fbpx
Zapowiedzi imprez

100 dni do jubileuszowego 45. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego!

Fundacja “Maraton Warszawski” świętuje swoje dwudziestolecie – ten jubileusz zbiega się z inną wyjątkową rocznicą, z 45. edycją…
3XtHp6og

Fundacja “Maraton Warszawski” świętuje swoje dwudziestolecie – ten jubileusz zbiega się z inną wyjątkową rocznicą, z 45. edycją Maratonu Warszawskiego! Wielki Bieg o wspaniałej historii i biegowe emocje czekają na warszawiaków już za 100 dni! Organizatorzy zapowiadają nową trasę i wyjątkową niespodziankę, atrakcje dla mieszkańców, biegi dziecięce oraz bieg towarzyszący na 10 kilometrów i niezapomniane, sportowe emocje.

nnmw small
45. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski już za 100 dni.

Trwają zapisy na 45. Maraton Warszawski oraz na Nice To Fit You Warszawską Dychę – oba biegi odbędą się 24 września. Na wydarzeniu nie może zabraknąć żadnego miłośnika biegania. Dla wszystkich – biegaczy i mieszkańców czekają sportowe doznania okraszone znakomitym tłem historycznym oraz dobroczynną akcją #BiegamDobrze.

Bieg z wielką historią

Maraton Warszawski to rokrocznie prawdziwe święto biegaczy. Jako jeden z nielicznych maratonów na świecie odbywa się nieprzerwanie od 1979 roku! Każda z dotychczasowych edycji Maratonu Warszawskiego ma swoją unikatową historię. Na początku lat 80-tych bieg odbył się pod czujnym okiem wojska i ZOMO, w latach 90-tych pojawiła się pierwsza edycja maratonu ze słowem „Warszawski” w nazwie, a w 2020 roku wydarzenie odbyło się w bezprecedensowej formule przy zachowaniu najwyższego rygoru sanitarnego. Każda odsłona Maratonu jest wyjątkowa, a dla każdego biegacza start to wielkie święto i zwieńczenie długiej drogi.  Bycie w gronie biegaczy, którzy piszą wyjątkową maratońską historię w stolicy Polski i możliwość obserwowania ich, to okazja do zadumy nad ciężką pracą i pasją oraz do świętowania na sportowo sezonu biegowego.

bN0fvZaw
45. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski już za 100 dni.

– Maraton to szczególny dystans. Dla nas tym bardziej szczególny, gdyż nasza impreza odbywa się nieprzerwanie od 1979 roku. To wiele lat biegania, celebrowania pasji, przyglądania się zmianom społecznym i historycznym. Ten bieg jest świadkiem naszej – organizatorów i uczestników codzienności i znakomitym kronikarzem emocji. mówi Magda Skrocka z Fundacji “Maraton Warszawski”. – Wyjątkowa atmosfera, poczucie jedności oraz spełnienia marzeń, finisz wielotygodniowych przygotowań – nie da się opisać słowami tego, co czuje maratończyk. Te wrażenia przechodzą także na kibiców! W tym roku chcemy, aby cała Warszawa świętowała razem z nami Wielki Bieg. Warszawiacy umieją kibicować i są znakomitą publicznością – czekamy na 24 września, by móc wspólnie napisać kolejną odsłonę naszej wspólnej historii.

Nice To Fit You Warszawska Dycha – bieg towarzyszący

Podobnie jak w zeszłym roku, 45. Nationale-Nederlanden Maratonowi Warszawskiemu towarzyszyć będzie bieg na 10 kilometrów. Ten dystans jest idealny dla tych, dla których maraton to zbyt wiele oraz dla tych, którzy marzą o życiówce na krótszym biegu. Maratońska atmosfera, liczne grono biegaczy na starcie, głośna i kolorowa oprawa a także nowy sponsor tytularny, firma Nice To Fit You – to wszystko pozwala sądzić, że wrześniowe święto sportu będzie wyjątkowym wydarzeniem. 

Bieg na dziesięć kilometrów to okazja do debiutu w biegu ulicznym, próby pobicia życiówki na tym dystansie lub rozkoszowania się możliwością biegu po wyłączonych z ruchu samochodowego ulicach w centrum Warszawy.  Dzięki Nice To Fit You Warszawskiej Dyszce, poczujesz atmosferę Wielkiego Biegu. 24 września, w niedzielę, tysiące biegaczy będzie mieć okazję współtworzyć piękną historię biegania w Warszawie!

cN4occG0
45. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski już za 100 dni.

Zapowiedź nowych tras i niespodzianka, która poruszy stolicę

Organizatorzy zapowiadają ogłoszenie nowych tras – zmieni się zarówno trasa maratońska, jak i trasa biegu na 10 kilometrów. 

– Szykujemy dla biegaczy i warszawiaków niespodziankę. Oprócz nowych tras, nad którymi prace trwają już kilka tygodni, ogłosimy także drugą zmianę, która sprawi, że wydarzenie nabierze dodatkowego wymiaru symbolicznego. Czekamy z niecierpliwością na reakcje biegaczy, wiemy że trasa i oprawa mają dla nich duże znaczenie. Nowości będziemy przedstawiać stopniowo – aż do samej imprezy. Ogłoszenie nowej trasy zaś odbędzie się na przełomie czerwca i lipca – mówi Magda Skrocka.

#BiegamDobrze – kolejna odsłona i kolejna szansa na pomaganie

Na wrześniowe biegi zapisać się można poprzez największą w Polsce biegowa akcję charytatywną –  #BiegamDobrze. W tej akcji pomaganie jest proste! Organizatorzy biegu poprzez wspólną z organizacjami pozarządowymi akcję umożliwiają im zbieranie środków, które przeznaczane są na przykład na leczenie nowotworów, wsparcie wcześniaków lub profilaktykę zdrowia. Każdy biegacz po zebraniu kwoty minimalnej w wirtualnej skarbonce utworzonej podczas rejestracji na bieg, otrzymuje w prezencie wyjątkowy pomarańczowy numer startowy, będący znakiem rozpoznawczym Dobroczynnych Bohaterów. W słusznej sprawie biegnie się lżej!

– Zaangażowanie społeczne i wsparcie organizacji, które na co dzień niosą realną pomoc potrzebującym jest dla nas bardzo ważnym obszarem działalności, dlatego z dumą angażujemy się w akcję #BiegamDobrze. W ten sposób nie tylko promujemy bardzo nam bliską ideę pomagania, ale również przypominamy o aktywnym trybie życia i poprawiamy jakość życia Polaków. Doceniając wysiłek osób, które przystąpią do akcji #BiegamDobrze, jako Nationale-Nederlanden dołożymy dodatkowe sumy do zbiórek liderów akcji, które dana osoba będzie mogła przekazać na wybraną przez siebie fundację  – mówi Marta Pokutycka-Mądrala, rzeczniczka prasowa i dyrektorka komunikacji korporacyjnej w Nationale-Nederlanden.

Zapisy na 45. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski oraz Nice To Fit You Warszawską Dychę trwają! W ramach wydarzenia odbędą się także: Bridgestone Sztafeta Maratońska, na którą zapisy ruszą pod koniec czerwca oraz biegi dziecięce. 24 września Warszawa stanie się centrum biegowym Polski! Wielki Bieg świętować będą wszyscy – biegacze duzi, mali, mieszkańcy i kibice!  Tysiące biegaczy stanie na starcie, by walczyć o marzenia. Czas napisać kolejny rozdział warszawskiej historii biegania!

Więcej szczegółowych informacji: https://nnmaratonwarszawski.com/

Zapisy: https://rejestracja.maratonwarszawski.com

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
W niedzielę wielkie lekkoatletyczne emocje na Golęcinie!
Następny wpis
„Z historią w tle. 20 edycji Cracovia Maraton” – jubileuszowe wydawnictwo
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu