fbpx
Zapowiedzi imprez

Bieg OSHEE 10 km po prawobrzeżnej Warszawie

Już 22 kwietnia 2018 r. odbędzie się kolejna edycja ORLEN Warsaw Marathon, najważniejszej imprezy biegowej w kraju. Oprócz rywalizacji na maratońskim dystansie, zawodnicy będą walczyć o jak najlepsze wyniki w biegu OSHEE 10 km. Trasa biegu w całości prowadzi po prawej stronie Wisły – przez malowniczą Saską Kępę oraz Gocław. Uczestników biegu obowiązuje limit czasu wynoszący 01h:40min:00s.
bieg oshee 10 km po prawobrzeznej warszawie 02

Już 22 kwietnia 2018 r. odbędzie się kolejna edycja ORLEN Warsaw Marathon, najważniejszej imprezy biegowej w kraju. Oprócz rywalizacji na maratońskim dystansie, zawodnicy będą walczyć o jak najlepsze wyniki w biegu OSHEE 10 km. Trasa biegu w całości prowadzi po prawej stronie Wisły – przez malowniczą Saską Kępę oraz Gocław. Uczestników biegu obowiązuje limit czasu wynoszący 01h:40min:00s.

Do biegu, gotowi … START

Podobnie jak w ubiegłym roku, wszyscy zawodnicy ORLEN Warsaw Marathon, staną razem na linii startu usytuowanej na Wybrzeżu Szczecińskim. O godzinie 9:00, po wystrzale startera, maratończycy skierują się na północ Warszawy i wbiegną na Most Świętokrzyski, natomiast uczestnicy biegu OSHEE 10 km pobiegną w przeciwnym kierunku – Wałem Miedzeszyńskim na południe miasta. Dzięki szerokim ulicom na początkowych kilometrach rywalizacji, trasa biegu OSHEE 10 km zapewni biegaczom odpowiedni komfort, a jej niewielkie nachylenie pomoże w utrzymaniu szybkiego tempa. Uczestników biegu obowiązuje limit czasowy wynoszący 01h:40min:00s od strzału startera, a na linii startu zawodnicy powinni ustawić się w wybranej przez siebie podczas rejestracji strefie czasowej.

bieg-oshee-10-km-po-prawobrzeznej-warszawie-04

Z Wału Miedzeszyńskiego zawodnicy biegu OSHEE 10 km skręcą w lewo, w ul. gen. Augusta Emila Fieldorfa „Nila”, a następnie w ul. gen. Tadeusza Bora-Komorowskiego, gdzie w okolicach 5 km trasy na biegaczy czekać będzie punkt nawodnieniowy. Dalej trasa będzie prowadzić przez urokliwą Saską Kępę: ulicę Egipską, Saską – gdzie na biegaczy czeka niewielki podbieg – oraz Zwycięzców, aby ponownie Wałem Miedzeszyńskim i al. Jerzego Waszyngtona skierować biegaczy na metę.

Wciąż trwają zapisy TUTAJ. 

Podobnie jak w ubiegłym roku, wszyscy biegacze ORLEN Warsaw Marathon, zarówno maratończycy, jak i uczestnicy biegu OSHEE 10 km, będą finiszować w tym samym miejscu – na błoniach stadionu PGE Narodowy.

Dzięki wprowadzeniu niewielkich lecz pozytywnych zmian w stosunku do ubiegłorocznej trasy, polegających m.in. zmniejszeniu liczby zakrętów, liczymy na jeszcze lepsze wyniki i większą satysfakcję uczestników biegu. W tym roku spodziewamy się wyników faworytów biegu OSHEE 10 km poniżej 29 minut wśród mężczyzn i w okolicach 33 minut wśród kobiet – stwierdził Jarosław Żórawski, Rzecznik Prasowy ORLEN Warsaw Marathon.

Premiera koszulek

Wszyscy zawodnicy, którzy wykupili pakiet startowy Standard w biegu OSHEE 10 km, będą mieli okazję wystartować w białej koszulce technicznej firmy ASICS, której wzór nawiązuje do symboli Warszawy oraz obchodzonego w tym roku 100-lecia odzyskania niepodległości przez Polskę.

Dzięki PKN ORLEN oraz ASICS, partnerowi głównemu wydarzenia, zawodnicy znajdą w swoich pakietach startowych koszulki wykonane w technologii Motion Dry, która doskonale odprowadza wilgoć. Koszulki wykonane zostały z bardzo lekkiego i elastycznego materiału, który świetnie dopasowuje się do ciała, a delikatne szwy zminimalizują ryzyko obtarć. Luźny męski krój z łatwością dostosuje się do każdej sylwetki, natomiast damska koszulka będzie specjalnie taliowana.

bieg-oshee-10-km-po-prawobrzeznej-warszawie-01

Tegoroczny wzór koszulki biegu OSHEE 10 km zaprezentowała Joanna Jabłczyńska, Ambasadorka Ruchu ASICS, biorąca udział w kampanii „I MOVE ME”. Aktorka w przeszłości startowała m.in. w maratonie w Nowym Jorku, a obecnie trenuje do biegu OSHEE 10 km.

Specyfikacja techniczna koszulek:

  • technologia Motion Dry,
  • 100% polyester Level 4,
  • Microkappa,
  • gramatura: 130 g/m2,
  • kolor: biały.

Maratoński medal

Wszyscy uczestnicy biegu OSHEE 10 km, którzy przekroczą linię mety ORLEN Warsaw Marathon, otrzymają pamiątkowy medal. Podobnie jak koszulka, jego wzór nawiązuje do obchodzonego w tym roku 100-lecia odzyskania niepodległości przez Polskę.

bieg-oshee-10-km-po-prawobrzeznej-warszawie-03

ORLEN Warsaw Marathon to najważniejsze w Polsce wydarzenie biegowe, organizowane w Warszawie od 2013 roku. W pięciu edycjach imprezy, ponad 160 tys. biegaczy miało okazję sprawdzić swoje możliwości na dwóch dystansach – maratońskim oraz w biegu OSHEE 10 km. W ramach OWM, pod patronatem Polskiego Związku Lekkiej Atletyki, odbywają się również Mistrzostwa Polski w Maratonie Mężczyzn.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Audiobook do biegania – top 10
Następny wpis
1 Mila – nowa odsłona Amatorskich Mistrzostw Polski w biegu na milę!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu