Organizm nie maszyna, odpoczynek się należy!
Za oknem jesień. Oznaczać może to tylko jedno. Czas roztrenowania nieubłaganie puka do naszych drzwi. Niektórzy z utęsknieniem czekają na nie, inni z przymusu przejdą w ten biegowy letarg.
Masz pytania dotyczące tego planu? Kliknij banner i dołącz do naszej grupy na Facebooku: Bieganie – plany treningowe.
Organizm nie maszyna, odpoczynek się należy!
Roztrenowanie daje ukojenie. Po wyczerpującym, długim sezonie biegacze nie tylko są znużeni psychicznie ale i zmęczeni fizycznie. Głód biegania jest przytłumiony. Cielesna i duchowa strona coraz mocniej domagają się odpoczynku.
Roztrenowanie to nic innego jak aktywny wypoczynek
Ilu biegaczy tyle sposobów na roztrenowanie. Jedni nic nie robią przez miesiąc poza zabawą telewizyjnym pilotem. Inni biegają mniej i wolniej. Ale czy słusznie? Poziom wydolności fizycznej na roztrenowaniu powinien być podtrzymany na tak zwanej bazie wyjściowej, która jest inna dla każdego człowieka. Najgorsze co może być to pozwolenie na to, aby wydolność spadła poniżej podstawowego poziomu. Przekroczenie tego pułapu wiąże się ze znacznym spadkiem możliwości biegowych, złapaniem paru kilogramów i męczarni podczas wspinaczki do własnego M ulokowanego na 4. piętrze.
Planowanie roztrenowania
Dobry biegacz to taki, który nie dopuści do kompletnej zapaści formy. Jeżeli ktoś z Was przeżył na własnej skórze „złapanie kilogramów” i spadek kondycji to doskonale wie, że lepiej jest utrzymać optymalny poziom wagi i wydolności fizycznej niż ponownie przechodzić katusze odchudzania i biegowej męczarni (wprowadzenia do biegania).
Plany treningowe na roztrenowaniu
Jako zespół TreningBiegacza.pl przygotowaliśmy dla Was pięć wariantów roztrenowania. Plany są zróżnicowane pod względem czasu trwania oraz zastosowanych akcentów biegowych i zajęć dodatkowych. Nic tylko wydrukować, przylepić na lodówce odpowiedni plan i… „lecieć z nim”.
Roztrenowanie – wersja minimum
| Tydzień | Wtorek | Czwartek | Sobota/Niedziela |
|---|---|---|---|
| I | Rozbieganie 6km + stretching 5-8 minut | Rozbieganie 6km | Rozbieganie 6km + stretching 5-8 minut |
| II | Rozbieganie 7km | Rozbieganie 6km + stretching 5-8 minut | Rozbieganie 7km |
| III | Rozbieganie 6km + stretching 5-8 minut + rytmy 5x100m na przerwie 100m w marszu | Rozbieganie 6km | Rozbieganie 7km + stretching 5-8 minut |
| IV | Rozbieganie 10km | Rozbieganie 6km | Rozbieganie 6km + stretching 5-8 minut + rytmy 5x100m na przerwie 100m w marszu |
| V | Rozbieganie 7km + stretching 5-8 minut | Rozbieganie 10km | Rozbieganie 8km |
