fbpx
Zapowiedzi imprez

Siła nowoczesności i szacunek do tradycji – nadciąga 41. PZU Maraton Warszawski!

Tegoroczny 41. PZU Maraton Warszawski wbiega w swoją piątą dekadę, cały czas będąc biegową wizytówką stolicy. Nieprzerwanie od…
cropped sila nowoczesnosci i szacunek do tradycji – nadciaga 41 pzu maraton warszawski 04

Tegoroczny 41. PZU Maraton Warszawski wbiega w swoją piątą dekadę, cały czas będąc biegową wizytówką stolicy. Nieprzerwanie od 40 lat warszawski bieg maratoński wyznacza nowe standardy organizacyjne w naszym kraju, a także adaptuje najnowsze trendy, na stałe wprowadzając je do imprez biegowych.

Już od 1979 roku i pierwszej edycji Maratonu Warszawskiego można było zaobserwować innowacyjne podejście organizatorów do imprez biegowych. Na start zaproszono zarówno profesjonalnych biegaczy jak i amatorów, co zdecydowanie pomogło w promowaniu biegów długodystansowych, jako dyscypliny sportowej dla każdego.

sila nowoczesnosci i szacunek do tradycji – nadciaga 41 pzu maraton warszawski 01

Dzięki przyjaznemu podejściu do uczestników i nowej, jak na nasz kraj, formule Maraton Warszawski każdego roku przyciągał coraz większą liczbę pasjonatów biegania, co zachęciło organizatorów do wprowadzania nowinek. W krajobraz imprezy na stałe wkomponowali się już „pacemakerzy”, którzy swój debiut zaliczyli w 2003 roku, a ich rolą niezmiennie jest odpowiednie narzucenie tempa biegu tak, by grupa którą prowadzą osiągnęła konkretny rezultat. Podążając za trendami, tego samego roku na trasie mogliśmy zaobserwować specjalne oznaczniki trasy, rozstawione już kilka dni przed imprezą. Ten konkretny element wymagał jednak dopracowania, gdyż – jak się okazało na trasie – część oznaczeń została rozkradziona jeszcze przed startem biegu. Naukę z tej historii organizatorzy wyciągnęli już podczas następnej edycji, przy okazji której wprowadzono także specjalne punkty kibicowania z bębniarzami czy muzyką na żywo, zagrzewającą dodatkowo wszystkich zawodników. Z czasem rozwiązania te stały się standardem, który wzbogaca wiele imprez biegowych.

sila nowoczesnosci i szacunek do tradycji – nadciaga 41 pzu maraton warszawski 03

Swój wkład w popularyzację formuły maratońskiej miał też Jerzy Skarżyński – jeden z najlepszych polskich maratończyków w historii, który ułożył specjalny plan przygotowań do biegu dostępny w internecie bezpłatnie dla każdego uczestnika Maratonu Warszawskiego. Profesjonalne przygotowanie jak i stałe wsparcie organizatorów na trasie, chociażby w formie stałych punktów odżywczych dla biegaczy, skutecznie pomogło rozpropagować biegi maratońskie jako formę aktywnego spędzania wolnego czasu dostępną dla każdego.

sila nowoczesnosci i szacunek do tradycji – nadciaga 41 pzu maraton warszawski 02

Zapisy>>>TUTAJ.

W tym roku, jeden z największych biegów długodystansowych w naszej części Europy, chcąc nawiązać do swojej tradycji uświetniony będzie premierowym pokazem dokumentalnego filmu opisującego ponad 40-letnią historię Maratonu Warszawskiego. Unikalne, wcześniej niepublikowane materiały, a w nich między innymi wspomnienia biegaczy, będą dostępne w formie około 20-minutowej produkcji na pokazach specjalnych, a także, w późniejszym terminie, w telewizji Już niebawem oficjalna prezentacja trasy 41. PZU Maratonu Warszawskiego, a my zapraszamy wszystkich do zapisów na stronie internetowej biegu jeszcze dziś.

Chcecie zobaczyć więcej? Zapraszamy 👇👇👇

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
adidas celebruje technologię BOOST i prezentuje ULTRABOOST 19 w nowej kolorystyce
Następny wpis
Wrześniowe bieganie w Płocku - 8. Półmaraton Dwóch Mostów to propozycja na jesienne starty
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu