fbpx
zaplanuj swoje roztrenowanie ruchowa frajda

Zaplanuj swoje roztrenowanie – ruchowa frajda

To jeden z wariantów roztrenowania. Poziom wydolności fizycznej na roztrenowaniu powinien być podtrzymany na tak zwanej bazie wyjściowej, która jest inna dla każdego człowieka. Najgorsze co może być to pozwolenie na to, aby wydolność spadła poniżej podstawowego poziomu.

Organizm nie maszyna, odpoczynek się należy!

Za oknem jesień. Oznaczać może to tylko jedno. Czas roztrenowania nieubłaganie puka do naszych drzwi. Niektórzy z utęsknieniem czekają na nie, inni z przymusu przejdą w ten biegowy letarg.

Masz pytania dotyczące tego planu? Kliknij banner i dołącz do naszej grupy na Facebooku: Bieganie – plany treningowe.

plany-treningowe-banner

Organizm nie maszyna, odpoczynek się należy!

Roztrenowanie daje ukojenie. Po wyczerpującym, długim sezonie biegacze nie tylko są znużeni psychicznie ale i zmęczeni fizycznie. Głód biegania jest przytłumiony. Cielesna i duchowa strona coraz mocniej domagają się odpoczynku.

Roztrenowanie to nic innego jak aktywny wypoczynek

Ilu biegaczy tyle sposobów na roztrenowanie. Jedni nic nie robią przez miesiąc poza zabawą telewizyjnym pilotem. Inni biegają mniej i wolniej. Ale czy słusznie? Poziom wydolności fizycznej na roztrenowaniu powinien być podtrzymany na tak zwanej bazie wyjściowej, która jest inna dla każdego człowieka. Najgorsze co może być to pozwolenie na to, aby wydolność spadła poniżej podstawowego poziomu. Przekroczenie tego pułapu wiąże się ze znacznym spadkiem możliwości biegowych, złapaniem paru kilogramów i męczarni podczas wspinaczki do własnego M ulokowanego na 4. piętrze.

Planowanie roztrenowania

Dobry biegacz to taki, który nie dopuści do kompletnej zapaści formy. Jeżeli ktoś z Was przeżył na własnej skórze „złapanie kilogramów” i spadek kondycji to doskonale wie, że lepiej jest utrzymać optymalny poziom wagi i wydolności fizycznej niż ponownie przechodzić katusze odchudzania i biegowej męczarni (wprowadzenia do biegania).

Plany treningowe na roztrenowanie

Jako zespół TreningBiegacza.pl przygotowaliśmy dla Was pięć wariantów roztrenowania. Plany są zróżnicowane pod względem czasu trwania oraz zastosowanych akcentów biegowych i zajęć dodatkowych. Nic tylko wydrukować, przylepić na lodówce odpowiedni plan i… „lecieć z nim”.

Roztrenowanie – wersja ruchowa frajda

TydzieńPoniedziałekWtorekŚrodaCzwartekPiątekSobotaNiedziela
IGra w piłkę nożną/ koszykówkę/siatkówkęRozbieganie 5km + stretching 5-8 minutBasen 45 minutRozbieganie 5kmRower 60 minut
IIGra w piłkę nożną/ koszykówkę/siatkówkęRozbieganie 5kmBasen 45 minutRozbieganie 5kmRower 60 minut
IIIGra w piłkę nożną/ koszykówkę/siatkówkęRozbieganie 6kmBasen 45 minutRozbieganie 6km + stretching 5-8 minutRower 60 minut
IVGra w piłkę nożną/ koszykówkę/siatkówkęRozbieganie 6kmBasen 45 minutRozbieganie 6km + stretching 5-8 minutRower 60 minut
VGra w piłkę nożną/ koszykówkę/siatkówkęRozbieganie 7km + stretching 5-8 minutBasen 45 minutRozbieganie 7kmRower 60 minut
VIGra w piłkę nożną/ koszykówkę/siatkówkęRozbieganie 7kmBasen 45 minutRozbieganie 7km + stretching 5-8 minutRower 60 minut

Chcesz ten plan i jego kolejne części w pliku .pdf? ⤵️

mianiatura plany
Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzednie
zaplanuj swoje roztrenowanie wersja z gra druzynowa

Zaplanuj swoje roztrenowanie - wersja z grą drużynową

Następne
zaplanuj swoje roztrenowanie aktywna kobieta

Zaplanuj swoje roztrenowanie - aktywna kobieta

Powiązane artykuły

od zera do maratonu maraton w 20 tygodni 3 treningi w tygodniu
Czytaj dalej

Od zera do maratonu – maraton w 20 tygodni – 3 treningi w tygodniu

Plan jest dedykowany osobom z lekką nadwagą bądź tym, którzy chcą zacząć biegać nie mając wcześniej jakiejkolwiek styczności ze sportem. Plan mogą realizować również osoby, które po prostu chcą zacząć biegać i spróbować swoich sił w biegu na 10 km. Rozpiska treningowa jest tak skonstruowana abyś przebrnął przez biegowy świat bez kontuzji. Zafunduj sobie zdrowe i bezpieczne bieganie!
od zera do maratonu polmaraton w 15 tygodni 3 treningi w tygodniu
Czytaj dalej

Od zera do maratonu – półmaraton w 15 tygodni – 3 treningi w tygodniu

Plan jest dedykowany osobom z lekką nadwagą bądź tym, którzy chcą zacząć biegać nie mając wcześniej jakiejkolwiek styczności ze sportem. Plan mogą realizować również osoby, które po prostu chcą zacząć biegać i spróbować swoich sił w biegu na 10 km. Rozpiska treningowa jest tak skonstruowana abyś przebrnął przez biegowy świat bez kontuzji. Zafunduj sobie zdrowe i bezpieczne bieganie!