Zapowiedzi imprez

Jubileusz do zapamiętania na lata – nocne święto biegania w Warszawie już za 100 dni!

Tegoroczna edycja Półmaratonu Warszawskiego będzie godna swojego jubileuszu. Biegacze po raz piętnasty pokonają 21 097 metrów ulicami Warszawy, jednak…
15. Półmaraton Warszawski

Tegoroczna edycja Półmaratonu Warszawskiego będzie godna swojego jubileuszu. Biegacze po raz piętnasty pokonają 21 097 metrów ulicami Warszawy, jednak zarówno termin, jaki pora rozegrania zawodów będzie niepowtarzalna. To pierwsza – i bardzo możliwe, że ostatnia – okazja do tego, żeby wziąć udział w nocnym biegu półmaratońskim w lewobrzeżnej Warszawie. Start nastąpi 23 maja o godzinie 20:35 – równo z zachodem słońca.

Warszawa odsłoni przed biegaczami swoje nocne oblicze. Uczestnicy będą mogli podziwiać zapierające dech w piersiach widoki, a całość zostanie wzmocniona pokazami na punktach świetlnych rozstawionych wzdłuż trasy. Organizatorzy pragną iść z duchem czasu chcąc tworzyć nowoczesne wydarzenie na miarę XXI wieku. 15. Półmaratonowi Warszawskiemu towarzyszyć będzie szereg innowacyjnych rozwiązań, które znacząco podniosą atrakcyjność imprezy. Wszystko to sprawi, że będzie to niezapomniane wydarzenie na lata.

15. Półmaraton Warszawski
15. Półmaraton Warszawski

Trasa względem zeszłorocznej edycji zostaje niezmieniona, jednak ze względu na porę dnia dostarczy ona biegaczom moc zupełnie innych niesamowitych wrażeń.

Możliwość podziwiania nocnej panoramy stolicy: podświetlonych drapaczy chmur, efektownie iluminowanych mostów, majestatycznego Zamku Królewskiego i wielu innych imponujących widoków będzie kolejnym ważnym argumentem dla którego warto uwzględnić ten termin w swoich biegowych kalendarzach.

15. Półmaraton Warszawski - poznaj trasę
15. Półmaraton Warszawski – poznaj trasę

#BiegamDobrze – czy padnie rekord?

#BiegamDobrze od lat towarzyszy imprezom organizowanym przez Fundację „Maraton Warszawski”. To największy program społeczny, angażujący na taką skalę biegaczy w Polsce. To akcja dobroczynna, w ramach której biegacze mogą zapisać się do udziału w imprezie poprzez ścieżkę charytatywną i aktywnie zbierać pieniądze na rzecz wybranej przez siebie fundacji. Z każdym rokiem co raz więcej biegaczy decyduje się nadać swojemu biegowi wyższy, pozasportowy sens wybierając bliską swojemu sercu jedną z dziesięciu organizacji charytatywnych, na którą aktywnie zbierają środki. Podczas rekordowego 14. PZU Półmaratonu Warszawskiego zebrano aż 900 000 złotych, które przyczyniły się do realizacji wielu społecznych projektów. Więcej o akcji można przeczytać na stronie Półmaratonu Warszawskiego.

Trwa akcja treningowa #NieZatrzymamSie

100 dni do wydarzenia to dobry czas na podjęcie decyzji i rozpoczęcie przygotowań.  Właśnie z myślą o tych biegaczach z początkiem roku ruszyła akcja #NieZatrzymamSie, w ramach której na stronie akcji wydarzenia zostały opublikowane plany przygotowawcze zarówno dla debiutantów, jak i nieco bardziej doświadczonych biegaczy. Decydując się jeszcze dziś plany treningowe uda się zrealizować niemal w całości. Dla części biegaczy półmaraton to jedynie przystanek do maratońskiego celu, który będzie stanowić ukoronowanie biegowego sezonu, dlatego też akcja treningowa #NieZatrzymamSie będzie kontynuowana także po półmaratonie z myślą o królewskim dystansie. Pod tym hasztagiem w internecie znajdziecie treści, które umożliwią amatorom profesjonalne przygotowanie do czekających ich wyzwań sportowych.

Już ponad 8 000 biegaczy zapisało się na 15. Półmaraton Warszawski, a z każdym dniem zainteresowanie tą wyjątkową edycją jest co raz większe. W chwili obecnej najtańszy pakiet startowy można nabyć za 100 złotych. Dodatkowo każdy z uczestników ma możliwość dokupienia pamiątkowej koszulki: bawełnianej lub technicznej marki New Balance.

Wzór koszulki nie został jeszcze zaprezentowany. Zapisy do udziału w biegu cały czas trwają na stronie Półmaratonu Warszawskiego.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Test Brooks Ricochet
Następny wpis
ASICS doceniony za zaangażowanie na rzecz ochrony klimatu
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu