fbpx
News & Technologie

Maraton Podhalański – już wkrótce „Najpiękniejsze 42 km i 195 m na świecie”!

Przed nami trzecia edycja Maratonu Podhalańskiego. Około 300 śmiałków zmierzy się z 42 lub 21 kilometrową trasą, która wiedzie z Nowego Targu do Zakopanego i eksponuje uroki podhalańskich miejscowości!
maraton podhalanski juz wkrotce najpiekniejsze 42 km i 195 m na swiecie 01

Przed nami trzecia edycja Maratonu Podhalańskiego. Około 300 śmiałków zmierzy się z 42 lub 21 kilometrową trasą, która wiedzie z Nowego Targu do Zakopanego i eksponuje uroki podhalańskich miejscowości! Przed nami trzecia edycja Maratonu Podhalańskiego. Około 300 śmiałków zmierzy się z 42 lub 21 kilometrową trasą, która wiedzie z Nowego Targu do Zakopanego i eksponuje uroki podhalańskich miejscowości! Już w niedzielę 14 maja 2017 r. będzie okazja, aby powalczyć na dystansie maratonu lub półmaratonu na trasie Nowy Targ – Zakopane lub Bańska Niżna – Zakopane.

Wśród planowanych atrakcji główną rolę zagrają oczywiście podbiegi! Suma przewyższeń na całym dystansie maratonu wynosi ok. 900 metrów. Uczestników czekają 3 podbiegowe etapy: Maruszyna ( 10-15km), Ząb (22-30km) oraz Butorowy Wierch (35-38km). Nie mniej ważnym bohaterem podhalańskiego biegowego spektaklu będą krajobrazy, które z pewnością zrekompensują trudy drogi.  Będzie można podziwiać między innymi: Szaflary, Maruszynę, Bańską Niżną, Bańską Wyżną, Sierockie, Ząb i Kościelisko.  Meta znajduje się na spacerowej estakadzie pod Gubałówką.

Trasa przebiega w całości po asfaltowej nawierzchni, dlatego podbiegi – nawet te wyjątkowo strome – nie są bardzo wymagające technicznie i większość z nich można pokonywać w biegu bez większych strat tempa. Specyfiką Maratonu Podhalańskiego jest to, że ma on charakter ulicznego biegu górskiego. Biegacze preferujący górskie tereny będą usatysfakcjonowani widokami, ale niekoniecznie szczęśliwi z powodu wszechobecnego asfaltu. Natomiast zawodnicy, którzy lubią ściganie po asfalcie będą cieszyć się podhalańskimi krajobrazami – pod warunkiem, że starczy im sił na pokonanie serii konkretnych podbiegów.

Maraton Podhalański ma już swoje małe tradycje. Od pierwszej edycji posłguje się wewnętrzną walutą – tzw. „dutkami podhalańskimi” (DP) – które pełnią funkcję kuponów. Po biegu można je wymienić w sklepie Maratonu Podhalańskiego na dowolnie wybrany przedmiot.

UWAGA! Organizator przewiduje  pulę pojedynczych wolnych numerów startowych. Będzie można zarejestrować się bezpośrednio w biurze w dniu zawodów 14 maja w Zakopanem od godz. 6:30!

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Zmiany w dzienniczku treningowym Polara
Następny wpis
​Polak wysoko w klasyfikacji morderczego EMU 6 Day Race!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu