Informacje prasowe

IFM SUMMIT – pierwsza w Polsce konferencja sportowa poświęcona zagadnieniu efektywnego treningu i regeneracji.

Według badań Polskiego Związku Lekkiej Atletyki oraz Instytutu Badań Rynkowych i Społecznych już ponad 22% Polaków uprawia jogging. Ludzie biegają by schudnąć, poprawić kondycję i samopoczucie, mierzyć się z innymi podczas masowych biegów, których w Polsce organizuje się każdego roku już ponad dwa tysiące.
ifm 02

IFM SUMMIT – pierwsza w Polsce konferencja sportowa poświęcona zagadnieniu efektywnego treningu i regeneracji. Dlaczego każdy biegacz powinien wziąć w niej udział? Według badań Polskiego Związku Lekkiej Atletyki oraz Instytutu Badań Rynkowych i Społecznych już ponad 22% Polaków uprawia jogging. Ludzie biegają by schudnąć, poprawić kondycję i samopoczucie, mierzyć się z innymi podczas masowych biegów, których w Polsce organizuje się każdego roku już ponad dwa tysiące.

Wzrost popularności tej dyscypliny sprawił, że co raz częściej mówi się o konieczności prawidłowego przygotowania do takiego wysiłku. Każdy biegacz narażony jest na liczne kontuzje, będące najczęściej skutkiem nawarstwiających się przeciążeń, wynikających z niedostatecznej mobilności, dysbalansu mięśniowo-powięziowego czy braku odpowiedniej regeneracji). Jak rozpoznać przyczynę swoich problemów, a przede wszystkim co zrobić aby je rozwiązać? Co zmienić w swoim treningu, na co zwrócić uwagę, żeby aktywność jaką wykonujemy, przynosiła korzyści a nie szkody? Jak skutecznie radzić sobie z powstałymi już kontuzjami, oraz dlaczego trening siłowy jest potrzebny. Na te i wiele innych pytań odpowiedzą światowej klasy specjaliści podczas konferencji IFM SUMMIT.

ifm-summit-pierwsza-w-polsce-konferencja-sportowa-poswiecona-zagadnieniu-efektywnego-treningu-i-regeneracji-02

Wydarzenie odbędzie się w dniach 24-25.06. 2017 roku w obiektach dydaktyczno-sportowych Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Tematyka konferencji w całości będzie poświęcona zagadnieniom takim jak mobilność, zwiększenie efektywności treningu poprzez diagnostykę i umiejętność rozpoznawania problemu, rozsądne budowanie siły i regeneracja. Podczas dwóch dni wydarzenia odbędzie się szereg wykładów i warsztatów, podczas których zaproszeni prelegenci będą dzielić się z uczestnikami swoją wiedzą, zdobywaną przez lata pracy z zawodowymi sportowcami. Każdy z nich ma na swoim koncie autorskie programy treningowe i regeneracyjne.

Głównym gościem wydarzenia będzie dr Kelly Starrett, autor takich bestsellerów jak „Bądź sprawny jak lampart, czy „Gotowy do biegu”, twórca innowacyjnych programów treningowych, który swoim rewolucyjnym podejściem do możliwości i potencjału ludzkiego ciała zaraził miliony zawodników, trenerów i amatorów sportu.

Dlaczego jest to wydarzenie dla każdego, kto chce trenować świadomie i odpowiedzialnie?

Poprawa motoryki, mającej bezpośredni wpływ na technikę biegania, może znacząco wpłynąć   na wzrost wyników sportowych i ograniczyć ryzyko wystąpienia kontuzji. Dlatego też każdy kto uprawia jogging, nawet amatorsko, powinien poznać znaczenie mobilności. Wiedza zdobyta podczas wykładów i warsztatów pomoże uczestnikom radzić sobie z przyczynami ich najczęstszych dolegliwości. Pozwoli przeprowadzić ocenę funkcjonalną oraz wykorzystać techniki mobilizacyjne by pozbyć się nadmiernego napięcia i zwiększyć zakres ruchu w stawach. Zaproszeni prelegenci odpowiedzą na pytania jak przywracać ciało do optymalnej formy i przyspieszać jego regenerację, jak dbać o mobilność układu ruchu i zapobiegać urazom.

Wejdź na stronę ifm-summit.pl, kup bilet i spotkaj się z najlepszymi specjalistami nurtu mobility. Weź udział w inspirujących wykładach i warsztatach – zrozum swoje ciało oraz dowiedz się jak trenować mądrze i efektywnie.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
adidas Ultra Boost X - buty stworzone specjalnie dla kobiet
Następny wpis
Avon kontra przemoc – biegnij w Garwolinie - zapisy uruchomione
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu