fbpx
Zapowiedzi imprez

22. Poznań Maraton — Kto powalczy o zwycięstwo?

Faworytów do zwycięstwa w 22. Poznań Maratonie poznaliśmy podczas konferencji prasowej, która odbyła się w siedzibie Poznańskich Ośrodków…
SOHO4171 scaled

Faworytów do zwycięstwa w 22. Poznań Maratonie poznaliśmy podczas konferencji prasowej, która odbyła się w siedzibie Poznańskich Ośrodków Sportu i Rekreacji. Nie zabrakło również najważniejszych informacji na temat utrudnień w ruchu podczas niedzielnego biegu.

SOHO4186
22. Poznań Maraton — Kto powalczy o zwycięstwo? 15

Zawodnicy i zawodniczki z Kenii, Etiopii, Erytrei mogą powalczyć o zwycięstwo w Poznaniu. Na starcie nie zabraknie również czołowych reprezentantów naszego kraju. Dla polskich biegaczy dodatkową stawką jest rywalizacja w PZLA Mistrzostwach Polski. Kilkoro uczestników tegorocznego biegu legitymuje się życiówkami lepszymi od rekordu Poznań Maratonu.

Wiem, jak smakuje brązowy i srebrny medal Mistrzostw Polski, ale tego złotego jeszcze nie mam. To jest bardzo dobry sezon w moim wykonaniu, przyjechałem sprawdzić swoją formę oraz jak biega się Maraton po 8 tygodniach od ostatniego występu na tym dystansie – powiedział na konferencji Adam Nowicki. Polak jest jednym z głównych pretendentów do wygranej w Poznaniu.

1
22. Poznań Maraton — Kto powalczy o zwycięstwo? 16

Międzynarodowa obsada i dobra frekwencja cieszy przedstawicieli Miasta. Na niespełna tydzień przed startem chęć uczestnictwa w Poznań Maratonie zgłosiło ponad 4700 osób. 

Cieszy nas dużo większa liczba uczestników niż w zeszłym roku. Na starcie pojawią się zawodnicy z 35 państw, z każdego kontynentu prócz Antarktydy. W roku Pawła Edmunda Strzeleckiego, który zwiedził właśnie te kontynenty, uhonorujemy tego wielkiego podróżnika na medalu 22. Poznań Maratonu – mówił zastępca Prezydenta Miasta Poznania Jędrzej Solarski.

Sporo chętnych zapisało się na imprezy towarzyszące: Pho3nix Kids Maraton, bieg Poznań Five. Spodziewamy się także, jak co roku, dużej frekwencji na targach Poznań Run Expo oraz strefie aktywności, które zagoszczą w hali nr 3 Międzynarodowych Targów Poznańskich w dniach 20-22 października. 

SOHO4112
22. Poznań Maraton — Kto powalczy o zwycięstwo? 17

Utrudnienia w ruchu

Obszerną część konferencji poświęcono utrudnieniom w ruchu. Przedstawiciele policji zaapelowali o zwracanie uwagi na oznakowanie trasy maratonu. Tablice informujące o utrudnieniach pojawią się na poznańskich ulicach na kilka dni przed biegiem. Zarząd Transportu Miejskiego przedstawił zmiany w kursowaniu linii tramwajowych i autobusowych oraz zachęcił do zwracania na komunikaty głosowe, które będą emitowane w środkach komunikacji miejskiej.

Przed maratonem oraz w czasie jego trwania będzie działała infolinia udzielająca informacji na temat utrudnień w ruchu. Pod numerem telefonu 502 622 438 nasz koordynator poinformuje, które ulice są zamknięte i jaki objazd najlepiej wybrać. Powie też, które linie tramwajowe i autobusowe zmieniły swój kurs i którędy pojadą tymczasowe linie (działające jedynie w dniu maratonu).

Godziny pracy koordynatora:

    19.10.2022 w godz. 16:00 – 22:00

    20.10.2022 w godz. 16:00 – 23:00

    21.10.2022 w godz. 10:00 – 23:00

    22.10.2022 w godz. 07:00 – 15:00

Informacje można również uzyskać pisząc e-mail na adres: [email protected]. Odpowiedzi na zapytania wysłane na ten adres mogą przychodzić z opóźnieniem. Dodatkowo w październiku na temat utrudnień będzie udzielała infolinia Poznań Kontakt: 61 646 33 44. Działa ona w godz. 7:30 – 20:00.

Ułatwieniem dla poznaniaków będzie także interaktywna mapa miasta przygotowana przez spółkę Poznańskie Inwestycje miejskie. W niedzielę 22 października uwzględnione na niej zostaną wszelkie zmiany w organizacji ruchu. Mapa będzie na bieżąco aktualizowana i po wznowieniu ruchu na poszczególnych odcinkach trasy maratonu pokaże, w których częściach miasta utrudnienia przestały obowiązywać. 

Zebrane informacje na temat poruszania się po Poznaniu w dniu maratonu są dostępne pod adresem: https://marathon.poznan.pl/utrudnienia-w-ruchu/

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Salomon Thundercross w starciu z Tatrami i… szeroką stopą
Następny wpis
Poznań Five, czyli bieg na 5 km z gwiazdami
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu