fbpx
Relacje

Faworyci nie zawiedli – Marek Kowalski zwyciężył w 54. Biegu Westerplatte

10 września 2016 roku na starcie jednej z najważniejszych imprez biegowych w Polsce – 54. Biegu Westerplatte – stanęło ponad 3000 zawodników. O godzinie 11.30 sygnał do startu dał Prezydent Gdańska Paweł Adamowicz. Walka o zwycięstwo zawiązała się już na pierwszych metrach.
faworyci nie zawiedli marek kowalski zwyciezyl w 54 biegu westerplatte 01

10 września 2016 roku na starcie jednej z najważniejszych imprez biegowych w Polsce – 54. Biegu Westerplatte – stanęło ponad 3000 zawodników. O godzinie 11.30 sygnał do startu dał Prezydent Gdańska Paweł Adamowicz. Walka o zwycięstwo zawiązała się już na pierwszych metrach.

Jako głównego faworyta z pewnością upatrywano drugiego na  tej trasie w ubiegłego roku, Marka Kowalskiego. Zawodnik GKS Żukowo już od pierwszych metrów zdecydowanie ruszył wraz ze swoim klubowym kolegą Łukaszem Kujawskim. Ucieczka pozwoliła im na wypracowanie przewagi ok 100-150 metrów już po trzecim kilometrze. Warunki dla czołówki były optymalne. Słońce jeszcze schowane za chmurami i delikatny wiatr nie utrudniały najszybszym pokonywania 10-kilometrowej trasy ze startem i metą na Westerplatte. Kowalski musiał się mocno zdziwić, gdy tuż po piątym kilometrze jego rywal jakby niemal stanął. Nie pozostało mu nic innego, niż samotnie walczyć o jak najlepszy rezultat. Na mecie pojawił się z po 30 minutach i 2 sekundach, poprawiając tym samym swój wynik z 2015 roku o 35 sekund i jednocześnie ustanawiając rekord tej trasy.

faworyci-nie-zawiedli-marek-kowalski-zwyciezyl-w-54-biegu-westerplatte-02

Tempo od początku było mocne. Praktycznie cały czas trzymaliśmy je na pierwszych kilometrach. Trochę nawet z górki było, dosyć wyraźnie poniżej 3 minut na kilometr. Potem to się wyrównało. Do czwartego, piątego lecieliśmy razem z Łukaszem. Udało mi się mu uciec w połowie dystansu, więc potem miałem już komfort, że zwiększam przewagę, że biegnę na pierwsze miejsce, co oczywiście mnie nakręcało. Na trasie mnóstwo ludzi głośno dopingujących. Wynik bardzo mnie cieszy, bo to dobrze wróży, że forma będzie rosła – cieszył się ze zwycięstwa Kowalski.

Drugi dobiegł Kujawski /GKS Żukowo/, który do zwycięzcy stracił ponad minutę. Jego czas to 31:15. Miejsce na podium uzupełnił Mateusz Niemczyk / KKB Starogard Gdański/ z czasem 31:41.

faworyci-nie-zawiedli-marek-kowalski-zwyciezyl-w-54-biegu-westerplatte-03

Wśród Pań apetyt na wygraną miało kilka zawodniczek, m.in. Dominika Nowakowska (wygrała tu w 2015 r.), Ewelina Paprocka czy Aleksandra Brzezińska. Najlepiej strategicznie rozegrała pojedynek Paprocka /GKS Tęcza Nowa Wieś Lęborska/, która minęła linię mety z czasem 34:41. Chwilę za nią przybiegła Aleksandra Brzezińska /Bydgoszcz – 34:54. Trzecie miejsce zajęła Dominika Nowakowska /LKB Braci Petk Lębork – 35:31.

Walczyłyśmy od samego początku do końca. Dziewczyny narzuciły mocne tempo. Ja trochę ostrożnie leciałam, ale już od piątego kilometra zaczęłam gonić i stopniowo, powolutku dochodziłam do walki i udało się. Poprawiłam życiówkę z zeszłego roku, więc jestem zadowolona – mówiła na mecie Ewelina Potocka.

faworyci-nie-zawiedli-marek-kowalski-zwyciezyl-w-54-biegu-westerplatte-04

Z bardzo dobrym wynikiem zameldował się na mecie Adam Korol. Czas 37.02 zaskoczył chyba trochę mistrza olimpijskiego, który przed startem dość ostrożnie wypowiadał się na temat swojej dyspozycji. Świętował również Leszek Paszkowski – dyrektor biegu, który w dniu 54. edycji imprezy obchodził swoje …54. urodziny. Na mecie pojawił się po 51 minutach i 42 sekundach.

Biegowi głównemu towarzyszył wyścig wózkarzy. Tu nie było niespodzianki i najszybszym zawodnikiem okazał się Bogdan Król /JKS Smok-Lotos Orneta/ z wynikiem 16:37. Drugie miejsce zajął Grzegorz Ojrzyński /JKS Smok-Lotos Orneta/, zaś trzecie Janusz Podlewski /Łukta.

Organizatorzy: Miasto Gdańsk, Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Gdańsku, Radio Gdańsk

Partner Techniczny: Brubeck

Partnerzy: Oceanic, CH Manhattan, Lider Animator, Zakład Utylizacyjny w Gdańsku, ZTM Gdańsk, Kulik&Kurek, Veroni Hydration

Patroni medialni: Dziennik Bałtycki, trojmiasto.pl, maratonypolskie.pl, gdansk.pl, WP.PL

Partner społeczny: Fundacja Hospicyjna
 
 
 

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Zapraszamy do Myślenic na Małopolski Festiwal Sportowy
Następny wpis
34. PKO Wrocław Maraton - nowy rekord w klasyfikacji kobiet, niewiele zabrakło do pobicia rekordu wśród mężczyzn!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu