fbpx
Zapowiedzi imprez

Bieg Pamięci w hołdzie Powstańcom Warszawskim – ostatnia chwila na zapisy

Ostatni moment na rejestrację online i zakup pakietu startowego standard w niższej cenie niż w biurze zawodów. Tylko do 19 września br. można zapisać się na bieg za pomocą formularza rejestracyjnego dostępnego na oficjalnej stronie wydarzenia Bieg na Kopiec Powstania Warszawskiego.
bieg pamieci w holdzie powstancom warszawskim ostatnia chwila na zapisy 01

Ostatni moment na rejestrację online i zakup pakietu startowego standard w niższej cenie niż w biurze zawodów. Tylko do 19 września br. można zapisać się na bieg za pomocą formularza rejestracyjnego dostępnego na oficjalnej stronie wydarzenia Bieg na Kopiec Powstania Warszawskiego.

Już 23 września br. odbędzie się Bieg Pamięci w hołdzie Powstańcom Warszawskim pod hasłem: „Oni przelewali krew, my przelewamy tylko pot”. Część dochodu z tego wydarzenia zostanie przeznaczona na pomoc weteranom Powstania Warszawskiego, jak również weteranom współczesnych konfliktów zbrojnych. 74 lata temu Powstańcy przelewali krew, 23 września 2017 r. przelejemy pot pokonując własne bariery, biegnąc w wolnej Polsce, odbudowanej Warszawie, na szczyt Kopca Powstania Warszawskiego usypanego w latach 1946–50 z gruzów stolicy.

bieg-pamieci-w-holdzie-powstancom-warszawskim-ostatnia-chwila-na-zapisy-02

Bieg odbędzie się w Warszawie 23 września br. w godzinach 12:30  – 22:00. Jego formuła polega na maksymalnie 63-krotnym pokonaniu odcinka (dowolna ilość okrążeń) biegnącego od podnóża kopca na szczyt schodów, następnie obiegając go zalesioną ścieżką w kierunku startu lub mety, które zlokalizowane są u podnóża Kopca. W biegu mogą wziąć udział zarówno amatorzy, jak i profesjonalni zawodnicy. Regulamin i formularz zapisów został skonstruowany tak, by zarówno osoby rzadko biegające, jak i regularnie startujący w zawodach, mogli wziąć udział w biegu dowolnie dobierając dystans i godziny startu! Trasa ma charakter ok. 700-metrowej pętli, a ze względu na swój nieco ekstremalny charakter stanowi nie lada wyzwanie dla zawodników, którzy podejmą się pokonania pętli większą ilość razy.

Zapraszamy do obejrzenia relacji z 1. Biegu na Kopiec Postania Warszawskiego

[youtube]34i1StCeEQU[/youtube]

Co ciekawe, to wyjątkowe tego typu wydarzenie sportowe na Kopcu Powstania Warszawskiego. Zawody nie przewidują klasyfikacji ani zwycięzców. Każdy zawodnik Biegu Pamięci, niezależnie od przebytego dystansu, traktowany jest jak triumfator. Warto podkreślić, że ci, którzy zdołają zaliczyć 63 pętle pokonają dystans większy od maratonu!

Bieg ten ma być szczególnym wyrazem hołdu wobec tragicznego wydarzenia, jakim było Powstanie Warszawskie. Pragniemy również oddać hołd weteranom Wojska Polskiego – żołnierzom zaangażowanym niegdyś w konflikty zbrojne oraz misje stabilizacyjne na całym świecie. Chcemy w ten sposób symbolicznie połączyć przeszłość i teraźniejszość, podkreślając pamięć i szacunek wobec tych, którzy stali i stoją na straży naszego bezpieczeństwa. Zależy nam na ocaleniu od zapomnienia piosenek powstańczych z okresu Powstania Warszawskiego. W związku z tym każdy zawodnik otrzyma w pakiecie startowym kompilację pt. „Ryszard Makowski. Niepokonane miasto: piosenki Powstania Warszawskiego”.

bieg-pamieci-w-holdzie-powstancom-warszawskim-ostatnia-chwila-na-zapisy-03

Od tegorocznej edycji wydarzenie nazywane jest również Światowym Biegiem na Kopiec Powstania Warszawskiego. Wszystkim, którzy biegiem chcą oddać hołd Bohaterom, zostało rzucone wyzwanie. „Jeżeli nie możesz wystartować 23 września razem z innymi zawodnikami na Kopcu Powstania Warszawskiego, zamów pakiet startowy wirtualny, który zawiera koszulkę, medal oraz płytę z muzyką z okresu Powstania Warszawskiego i wystartuj w dowolnym miejscu na świecie, przebiegając minimum 1944 metry. Czas na wykonanie misji, do 3 października br.! Wykonanie zadania zamelduj na fanpage biegu na Facebooku.

Część dochodu z imprezy zostanie przeznaczona na pomoc Weteranom Powstania Warszawskiego, jak również Weteranom współczesnych konfliktów zbrojnych. W związku z działalnością Fundacji Sprzymierzeni z GROM Organizatorzy serdecznie zapraszają do udziału Weteranów Wojska Polskiego, którzy po okazaniu ważnej legitymacji otrzymają bezpłatny pakiet startowy gwarantujący udział w biegu. Dla Weteranów przewidziano limitowaną liczbę pakietów startowych, a Organizatorzy czekają na zgłoszenia

Zapisy są możliwe na oficjalnej witrynie biegu: www.biegnakopiecpw.pl Rejestracja online możliwa jest tylko do 19 września. Później pakiety startowe będzie można zakupić w biurze zawodów w droższej cenie.

Zakup lub odbiór pakietów startowych dostępny będzie w biurze zawodów w dniach:

  • 22 września 11:00 – 20:00 – Prywatne Gimnazjum i Liceum Sióstr Nazaretanek w Warszawie
  • 23 września 11:00 – 21:15 – namiot pod Kopcem Powstania Warszawskiego

Organizatorami wydarzenia są DEM’a Promotion Polska oraz Fundacja „Sprzymierzeni z GROM”. Patronat Honorowy nad imprezą objęli Burmistrz Dzielnicy Mokotów, p. Bogdan Olesiński, Marszałek Województwa Mazowieckiego Adam Struzik, Muzeum Powstania Warszawskiego, Muzeum Wojska Polskiego, Muzeum Sportu i Turystyki w Warszawie, a także Uniwersytet Kardynała Stefana Wyszyńskiego, Warszawski Uniwersytet Medyczny, Centrum Medyczne Kształcenia Podyplomowego.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Gorycz porażki, chwała zwycięstwa – triumf Bartosza Gorczycy w Biegu 7 Dolin
Następny wpis
Bieganie w masce treningowej - co daje? Test masek do biegania marki TrainingMask
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu