fbpx
Zapowiedzi imprez

Biegowy Potop 2016 – odkryj Szwecję “biegiem”

Zlot biegaczy, czyli wspólna zabawa ze sportowym zacięciem! Poznaj piękne skandynawskie krajobrazy biegając w grupie zapaleńców. Biegaj i zwiedzaj ze Stena Line.
biegowy potop 2016 odkryj szwecje biegiem 07

Zlot biegaczy, czyli wspólna zabawa ze sportowym zacięciem! Poznaj piękne skandynawskie krajobrazy biegając w grupie zapaleńców. Biegaj i zwiedzaj ze Stena Line.

To już kolejny zlot entuzjastów biegania w malowniczej Skandynawii! Rusz na przełaj przez Szwecję, bo w tym roku w modzie jest trail! Biegowy Potop to wyjazd, który łączy radość biegania, zwiedzanie i wspólną zabawę. Przebiegniesz 5 lub 10 kilometrów, poznasz nowych ludzi i odkryjesz Szwecję podczas wycieczki z przewodnikiem.

biegowy-potop-2016-odkryj-szwecje-biegiem-02

Zaczynamy od poznania się podczas wieczornej imprezy na statku. Grupa kilkuset aktywnych osób, to gwarancja, że będzie fajnie! Rano czeka na Ciebie śniadanie – obfity bufet, z mnóstwem energii do treningu. Autokarami pojedziemy do ośrodka biegowego, gdzie na specjalnie przygotowanych leśnych trasach trail zrobisz 5 lub 10 km. Po 3 godzinach przewieziemy Cię z powrotem na statek, gdzie przebierzesz się w kabinie, zjesz obiad i przygotujesz na autokarową wycieczkę z przewodnikiem. Wycieczka da Ci szansę poznać najpiękniejsze miejsca Karlskrony, odwiedzić Muzeum Morskie i spędzić trochę czasu wolnego w mieście. A po treningu i wycieczce – wracamy na statek, gdzie czeka podsumowanie imprezy i taniec do rana w gronie biegaczy! Gorąco zachecamy do obejrzenia zdjęć z wiosennego i jesiennego  wyjazdu do Szwecji. 

Partner imprezy: AZS

Zapraszamy do obejrzenia filmu z poprzedniej edycji imprezy

[youtube]dgmSQPhsZ0k[/youtube]

W cenie od 199* zł na osobę

Rejs z 2 noclegami na statku i całym dniem w Szwecji – przedpołudnie na trasach do biegania, popołudnie na wycieczce z przewodnikiem. Wypłynięcie:  17.04.2016 niedziela godz. 21:00.

  • rejs promem do Szwecji i z powrotem;
  • rozrywka na pokładzie, w tym dyskoteka;
  • śniadanie w formie szwedzkiego stołu;
  • miejsce w kabinie wew. 4-os. z łazienką (2 noclegi);
  • aktywność w ośrodku biegowym na specjalnie wyznaczonych trasach o długościach: 5000m oraz 9800m;
  • pomiar czasu biegu (pod warunkiem wcześniejszego zgłoszenia);
  • transport autokarem do tras i z powrotem;
  • opieka pilota;
  • wycieczka autokarowa z przewodnikiem po Karlskronie;
  • ubezpieczenie NW i KL;
  • medal.

biegowy-potop-2016-odkryj-szwecje-biegiem-06

Uwaga: trasa przełajowa (trail) – prosimy o przygotowanie odpowiedniego obuwia.

Witamy na pokładzie!

Niedziela 17.04.2016

  • 21.00; Wypłynięcie promu z Gdyni;
  • 21.30; Spotkanie z przewodnikiem; C-view bar, pokład 10;
  • 21.30 – 00.30; Muzyka na żywo; Metro Bar, pokład 9;
  • 22.30 – 01.00; Dyskoteka dla dorosłych; C-view, pokład 10;

biegowy-potop-2016-odkryj-szwecje-biegiem-04

Poniedziałek 18.04.2016

  • 7.30 – 9.00; Bufet śniadaniowy; Taste, pokład 9;
  • 9.30; Przejazd do ośrodka biegowego; 
  • 10:00 – 13.00; Biegi na przygotowanych trasach;
  • 13:30; Powrót na prom;
  • 14:00 – 15:30 Odpoczynek na promie, obiad*; Food city, pokład 9;   
  • 15:30 – 17:00; Wycieczka autokarowa z przewodnikiem – Miasto Karlskrona, czas wolny do 18:00;
  • 21:30 – 22:00; Spotkanie z przewodnikiem; C-view bar, pokład 10;      
  • 20:30 – 00:30; Muzyka na żywo; Metro Bar, pokład 9;            
  • 22.00 – 01.00; Dyskoteka dla dorosłych; C-view, pokład 10;

biegowy-potop-2016-odkryj-szwecje-biegiem-05

Wtorek 19.04.2016

  • 07:30; Dopłynięcie do Gdyni;
  • 06:00 – 07:30; Bufet śniadaniowy; Taste, pokład 9.

Program może ulec zmianie.

*dodatkowo płatne.

Wszelkie informacje dotyczące Biegowego Potopu 2016 dostepne są tutaj.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Tanie bieganie – ubiór biegowy od stóp do głów bez rujnowania kieszeni
Następny wpis
Bieganie dla ciała czy ciało do biegania - jak wyglądam kiedy biegam i jak oceniam siebie i innych?
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu