Zapowiedzi imprez

Finish przygotowań do 6. PKO Półmaratonu Solidarności

Kwiecień tego roku nie rozpieszczał biegaczy z Lublina i okolic podczas przygotowań do 6.PKO Półmaratonu Solidarności. Był to czas biegania także w zaspach śnieżnych. Dzisiaj aura już dopisuje. Lublin rozgrzewa słońce a zainteresowanie startem ciągle rośnie co nas bardzo cieszy.
finish przygotowan do 6 pko polmaratonu solidarnosci 04

Kwiecień tego roku nie rozpieszczał biegaczy z Lublina i okolic podczas przygotowań do 6.PKO Półmaratonu Solidarności. Był to czas biegania także w zaspach śnieżnych. Dzisiaj aura już dopisuje. Lublin rozgrzewa słońce a zainteresowanie startem ciągle rośnie co nas bardzo cieszy.  

finish-przygotowan-do-6-pko-polmaratonu-solidarnosci-01

Ponad 59% wyczerpanego limitu uczestników znajduje się już na liście startowej 6.PKO Półmaratonu Solidarności, a zapisy nadal trwają. Chętni do udziału w imprezie wciąż mogą się zgłaszać. Zapisy elektroniczne potrwają do 27 maja. Do 30 kwietna opłata 70zł od 1 maja wpisowe 90zł.  Z pewnością jak co roku o  czołowe lokaty powalczą zawodnicy z Czarnego Lądu, rekordziści trasy w kategorii kobiet 1:14:04 i mężczyzn 1:04:01 których ataki odpierać będą znakomici zawodnicy z kraju. Zgłoś swój udział TUTAJ.

Każdy z uczestników przed biegiem musi odebrać swój pakiet startowy, w którym znajdzie: numer startowy z chipem do pomiaru czasu, worek na odzież do szatni, koszulkę bezrękawnik  z fantastycznym motywem Lublina, komin biegacza  oraz napój chmielowy. Pakiety będą wydawane w Biurze Zawodów. O terminie rozpoczęcia wydawania pakietów startowych poinformujemy na stronie 6.PKO Półmaratonu Solidarności. Meta biegu w hali C Targów Lublin S.A. Tam czekać na was będą super medale i specjalne przygotowane przez PKO Bank Polski nagrody losowane wśród wszystkich zawodników. 

Biura Zawodów

Biuro zawodów, Lublin, ul. Królewska 3. Biuro czynne do 25 maja od poniedziałku do piątku w godzinach 9:00-15.00. W dniach 28-29 maja 2018 r. biuro zawodów czynne w godzinach 9:00-17:00Od 30 maja (środa) i 1 czerwca (piątek) 2018 r. biuro zawodów przeniesione do Świdnika, gmach Miejskiego Ośrodka Kultury w Świdniku (kino Lot) al. Lotników Polskich 24 (mapa >>>) czynne w godzinach 12:00-20.00. W dniu zawodów, 2 czerwca 2018 r., biuro zawodów nieczynne.

Weryfikacja zawodników oraz odbiór pakietów odbywać się będzie na podstawie karty startowej, która znajduje się na profilu każdego zapisanego uczestnika lub dokumentu tożsamości. Jeżeli ktoś nie może osobiście odebrać pakietu startowego wystarczy, że przekaże skan powyższych dokumentów osobie, która odbierze pakiet za niego. Wszelkie niezbędne przedstartowe informacje zawarte zostały w informatorze dla startujących, który znajduje się na stronie 6.PKO Półmaratonu Solidarności TUTAJ. W zakładce WSKAZÓWKI DLA BIEGACZY. Zachęcamy do zapoznania się z zawartymi w nim informacjami.

finish-przygotowan-do-6-pko-polmaratonu-solidarnosci-02

Do biegu, gotowi…

Start biegu, podobnie jak rok temu, zaplanowano na godz. 9:00 na ulicy Lotników Polskich w Świdniku, tuż przy Bramie Głównej WSK PZL Świdnik, tam też macie do dyspozycji parkingi i biuro depozytu. 

Zmiana trasy w Świdniku

W  odróżnieniu od poprzedniej edycji trasa w Świdniku pobiegnie przez niemal całą długość ulicy Lotników Polskich. Hasło „Świdnik wysokich lotów” zobowiązuje. Na wysokości ulicy Klonowej robimy jedyny na trasie nawrót o 180 stopni. Biegniemy całą długością ulicy Niepodległości, główną ulicą miasta w stronę ulicy Armii Krajowej i Kusocińskiego po czym pokonujemy trasę ulicą Klonową i kard. S. Wyszyńskiego i od 10 km pokonujemy trasę odcinka Lublina. Podobnie jak to miało miejsce w 2017 roku symbolicznie połączymy dwa ważne miejsca: w Świdniku rondo Świdnickiego Lipca 80 i w Lublinie rondo Lubelskiego Lipca 80. Zawodnicy na trasę wyruszą zwartym peletonem przy  całkowitym wyłączeniu ruchu w Świdniku. Odcinek Lublina przemierzymy prawym pasem jezdni specjalnie wydzielonym dla biegaczy. W pierwszej linii staną zawodnicy z najlepszymi czasami z ubiegłego roku a także zaproszeni przez dyrektora biegu.   

Każda ze stref czasowych będzie oznaczona literą A,B,C,D, strefa A czas poniżej 1:30, strefa B czas 1:30 – 2:00, strefa C czas 2:01 – 2:30 i strefa D czas powyżej 2:30.

Dla wszystkich uczestników przygotowaliśmy możliwość osiągnięcia zamierzonych celów czasowych. Pomogą wam w tym pacekamerzy. Mamy nadzieję, że będą oni pomocny w ustalaniu celów i strategii biegu.

Charytatywnie „Biegnę dla…”

Podobnie jak w latach poprzednich uczestnicy Półmaratonu pobiegną nie tylko dla siebie. Gorąco zachęcamy do przyłączenia się do akcji Sponsora Tytularnego – PKO Banku Polskiego. Każdy, kto przypnie do koszulki kartkę „biegnę dla… ” i dotrze z nią do mety, pomoże podopiecznemu wymagającemu naszej pomocy. Zaangażowanie uczestników, którzy dobiegną do mety z przypiętą do koszulki kartką „Biegnę dla…”, zostanie przeliczone na konkretną pomoc finansową – Fundacja PKO  Banku Polskiego przekaże darowiznę na wskazany cel.

finish-przygotowan-do-6-pko-polmaratonu-solidarnosci-03

6. PKO Półmaraton Solidarności, to też zmiany w organizacji ruchu i transporcie publicznym

Ulice wchodzące w przebieg trasy biegu w Świdniku zostaną zamknięte dla ruchu kołowego w godzinach od 8:45 do 9:15, dodatkowo ulica Lotników Polskich na odcinku Brama Główna WSK PZL Świdnik do ronda  Gen. Tadeusza Góry zamknięta będzie od godziny 05:00. Od granicy powiatów Świdnik – Lublin począwszy od skrzyżowania Chmielna – Piasecka zamknięty na ruchu kołowego prawy pas jezdni. Ruch odbywać się będzie wahadłowo lewym pasem jezdni. Na poszczególnych odcinkach w szczególności skrzyżowaniach trasa będzie otwierana dla zmotoryzowanych przez policję tzw. śluzy, i osoby uprawnione do kierowania ruchem. Całkowite otwarcie dróg nastąpi po przebiegnięciu ostatniego uczestnika biegu. Zmianie ulegną rozkłady jazdy linii autobusowych i trolejbusowych. Przewidziano objazdy w uzgodnieniu z ZTM Lublin. O wszystkich zmianach przeczytać można na stronach: www.pkopolmaratonsolidarnosci.pl, ZTM Lublin, ZDiM Lublin.

Do zobaczenia na starcie!

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Wrocławskie firmy pobiegną z pomocą! Już 19 maja Bieg Firmowy.
Następny wpis
Dziesięć kilometrów śladami wydarzeń czerwca 1956 + KONKURS
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu