Dla początkujących

Bieganie – najtańszy sport

Ilekroć szukałem dowodów na podważenie tej teorii, zawsze wynik był taki sam. Bieganie to najtańszy sport, do którego mamy dostęp wszędzie.
bieganie najtanszy sport 01 01

Ilekroć szukałem dowodów na podważenie tej teorii, zawsze wynik był taki sam. Bieganie to najtańszy sport, do którego mamy dostęp wszędzie.

Zamykając się w ramach amatorstwa biegowego, pomijając wydatki, których nie zdoła pominąć zawodowiec, na uprawianiu biegów nasz portfel ucierpi najmniej. A dlaczego? Stając przed ciężką decyzją „ wzięcia się za siebie”, wielu z nas przegląda oferty siłowni, zajęć z fitnessu, basenu, jogi i wielu wielu innych modnych oraz wygodnych form aktywności. Teoretycznie pływanie w naszym wykonaniu wymaga klapków, czepka i stroju, a na wcześniej wymienione atrakcje należy zabrać ze sobą buty, koszulkę i spodenki. Ale pamiętajmy że cena wykupienia miesięcznego karnetu na jedną z powyższych zabaw, jest najczęściej 3 cyfrowa. A kiedy sprytny Kowalski chce oszczędzić kosztem standardu świadczonych usług, musi liczyć się z ryzykiem udostępnienia swojej skóry dla zarodników grzyba, ćwiczenia na sprzęcie MADE IN CCCP w małej salce śmierdzącej potem, stęchlizną, która wygląda jak plan filmowy „Jumanji” . Jeżeli jednak wybierzemy aktywność wymuszającą wyjście z domu, na świeże powietrze to rower jest doskonałym rozwiązaniem. Ale tani nie jest. Koszt zakupu dobrego 2 kołowca to suma przynajmniej 4 cyfrowa, doliczając do tego koszty serwisowania. Bo przecież nawet na rowerze za 5 tyś zł. możemy złapać kapcia a póki co dętki nie są jeszcze rozdawane za darmo.

Ile za bieganie ?

Już 100 zł wystarczy na zakup letniego zestawu biegowego. Porządne, wygodne i trwałe buty możemy kupić już za 50 zł ! A to dzięki jednej największych z sieci sklepów sportowych, której nazwy nie trzeba wymieniać. Otrzymamy również 2 letnią gwarancję, więc możemy dreptać nie martwiąc się o zniszczenia. Ta sama sieć oferuje nam niezbędny, porządny zegarek ze stoperem już od 30 zł (nie mam na celu robienia reklamy!). Reszta czyli koszulka i spodenki, zapewne spoczywa w szafie każdego z nas. A jeśli potrzebujemy dresu, jego zakup nie powinien przekroczyć 100 zł. Możemy zaopatrzyć się w second – handach gdzie coraz częściej znaleźć można świetną odzież sportową w bardzo dobrym stanie. Niekiedy za 20 zł/ kg idzie się obłowić dobrym ciuchem sportowym.

Bo o to właśnie tutaj chodzi !

Twoja odzież ma być funkcjonalna i wygodna. Wygląd jest sprawą drugorzędną. Bieganie nie jest modą ale stylem życia! Osobiście podziwiam starszych ludzi, których emerytura nie pozwala na luksusy, a którzy w wysłużonym T-shircie, materiałowych spodenkach ze skróconych długich spodni i mocno już zajechanych butach, pokonują kolejne kilometry nie patrząc na zmieniający się wciąż biegowy fason. Wyrazy uznania i szacunku. Nie nawołuje jednak do wpadania w skrajność, i wyrzekania się wszystkiego co ładne i nowe. Chcę jedynie pokazać, że wartością biegacza nie jest kwota wydana na strój. Jakim jesteś biegaczem, zweryfikuje dystans.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
SEX, BIEGANIE i ROCK AND ROLL – nakręcane mistycznym biorytmem!
Następny wpis
Bieganie do tyłu jest zdrowsze

Powiązane artykuły

Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu