fbpx
Zapowiedzi imprez

Legnica Półmaraton – XXIX Bieg Lwa Legnickiego, zarezerwuj kalendarz 2.10.2016

Ośrodek Sportu i Rekreacji w Legnicy, już jesienią, zaprasza po raz kolejny do udziału w Legnickim Półmaratonie – XXIX Bieg Lwa Legnickiego.
legnica polmaraton xxix bieg lwa legnickiego zarezerwuj kalendarz 2 10 2016 01

Ośrodek Sportu i Rekreacji w Legnicy, już jesienią, zaprasza po raz kolejny do udziału w Legnickim Półmaratonie – XXIX Bieg Lwa Legnickiego.

Spotykamy się 02 października na bieżni lekkoatletycznej w najstarszym i największym legnickim Parku Miejskim.  Patronat Honorowy nad Biegiem sprawuje Prezydent miasta Legnicy Tadeusz Krzakowski. Trasa Półmaratonu przebiega przez aleje Parku Miejskiego w Legnicy – 21,097 km (3 pętle).

legnica-polmaraton-xxix-bieg-lwa-legnickiego-zarezerwuj-kalendarz-2-10-2016-02

Ważne informacje

Już ruszyły zapisy, a zgłoszenia  przyjmowane są do 28 września  2016 r.  poprzez wypełnienie formularza dostępnego na stronie internetowej: www.polmaraton.legnica.pl. Serdecznie zapraszamy do zapisów, ponieważ obowiązujący limit to 1000 uczestników.

Opłata startowa dokonana do dnia 31.08.2015 wynosi 40 PLN. Od 01.09- 02.10.2016 r. 50 PLN. Opłatę należy wpłacać na konto bankowe: Ośrodek Sportu i Rekreacji w Legnicy, WBK O/Legnica  08 1090 2066 0000 0005 4200 0344 z wyraźnym opisem: Imię i nazwisko startującego, opłata startowa Półmaratonu Legnica XXIX  Biegu Lwa  Legnickiego. Opłaty można dokonać  osobiście w biurze  OSiR przy ul. N.M.Panny 7.

Uwaga! zawodnicy i zawodniczki, którzy mają 60 lat i więcej (rocznik 1956 i starsi) nie wnoszą opłaty startowej pod warunkiem zgłoszenia do 28.09.2016 r. , chyba że limit zgłoszeń zostanie wcześniej przekroczony.

legnica-polmaraton-xxix-bieg-lwa-legnickiego-zarezerwuj-kalendarz-2-10-2016-03

W 2016 roku biegamy w następujących klasyfikacjach

Klasyfikacja kobiet na dystansie 21,097 km

  • K – 18; 18- 29  lat                            
  • K – 30; 30- 39   lat                           
  • K – 40; 40- 49  lat                            
  • K – 50; 50- 59 lat                             
  • K – 60; 60- 69 lat                            
  • K – 70; 70 lat i więcej                    

Klasyfikacja mężczyzn na dystansie 21,097 km   

  • M – 18; 18 – 29 lat
  • M – 30; 30 – 39 lat 
  • M – 40; 40 – 49 lat
  • M – 50; 50 – 54 lat
  • M – 55; 55 – 59 lat
  • M – 60; 60 – 64 lata
  • M – 65; 65 – 69 lat
  • M – 70; 70 lat i więcej   

Klasyfikacja : „Najszybszy Legniczanin”, „Najszybsza Legniczanka” na dystansie  21,097 km.

Darmowe noclegi

Organizator zapewnia bezpłatne noclegi z 01/02 października 2016 r. na terenie Stadionu Miejskiego, pod warunkiem  zgłoszenia chęci noclegu do 30.09.2016 r. telefonicznie 76 723 38 01 lub e-mailowo: [email protected].  Organizator nie zapewnia  materaców i  śpiworów. Zawodnicy będą przyjmowani na nocleg w dniu 01.10.2016 r. od godz. 16.00.

Regulamin biegu oraz wszelkie informacje znajdują się: tutaj

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Profilaktyka ITBS, shin splints, kolana skoczka i rozcięgna podeszwowego z wykorzystaniem rolki
Następny wpis
Wiosna zaczyna się w Wiązownie! Relacja z XXXVI Półmaratonu Wiązowskiego
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu