fbpx
Psychologia

Antyporadnik motywacyjny – czyli jak stracić chęci do biegania

Sezon na bieganie powoli dobiega końca. Latem na ścieżkach można było spotkać wielu biegaczy i osób uprawiających sport. Było nawet tłoczno i wszyscy mieli dużo energii oraz zapału do aktywności...
antyporadnik motywacyjny czyli jak stracic checi do biegania

Sezon na bieganie powoli dobiega końca. Latem na ścieżkach można było spotkać wielu biegaczy i osób uprawiających sport. Było nawet tłoczno i wszyscy mieli dużo energii oraz zapału do aktywności fizycznej. Niestety, większość tego tłumu wraz z pierwszymi chłodami przestaje trenować i na całą zimę porzuca buty sportowe. Tylko ci najbardziej zdeterminowani i zmotywowani trenują mimo niesprzyjającej pogody i ciemności panującej od połowy dnia. Ale przecież ty nie chcesz należeć do tych najbardziej wytrwałych prawda? Przygotowaliśmy więc dla ciebie kilka prostych rad, co należy robić, aby natychmiast stracić chęci do biegania i przez zimę w ogóle nie trenować.  Uwaga! Stosowanie tych zaleceń grozi natychmiastowym spadkiem motywacji!

Od rzucenia biegania dzieli Cię tylko 7 porad!

1. Biegaj zawsze tą samą ścieżką o stałej porze

Złoty medal dla tych, którzy potrafią miesiącami trenować o jednakowej porze, na tej samej trasie. Ciebie również niech nie pokusi żadna zmiana. Wybierz zwyczajną ścieżkę, bez żadnych ciekawych widoków i codziennie, dzień w dzień po niej biegaj. Ustal jedną, stałą porę i trzymaj się jej tak długo, aż umrzesz z nudów.

2. Bieganie stawiaj na pierwszym miejscu

Wszystkie inne dziedziny życia, takie jak rodzina i praca odrzuć na dalszy plan. Nie rezygnuj z treningu, nawet jeśli w pracy masz urwanie głowy, a rodzina domaga się uwagi. Bieganie ma kompletnie zdominować twoje życie, tylko takim sposobem zaczniesz widzieć ograniczenia, zamiast korzyści z uprawiania tego sportu. Uwierz, że jeśli treningi będą dla ciebie zbyt dużym obciążeniem, na pewno długo nie potrenujesz, a o to Ci chodzi, prawda?

3. Nie bierz udziału w żadnych imprezach sportowych

To złota zasada osób, które skończą swoją karierę biegacza w ciągu kilku miesięcy. Nie potrzebujesz przecież nowych wyzwań i bodźców, prawda? Wystarczy Ci monotonne bieganie bez żadnych większych celów. Niestosowanie się do tej zasady może narazić Ciebie na zwiększenie ducha rywalizacji i tym samym większą chęć do biegania. Ostrzegamy, że jeśli będziesz mieć cel, np. maraton, to buty do biegania na długo pozostaną Twoim ulubionym obuwiem.

4. Ukrywaj swoją pasję przed wszystkimi

Pod żadnym pozorem nie chwal się swoimi osiągnięciami i tym, że w ogóle biegasz! Jeśli podzielisz się z kimś swoją pasją lub zwierzysz się z celu, to przecież możesz czuć się zobowiązany, prawda? To tylko niepotrzebnie przedłuży czas, w którym rzucisz ciuchy sportowe i wrócisz na kanapę. A co jeśli inni zaczną Cię podziwiać i brać z ciebie przykład? W takiej sytuacji gwarantujemy, że nigdy nie uda Ci się stracić motywacji!

5. Nie zapisuj się  do grup biegowych

Nie ma nic bardziej motywującego, niż wspólne cele i treningi. Po co masz dyskutować o nowych rekordach i ciuchach sportowych? Lepiej w ogóle nie zagłębiać się w ten temat, skoro chcesz szybko stracić chęci do biegania. Jeśli będziesz dyskutować, czytać i zdobywać nowe informacje na temat sportu, stanie się to twoim stylem życia, a od tego trudno się odzwyczaić. W najgorszym przypadku możesz zaprzyjaźnić się z innymi biegaczami, a wtedy to już jesteś wsiąknięty w bieganie na długie lata.

6. Załóż stary dres

Nie potrzebujesz profesjonalnych i funkcjonalnych ciuchów. Uwierz, że wystarczy powyciągana bluza i stare dresy. Jeśli wydasz za dużo pieniędzy na atrakcyjny strój do biegania, bądź specjalne buty, żal będzie Ci zrezygnować tak szybko. W dodatku poczujesz się świetnie w tych ciuchach, a to już tylko krok od tego, by się z nimi nigdy nie rozstawać! Powyciągane dresy mają swoje zalety – za każdym razem, jak pomyślisz o bieganiu, przypomni Ci się twój nieatrakcyjny widok i dajemy sobie rękę uciąć, że nie pójdziesz na trening.

7. Nie weryfikuj swoich postępów

Uwaga, jeśli zauważysz, że twoja kondycja rośnie i biegasz szybciej, możesz zyskać większą motywację do dalszych treningów. Dlatego nigdy nie mierz swojego czasu i nie zastanawiaj się nad tym, czy stajesz się sprawniejszy. Najlepiej z góry załóż, że zawsze będziesz tak samo sprawny i bieganie Ci w niczym nie pomoże. Udowodniono, że człowiek ma duże skłonności rywalizacyjne, dlatego uwielbia pokonywać swoje słabości. Tej rady musisz się szczególnie trzymać, bo jak tylko zauważysz postępy, to na pewno nie porzucisz biegania.

Jak widzisz bardzo łatwo można stracić motywację do uprawiania tego sportu. Wystarczy, że weźmiesz sobie te rady do serca i zaczniesz przestrzegać każdej zasady. Stracisz radość, entuzjazm i pasję. Jeśli ten antyporadnik cię nie przekonał i postanowiłeś biegać trochę dłużej, niż jeden sezon. Jeśli chcesz realizować swoją pasję i zdobywać lepszą formę, również stosuj się do tych rad – z małym wyjątkiem – rób wszystko dokładnie na odwrót, a motywacja na pewno nie opuści cię, nawet jeśli za oknem będą mrozy!

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Udany debiut AmberExpo Półmaraton Gdańsk!
Następny wpis
Autorozluźnianie powięziowe przy pomocy rolki
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu