fbpx
Zapowiedzi imprez

1 września rusza Toyota Półmaraton – zdobądź auto!

Trwają zapisy na XXIV Toyota Eko Półmaraton Wałbrzych. Już 1200 osób zadeklarowało start w wałbrzyskim półmaratonie. Do końca…
0722 polmaraton05

Trwają zapisy na XXIV Toyota Eko Półmaraton Wałbrzych. Już 1200 osób zadeklarowało start w wałbrzyskim półmaratonie. Do końca lipca można zapisać się na bieg w niższej cenie. To wymagająca trasa, gwarantująca niesamowite widoki, a także okazja do wygrania auta.

Biegacze mają możliwość startu na dwóch dystansach – 10 oraz 21 km. Pierwsi startują biegacze długodystansowi, a następnie rozpocznie się krótszy bieg. Długa trasa to okazja, aby pobiec Europejką, czyli naszą śródmiejską obwodnicą. Uczestnicy będą przebiegać między innymi przez dzielnice Piaskowa Góra i Stary Zdrój, a także przez Centrum Nauki, Sztuki i Kultury Stara Kopalnia.

Toyota Półmaraton Wałbrzych
Toyota Półmaraton Wałbrzych – 1 września 2024

Na trasie biegu uczestników dopingować będą animatorzy i przedstawiciele szkół zaangażowani w bieg, którzy także wezmą udział w konkursie na najlepszy doping. Po raz kolejny zorganizowany zostanie również Bieg Bez Barier na dystansie 10km, dla osób z niepełnosprawnością ruchową.

Bieg na 10 km jest szczególnie dedykowany tym osobom, które rozpoczynają swoją przygodę biegową lub też nie mają pewności, czy poradzą sobie z wałbrzyską, wymagającą trasą. Bez wątpienia wszyscy biegacze mogą liczyć na niezwykły doping na starcie i na trasie, która prowadzi przez centrum miasta, skąd rozpościerają się malownicze widoki.

W ścisłym centrum miasta, na ul. Rycerskiej oraz na Placu Magistrackim będzie działać miasteczko biegowe. Tutaj w godzinach 10:00-14:00 dzieci będą miały okazję, aby wziąć udział w animacjach, zabawach i konkursach przygotowanych przez miejskiej instytucje oraz kluby sportowe. Organizatorzy przewidują także strefę gastronomiczną. W oczekiwaniu na mecie na Placu Magistrackim kibice mogą spędzić czas przy dźwiękach muzyki. 

Toyota Półmaraton Wałbrzyski - 1 września 2024
Toyota Półmaraton Wałbrzyski – 1 września 2024

Emocje wzbudza rywalizacja biegowa, a także loteria. Osoby, które ukończą bieg w regulaminowym czasie 3,15 godzin będą brały udział w losowaniu nagród, w tym nagrody głównej – Toyoty Aygo. Sponsorem jest tytularny partner wydarzenia – Toyota Motor Manufacturing Poland, która od lat wspiera organizatorów. 

Co zrobić, aby wyjechać z Wałbrzycha nową TOYOTĄ AYGO X?

  • zapisać się na start w jednym z naszych biegów 
  • stanąć na starcie na Placu Magistrackim 01.09.2024r
  • osiągnąć metę w regulaminowym czasie (dotyczy dystansu 10km oraz 21km)

Co ważne — w czasie loterii należy mieć przy sobie dowód osobisty.

W tym roku udział w wałbrzyskim biegu to również szansa na skompletowanie Korony Półmaratonów Dolnośląskich. W cykl korony wchodzą następujące biegi: 

  • XVI Nowalijka Półmaraton Ślężański 
  • XII Półmaraton Jeleniogórski 
  • XXIV TOYOTA EKO Półmaraton Wałbrzych 
  • XII RST Półmaraton Świdnicki

Toyota Eko Półmaraton Wałbrzych to wydarzenie, które już tradycyjnie kończy okres letni w naszym mieście. To także jeden z trudniejszych biegów ze względu na ukształtowanie terenu i liczne przewyższenia. Nagrodą dodatkową dla biegaczy bez wątpienia są niesamowite widoki podczas biegu. Uczestnicy mają także okazję, aby przebiec śródmiejską obwodnicą miasta – Europejką.

To także wydarzenie, które w tym roku wykroczy poza sam bieg. Na Placu Magistrackim i ul. Rycerskiej przewidujemy strefę zabaw dla dzieci oraz strefę gastronomiczną. Chcemy, aby było to wydarzenie grupowe, integrujące lokalną społeczność i turystów. Tak więc zachęcam do udziału i kibicowania. Bądźmy 1 września razem w centrum miasta! – zachęca Zastępca Prezydenta miasta Wałbrzycha Kacper Nogajczyk. 

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Mała Rycerzowa: bieg dla lubiących mocniejsze bicie serca
Następny wpis
33. Bieg Powstania Warszawskiego za nami!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu