fbpx
Kalendarz biegowy

Bieg przez Most 2021 już 12 września!

12 września wracamy na start Biegu przez Most 2021 w Warszawa-Białołęka. Dystans to 10 km, trasa posiada atest…
Bieg przez Most odbędzie się już 12 września w Warszawie.

12 września wracamy na start Biegu przez Most 2021 w Warszawa-Białołęka. Dystans to 10 km, trasa posiada atest Polskiego Związku Lekkiej Atletyki (PZLA), a most, przez który pobiegniemy, to most im. Marie Curie-Skłodowskiej, skąd rozciąga się piękna panorama Warszawy i Wisły. 

Na 10-kilometrowej, atestowanej, asfaltowej trasie z minimalnym podbiegiem na most  rywalizować będzie 1000 biegaczy. Limit czasu to 90 min, a w dotarciu w wyznaczonym tempie pomogą biegaczom liczne Zające (czasy od 40 do 90 min). 

Walka o  podium  rozegra się pomiędzy najszybszymi i najwytrwalszymi, warto też pamiętać o przewidzianej dodatkowej kategorii „najszybszego biegacza na odcinku specjalnym PRZEZ MOST”, dzięki której będzie można zdobyć statuetkę oraz dodatkowe nagrody.

Odcinek specjalny Biegu prze Most
Odcinek specjalny Biegu prze Most

Bieg wystartuje 12 września 2021 r. o godz. 11:00 przy Galerii Północnej (od strony ul. Szafrańców u zbiegu ul. Trakt Nadwiślański). Start/Meta wraz z całym Miasteczkiem Biegowym  zlokalizowane będą przy Galerii Północnej, dzięki temu z jednej strony łatwo będzie się do nas dostać środkami transportu miejskiego, z drugiej – nie zabraknie miejsc parkingowych.

ZGŁOSZENIA, OPŁATY STARTOWE

Udział w biegu wymaga rejestracji internetowej i dokonania opłaty startowej. Zapisy on-line będą prowadzone do 5 września, a po tym terminie rejestracja będzie możliwa w biurze zawodów. Wysokość opłaty startowej do 25.08.2021 – 40 zł, po 25.08.2021 – 50 zł. Zapisy w biurze zawodów – 60 zł. 

PAKIETY, NAGRODY

Dla wszystkich zawodników przygotowane zostaną pakiety startowe, a w nich imienny numer startowy, czip do elektronicznego pomiaru czasu, komin wielofunkcyjny oraz upominki od Partnerów wydarzenia (m.in torby Galerii Północnej, karty rabatowe 4F). Po przekroczeniu linii mety każdy zawodnik otrzyma pamiątkowy medal, a także napój oraz posiłek regeneracyjny.

Biegacze zostaną sklasyfikowani na mecie w kategoriach: OPEN, Najszybszy/Najszybsza na odcinku specjalnym (trasa przez most), ok 2,5 km), Samorządowcy oraz Mieszkańcy Białołęki. Nie zabraknie kategorii wiekowych (co 10 lat, nie dublują się z OPEN) i kategorii Senior. Osoby z miejsc I-III K/M  OPEN oraz I-III K/M “odcinek specjalny”  otrzymają puchary i nagrody, zaś zawodnicy którzy zajdą się na podium I-III K/M w pozostałych klasyfikacjach zostaną nagrodzeni statuetkami i atrakcyjnymi upominkami

SARS-CoV-19

Ze względu na sytuację epidemiczną program godzinowy i harmonogram startów może ulec zmianie stosownie do obowiązujących w dniu wydarzenia obostrzeń epidemicznych. W przypadku nowych obostrzeń, wpływających na zasady organizowania wydarzeń sportowych, Organizator zastrzega sobie możliwość zmiany formuły bądź odwołania imprezy.

BIURO ZAWODÓW, TRASA I UTRUDNIENIA W RUCHU

Biuro zawodów będzie funkcjonować w Galerii Północnej przy ul. Światowida 17 w dniu 11 września od godziny 14.00 do godziny 18.00. W dniu biegu biuro będzie czynne w godz. 8.00 -10.00

Bieg przez Most przebiegać będzie ulicami Świderską, Nowodworską, Odkrytą aż do skrzyżowania z ul. Śtefanika, gdzie będzie nawrotka. W drodze powrotnej, z ulicy Świderskiej zawodnicy wbiegną na most, żeby pokonać odcinek specjalny. Po kolejnej nawrotce ostatnia prosta poprowadzi ich do miejsca startu. Bieg będzie trwać od 11.00 do 12.30. W tym czasie zamknięte będą ulice dojazdowe, wyjazdy z osiedli. Można spodziewać się utrudnień.

ZAPRASZAMY!

Organizatorzy wydarzenia, Urząd Dzielnicy Białołęka wraz z głównym partnerem wydarzenia – Galerią Północną, serdecznie zapraszają na start!

Regulamin i rejestracja: biegprzezmost.pl 

Mapa i najważniejsze punkty Biegu przez Most.
Mapa i najważniejsze punkty Biegu przez Most.
Meta Biegu przez Most.
Meta Biegu przez Most.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
adidas 4DFWD: Biegowa innowacja prosto z drukarki 3D [TEST]
Następny wpis
ASICS NOVABLAST 2 zaskakuje wszechstronnością [test]
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu