fbpx
News & Technologie

Ultra-Trail Australia – bieganie po górach i… schodach

W miniony weekend odbył się Ultra-Trail Australia, ultramaraton rozgrywany w Górach Błękitnych w Nowej Południowej Walii. Największą trudnością w tym ultrasie nie są góry, choć przewyższenia wynoszą 4 400 m, a najwyższy szczyt liczy sobie nieco ponad kilometr n.p.m., ale są nimi schody!
ultra trail australia bieganie po gorach i schodach 03

W miniony weekend odbył się Ultra-Trail Australia, ultramaraton rozgrywany w Górach Błękitnych w Nowej Południowej Walii. Największą trudnością w tym ultrasie nie są góry, choć przewyższenia wynoszą 4 400 m, a najwyższy szczyt liczy sobie nieco ponad kilometr n.p.m., ale są nimi schody! Na dystansie okrągłych 100 km podobno trzeba ich pokonać ponad 7000! Co ciekawe, tylko 10% schodów jest na pierwszych 50 kilometrach, reszta na drugiej części biegu. Poza biegiem głównym na wcześniej wspomnianym dystansie, są również starty na 50, 22 kilometry oraz UTA951, czyli pokonanie 1 kilometra w postaci 951 schodów.

UTA100 w tym roku ukończyło aż 1065 biegaczy! Najlepszy okazał się Amerykanin – Tim Tollefson. Uzyskał on czas 8 godzin i 52 minuty, wyprzedzając drugiego zawodnika o prawie 20 minut. Jedynym Polakiem w stawce był Krystian Ogły, który zmagania zakończył na 18. miejscu z czasem 10:47:22. Niedługo po Polaku do mety dobiegła pierwsza kobieta. Australijka Lucy Bartholomew wygrała klasyfikacje Pań z czasem 10:52:35, sprawiając sobie tym samym prezent na 21. urodziny! W czołowej „10” biegu mężczyzn najwięcej było Amerykanów (3), ale całkowitą dominację zademonstrowały Australijki zajmując aż 9 z dziesięciu pierwszych miejsc w klasyfikacji płci pięknej! Jedyną „cudzoziemką” była Niemka – Marlene Lootz, która dobiegła na 9. pozycji.

Ultra-Trail Australia na dystansie 50 km jest niczym innym, jak drugą częścią biegu 100 kilometrowego. Przewyższenia wynoszą wtedy „zaledwie” 2 400 m. Krótszy bieg ukończyły jeszcze większe tłumy, bowiem na linię mety wpadło blisko 1,5 tysiąca zawodników! Najszybsi potrzebowali na pokonanie dystansu nieco ponad 4 godziny, a dokładniej rzecz ujmując 04:07:09 – z takim czasem do mety dotarł Nepalczyk Samir Tamang.

ultra-trail-australia-bieganie-po-gorach-i-schodach-01

UTA22 zdominowali gospodarze, których znalazło się ośmiu w pierwszej dziesiątce. Wygrał Vlad Shatrov z czasem 01:42:39 szybszy od drugiego zawodnika o ponad 3 minuty. Wśród Pań walka była bardziej zażarta, a zwycięsko z niej wyszła Brytyjka – Sophie Horrocks, wyprzedzając dwie Australijki – Ellę Jamieson oraz Jasmine Sargeant. Zwyciężczyni dodatkowo zmieściła się w „20” klasyfikacji generalnej (dokładnie była 19. – przyp.), a jej czas 02:04:32 był lepszy od Elli o blisko 1,5 minuty. Jasmine straciła do triumfatorki 2 minuty, 21 sekund.

W biegu po 951 schodach wzięło udział 97 śmiałków, a wśród nich tylko 11 osób nie było z Australii. Zwycięzca Ben St Lawrence wdrapał się na górę po zaledwie 8 minutach i 23 sekundach. Najlepsza z kobiet – Marnie Ponton zajęła 3. miejsce w „generalce” z czasem gorszym od zwycięzcy o minutę i 2 sekundy.

Pisząc o Ultra-Trail Australia nie można nie wspomnieć o naszych zeszłorocznych uczestnikach: Martynie Wiśniewskiej i Piotrze Bętkowskim. Oboje polecieli na UTA przez przypadek, ale ich wyniki nie były już dziełem przypadku. Piotrek na dystansie 100 km zajął bardzo wysokie 10. miejsce! Martyna była jeszcze lepsza, bo wśród kobiet zajęła 8. pozycję w UTA50! 

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Światowy Dzień Orienteeringu – również w Polsce!
Następny wpis
Z checklisty ultrasa – z kijkami czy bez?
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu