fbpx
Zapowiedzi imprez

Odliczamy godziny do startu 6. PKO Półmaratonu Solidarności

Przygotowania idą pełną parą. Organizacyjnie mamy dopięte wszystkie sprawy. Kompletujemy dla was pakiety startowe. Start biegu o godz.9:00 w Świdniku a meta w hali Targów Lublin S.A. Dodajmy: meta pełna niespodzianek: na zakończenie dekoracji wśród wszystkich biegaczy odbędzie sie loteria, do wygrania 5 specjalnych nagród PKO Banku Polskiego.
odliczamy godziny do startu 6 pko polmaratonu solidarnosci 01

Przygotowania idą pełną parą. Organizacyjnie mamy dopięte wszystkie sprawy. Kompletujemy dla was pakiety startowe. Start biegu o godz.9:00 w Świdniku a meta  w hali Targów Lublin S.A. Dodajmy: meta pełna niespodzianek: na zakończenie dekoracji wśród wszystkich biegaczy odbędzie sie loteria, do wygrania 5 specjalnych nagród PKO Banku Polskiego. 6. PKO Półmaraton Solidarności – końcowe odliczanie rozpoczęte. 

Wszystko zaczęło sie w Lublinie

2 czerwca „Wszystko zaczeło się w Lublinie” pod tym symbolicznym hasłem kryje się historia którą warto poznać. Prezentujemy wam medal który może być waszym trofeum. Każdy element medalu odzwierciedla charakter naszego biegu.

odliczamy-godziny-do-startu-6-pko-polmaratonu-solidarnosci-02

 

Grafika medalu symbolicznie prezentuje dwa miasta które odegrały wielka rolę na drodze do odzyskania Niepodległości. 6.PKO Półmaraton Solidarności jako bieg główny 26. Biegu Solidarności „Lubelski Lipiec 1980” otwiera w Lublinie biegową triadę niepodległości. Do 27 maja prowadzimy zgłoszenia elektroniczne za pośrednictwem portalu internetowego www.datasport.pl TUTAJ. Po tym dniu zapisy elektroniczne zostają zawieszone. Opłata 90zł. Dla spóźnialskich od 28 maja do 1 czerwca r. istnieje możliwość rejestracji tylko w biurze zawodów. Opłata 100zł. W dniach 28-29 maja 2018 r. biuro zawodów czynne w godzinach 9:00-17:00 Lublin, ul. Królewska 3. UWAGA: W dniach 30 maja (środa) i 1 czerwca (piątek) 2018 r. biuro zawodów przeniesione do Miejskiego Ośrodka Kultury w Świdniku, al. Lotników Polskich 24 (mapa >>>) i jest czynne w godzinach 12:00-20.00. W dniu zawodów, 2 czerwca 2018 r., biuro jest nieczynne.

odliczamy-godziny-do-startu-6-pko-polmaratonu-solidarnosci-06

2 czerwca ulice Świdnika i Lublina wypełnią biegacze z całej Polski. Tak wygląda trasa biegu.

odliczamy-godziny-do-startu-6-pko-polmaratonu-solidarnosci-03

Nowością tegorocznej edycji 6.PKO Półmaratonu Solidarności jest zmieniona trasa w Świdniku. Pobiegniemy centralnymi ulicami miasta w tym całą długością ulicy Niepodległości, Armii Krajowej. 

odliczamy-godziny-do-startu-6-pko-polmaratonu-solidarnosci-04

W Lublinie utrzymaliśmy charakter trasy za wyjątkiem trasy na terenie targów. Po przekroczeniu trasy biegu pod wiaduktem odcinek na targach pobiegniecie w lewo przez rondo, wbiegniecie do hali targowej na której będą na was czekać setki kibiców. Na trasie zadbamy o wasze bezpieczeństwo i komfort. Pamiętajcie o nakryciu głowy. U nas zawsze jest gorąco. Na trasie wylejecie mnóstwo potu. Korzystajcie z punktów żywienia. Nie ma nic gorszego jak odwodnienie i skutkiem tego odcięcie prądu. Życzymy powodzenia na trasie i fajnego wyniku sportowego.      

odliczamy-godziny-do-startu-6-pko-polmaratonu-solidarnosci-05

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
adidas Running stworzył SolarBOOST, czyli nową jakość biegania
Następny wpis
Natalia Tomasiak podbija Elbę! Zwycięstwo na trasie Elba Trail.
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu