naszego zdrowia, niż kiedykolwiek wcześniej.
Brak czasu?
Policz czas spędzany przed telewizorem, telefonem, tabletem, scrollowanie bezsensowych filmików, żeby mózg zapomniał o pracy i zastanów się, czy naprawdę nie jesteś w stanie wygospodarować pół godziny do godziny dziennie na czynność, która realnie poprawi Twoje samopoczucie i zdrowie?
Pół godziny dziennie można stracić przed telewizorem, ale w pół godziny można też zrobić dobry trening. Pozwól nam zagospodarować Twoje 30 minut jak najlepiej dla Twojego zdrowia
Brak siły?
Nikt nie każe zaczynać od wysokich intensywności. Spróbuj zacząć od marszu, przejść do marszobiegu, a dopiero następnie truchtu. Regularny ruch wspiera metabolizm, pomaga zachować masę mięśniową i elastyczność stawów, co przekłada się na lepszą kondycję i wolniejsze starzenie się organizmu. Paradoksalnie więc, podejmując dodatkowy wysiłek, zyskasz więcej energii do działania!
Brak humoru?
Aktywność fizyczna, a szczególnie bieganie, stymuluje wydzielanie endorfin – hormonów szczęścia, które działają jak naturalny antydepresant, obniżają stres i poprawiają samopoczucie. Bieganie pozwala poznawać nowe osoby, zwiedzać nowe miejsca, poszerzać horyzonty. Dla wielu z nas, bieganie stało się stylem życia, który zmienił nas w wielu aspektach. Można zyskać nie tylko lepszą kondycję i lepsze samopoczucie, ale nawet nowych przyjaciół i nową pracę!
Brak kondycji?
Regularne bieganie wzmacnia serce, poprawia krążenie krwi i pracę serca, oraz obniża ciśnienie tętnicze, co znacząco zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Jeśli wchodzenie po schodach na pierwsze piętro powoduje u Ciebie zadyszkę, nic tak nie poprawi Twojej kondycji, jak bieganie. Dodatkowo bieganie jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na utrzymanie prawidłowej masy ciała, ponieważ poprawia metabolizm, pomaga spalać kalorie i redukować zbędną tkankę tłuszczową.
Nie licz na przypadek, jeśli chodzi o Twoją wagę i zdrowie. Pozwól nam zaplanować Twoją drogę do wymarzonej sylwetki lub sportowego rozwoju.
Brak kasy?
Wiem, że odpowiednie buty mogą trochę kosztować, ale jest to inwestycja w Twoje zdrowie. Przypomnij sobie tylko, ile wydałeś na leki, gdy ostatnim razem lekarz wypisał Ci receptę? Nie wiem, czy wiesz, ale uśredniony roczny koszt biegania jest niemal 12 razy tańszy niż koszt leczenia zawału serca. Bieganie w każdych warunkach i aktywność fizyczna na świeżym powietrzu nie tylko poprawia pracę serca, ale także buduje odporność organizmu, dzięki czemu przeziębienia lub inne choroby będą Cię omijać szerokim łukiem, a Ty przestaniesz wydawać pieniądze na leki czy zwolnienia lekarskie.
Nie wiem, czy wiesz, ale jeśli Twoja walka ze stresem i zmęczeniem to siedzenie na kanapie, jedzenie chipsów czy alkohol, jesteś na prostej drodze do otyłości, insulinooporności, cukrzycy, nadciśnienia, a to z kolei znacząco zwiększa ryzyko zawału już przed 45–50 rokiem życia. Jednak nie jest za późno — bo nigdy nie jest za późno — by zmienić dotychczasowe życie i zacząć biegać.
Jak zacząć biegać od zera: Kompletny przewodnik dla początkujących biegaczy
Jak zacząć biegać po 40-stce?
Tylko jak zacząć biegać? To prostsze, niż ci się wydaje.
Konsultacja
Rozpoczynając bieganie warto odpowiedzieć sobie na kilka pytań, na jakie musi odpowiedzieć każdy początkujący biegacz w każdym wieku: czy to Twój pierwszy kontakt z aktywnością fizyczną? Czy masz choroby mogące ograniczać aktywność (np. chorobę wieńcową, choroby płuc, cukrzycę)? Wówczas konsultacja z lekarzem pozwoli rozwiać wszystkie Twoje wątpliwości.
Warto także zrobić podstawowe badania takie, jak morfologia krwi, i powtarzać je regularnie i dotyczy to wszystkich biegaczy, nie tylko tych dopiero zaczynających przygodę z bieganiem. Bezpieczeństwo przede wszystkim.
Stopniowe rozpoczęcie przygody
Podstawą każdego wysiłku fizycznego jest zdrowy rozsądek — wszystko powinno być wprowadzane stopniowo. Nie porywaj się od razu na maraton, treningi biegowe siedem razy w tygodniu czy wysokie intensywności. I to, nawet jeśli w podstawówce trenowałeś bieganie lub nie stroniłeś od sportu. Od tamtego momentu minęło dużo czasu i ważne jest uświadomienie sobie, że w trzy dni nie da się wrócić do formy, którą się miało za nastolatka. Do każdej aktywności trzeba organizm odpowiednio przygotować, zaczynając od krótkiego spokojnego joggingu czy marszobiegu.
Dopiero z czasem możliwe jest zwiększenie dystansu, obciążenia czy pozwolenie sobie na różnorodność w treningu. Wprowadzane stopniowo elementy treningu to podstawa zmniejszenia ryzyka kontuzji i uniknięcia przetrenowania. Dzięki mądremu treningowi dostrzeżesz pozytywny wpływ aktywności fizycznej i poczujesz satysfakcję z własnej sprawności. Nie celuj w szczyt formy za dwa miesiące, tylko podejdź do biegania w dłuższej perspektywie, jako do aktywności, która powinna Ci sprawiać przyjemność co najmniej do 50tki!
Zastanawianie się, jak to zrobić — zostaw nam. Skorzystaj z darmowej konsultacji i dowiedz się, jak możemy Ci pomóc.
Trening siłowy
Po 40stce dużego znaczenia nabiera trening siłowy. Ograniczanie się do samego biegania może nie być wystarczające. Po 40 roku życia naturalnie zaczyna spadać masa mięśniowa i gęstość kości, dlatego osoby w tym wieku powinny wykonywać regularne ćwiczenia oporowe – takie jak przysiady, wykroki, pompki czy trening z hantlami – pomagają one utrzymać siłę, stabilność i prawidłową postawę, co zmniejsza ryzyko kontuzji podczas biegania.
Jednocześnie wzmacnianie mięśni stabilizujących (core, pośladki, mięśnie nóg) poprawia technikę biegu i chroni stawy przed przeciążeniami. Trening siłowy wspiera też metabolizm, co ułatwia kontrolę masy ciała i zapobiega insulinooporności. Na początku wystarczy po 30 minut raz czy dwa razy w tygodniu, aby zauważyć różnicę w wydolności i komforcie biegania. Pozwól sobie czasem również na zmiany, bieganie w wymagającym terenie, zmierz z podbiegami oraz inną niż asfalt nawierzchnią.
Regeneracja
Po 40 roku życia kluczowa jest odpowiednia regeneracja. Na pewno dobrze pamiętasz, jak mając 20 lat można było siedzieć do samego rana na dyskotece, a następnie wypić dwie kawy i pójść na zajęcia na uczelni i nic się nie działo. Niestety, po 40-tsce nie ma na to szans. Podobnie jest z bieganiem — nie wciskaj treningu o 23:00 nocą kosztem snu, żeby o 5 rano być już na siłowni i robić kolejny trening.
Pamiętaj, że szczególnie w tym wieku regeneracja jest podstawą, jeśli ważne jest dla Ciebie zdrowie lub sportowy progres. Szczególnie na początku warto dać sobie dzień, dwa dni odpoczynku między treningami. Kluczowe jest monitorowanie swoich parametrów i reagowanie na sygnały ostrzegawcze, takie jak bóle mięśni czy przemęczenie. Nie ignoruj także choroby, jeśli Ci się przytrafi i nie biegaj z przeziębieniem, ani tym bardziej na antybiotykach. Jeśli chcesz długo biegać po 40-tce szanuj swoje ciało i wsłuchaj się w jego potrzeby.
Nikt tak nie zna potrzeb Twojego ciała, jak doświadczony trener. Opinie naszych podopiecznych potwierdzają, że bieganie z TreningBiegacza.pl to zdrowie i sportowe sukcesy.
Warto biegać po 40-tce
Każdy wiek to dobry wiek na rozpoczęcie przygody z bieganiem. Kiedy tylko się odważysz, szybko dostrzeżesz same pozytywne zmiany. Aby ruszyć z miejsca nie potrzeba zbyt wiele, wystarczą dobrane buty, zdrowy rozsądek i szacunek dla własnego organizmu. Jeśli chcesz trenować długo, mądrze i w zdrowiu, rozważ wsparcie doświadczonego trenera, który tak poprowadzi Twój trening, żeby notować postępy, czerpać z niego jak najwięcej satysfakcji i uniknąć przetrenowania. Nie czekaj jednak na idealny moment, bo najlepszy czas na pierwszy krok jest właśnie dziś.
