Zapowiedzi imprez

Weekend pod znakiem 42. PZU ORLEN Maratonu Warszawskiego

W ostatni weekend września Warszawa zamieni się w stolicę biegania. 1000 zawodników zmierzy się na legendarnym dystansie 42km…
Sport, zabawa, bezpieczeństwo - przed nami wyjątkowa 42. Edycja PZU ORLEN Maratonu Warszawskiego.

W ostatni weekend września Warszawa zamieni się w stolicę biegania. 1000 zawodników zmierzy się na legendarnym dystansie 42km 195m. PZU ORLEN Maraton Warszawski startuje nieprzerwanie od 1979 roku i jest symbolem niezłomności, odbywał się bowiem m.in. w okresie stanu wojennego, czy podczas powodzi tysiąclecia. W tym roku po raz pierwszy w historii, z powodu pandemii koronawirusa, zawodnicy będą mogli wziąć udział również w wirtualnej odsłonie biegu. Zapisy na bieg wirtualny, na który zgłosiło się już ponad 3000 osób z całego świata wciąż są otwarte.  

Przetrwał stan wojenny, przetrwał kryzysy przełomu tysiącleci, przetrwa i pandemię koronawirusa.  Maraton Warszawski na stałe wrósł z tkankę miasta, a jego 42. edycja z pewnością zapisze się w historii jako ta wyjątkowa.Ze względu na obostrzenia sanitarne, bieg zostanie rozłożony na 4 tury, w każdej z nich wystartuje 250 zawodników. Trasa ograniczy się do 5-kilometrowej pętli prowadzącej m.in. przez Stare Miasto, Miodową i Krakowskie Przedmieście. 

Trasa 42 Maraton Warszawski pl 1
Trasa 42. PZU ORLEN Maratonu Warszawskiego.

Faworyci na starcie biegu stacjonarnego

Skoro mamy maraton, to będziemy mieli także jego zwycięzców. Wśród pań jedną z faworytek do podium, a być może końcowego tryumfu jest Anna Łapińska, która przed dwoma laty, podczas jubileuszowego 40. Maratonu Warszawskiego zajęła znakomite drugie miejsce. Co zawodniczka czuje przed trzecim z rzędu startem w Maratonie Warszawskim?

– Ten rok był dla mnie trudny, moja forma nie była najwyższa, ale teraz wraz ze wzrostem formy wracają imprezy biegowe – z czego się cieszę.  Przygotowuję się do Maratonu Warszawskiego, odkąd dostałam informację, że bieg się odbędzie, jestem więcej niż dobrej myśli. Sama trasa biegu wydaje się być stworzona dla mnie, ponieważ bardzo lubię biegać po pętlach. – powiedziała Anna Łapińska, faworytka tegorocznej edycji Maratonu Warszawskiego. 

O zwycięstwie w 42. PZU ORLEN Maratonie Warszawskim z pewnością myśli też Jakub Nowak, dla którego tegoroczny start będzie debiutem w tej imprezie. Jak do biegu przygotowywał się zawodnik, mogący pochwalić się najlepszą życiówką w całej stawce? 

Przyznam, że rok zaczynałem z kontuzją biodra i dzięki kwarantannie mogłem wrócić do formy. To będzie dopiero mój czwarty start na dystansie maratońskim, a pierwszy od roku, ale trenowałem ostatnio kręcenie kółek na stadionie, więc trasa powinna mi sprzyjać. Jestem pozytywnie nastawiony, ale dystans maratoński nie wybacza błędów. – podzielił się swoimi przemyśleniami przed niedzielnym startem Jakub Nowak. 

PDS 20190929 0851
Z trasą 42.PZU ORLEN Maratonu Warszawskiego zmierzy się 3000 biegaczy.

Wirtualna odsłona maratonu

Wychodząc naprzeciw osobom, którym nie udało się zarejestrować na bieg stacjonarny, organizatorzy uruchomili w tym roku także bieg wirtualny, w którym można wziąć udział z każdego miejsca na świecie.  

Obecna sytuacja pomieszała nam szyki, ale potrzeba jest matką wynalazków. Musieliśmy wprowadzić zasady, które sprawią, że udział w naszym maratonie będzie nie tylko dobrą zabawą, ale będzie przede wszystkim bezpieczny, dlatego zdecydowaliśmy się ograniczyć liczbę startujących zawodników. Nie chcieliśmy jednak zawieść tylu chętnych do wzięcia udziału w maratonie. Stąd pomysł na wirtualny bieg, który sprawi, że zarejestrowane osoby, będą mogły poczuć, jakby razem z nami biegły ulicami Warszawy. Same zdecydują kiedy pobiegną i na której ze swoich ulubionych tras. Specjalnie stworzona na tę okazję aplikacja zarejestruje ich czas i pokonaną odległość. Poza dystansem maratońskim, będzie można wybrać również bieg na 21, 10 lub 5 kilometrów. Zachęcam do przyłączenia się do tego wyjątkowego wydarzenia i poczucia się częścią biegowej wspólnoty, której żadna pandemia nie jest w stanie złamać mówi Marek Tronina, prezes Fundacji Maraton Warszawski. 

Do biegu wirtualnego zgłosiło się już 3000 osób z całego świata, między innymi z Indii, Chin, czy Japonii. Na udział w 42. PZU ORLEN Maratonie Warszawskim zdecydowała się również cała plejada polskich gwiazd sportu m.in. Joanna Jóźwik, Patrycja Bereznowska, Justyna Święty, Kamila Lićwinko, Henryk Szost, czy Rafał Omelko

Zdecydowałam się na dystans 5 kilometrów, potraktuję ten bieg treningowo.  Jestem przykładem na to, że pomimo pandemii i tych wszystkich ograniczeń, można osiągać swoje cele. Gratuluję organizatorom, którzy udowodnili, że nic nie jest w stanie stanąć im na przeszkodzie –  powiedziała świeżo upieczona Mistrzyni Polski na dystansie 800 metrów, Joanna Jóźwik.

Wygodne buty na start szykują już także m.in. aktorka Magdalena Socha oraz prezenter telewizyjny Filip Chajzer

Te 5 kilometrów w moim wykonaniu będzie raczej w amatorskim wydaniu. Postaram się wykorzystać swoje zasięgi, żeby promować bieganie dla zdrowia, szczęścia i przyjemności, dla samego zejścia  z kanapy. Swój dystans pokonam nad Wisłą, przyjemnie biegnie się w sąsiedztwie rzeki – podzielił się swoimi planami na bieg wirtualny, Filip Chajzer. 

Bezpieczeństwo przede wszystkim

Organizatorzy 42. edycji PZU ORLEN Maratonu Warszawskiego poważnie podeszli do kwestii zaleceń sanitarnych i w tym roku zrezygnowali m.in. z utworzenia trybun i stref kibica przy trasie biegu. Również rola miasteczka, zlokalizowanego na Placu Teatralnym, zostanie ograniczona do minimum. Zawodnicy będą mogli przebywać w sekcji startowej nie dłużej niż 15 minut i aż do sygnału rozpoczęcia biegu zmuszeni będą nosić maseczki. Nie zabraknie również środków do dezynfekcji. Kolejną kwestią, o którą zadbali organizatorzy, jest dystans społeczny, w tym celu strefy startu i mety zostały poszerzone. Wszystkie te zabiegi mają na celu zapewnienie uczestnikom maksimum bezpieczeństwa. – Na pewno ta 42. edycja maratonu wymagała od nas więcej pracy i główkowania, w jaki sposób zorganizować tak dużą imprezę, przestrzegając zasad reżimu sanitarnego. Jednak daliśmy radę i wierzę, że uda nam się wycisnąć z tego święta biegania dużo radości przy jednoczesnym zachowaniu odpowiedniej dyscyplinydodaje Marek Tronina.

Charytatywny wymiar biegania

Od 5 lat biegacze łączą siły w celu pomocy potrzebującym w akcji #BiegamDobrze. W jej ramach uczestnicy zakładają wirtualne zbiórki, na których zbierają fundusze na jedną z dziewięciu fundacji. Po uzbieraniu kwoty minimalnej 150 złotych, biegacz o wielkim sercu otrzymuje w prezencie od danej fundacji pakiet startowy na bieg wirtualny „Połączeni w biegu”. Od 2015r. udało się uzbierać już ponad 5 milionów złotych! W tym roku, skąpym w podobne zawody biegowe, a przy tym i okazje do pomagania, to szczególnie ważne, by angażować się w takie akcje. W ten sposób mamy realny wpływ na zmienianie rzeczywistości wokół nas na lepsze. 

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Maraton. Trening metodą Gallowaya
Następny wpis
Po co biegaczowi witamina K
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu