Zapowiedzi imprez

#BiegamDobrze rośnie w siłę! Do akcji dołącza Fundacja UNAWEZA i projekt MŁODE GŁOWY

Zdrowie psychiczne dzieci i młodzieży połączone ze sportową energią tysięcy biegaczy. W ramach akcji #BiegamDobrze realizowanej przez Fundacja Maraton Warszawski, uczestnicy 20. Półmaratonu Warszawskiego pobiegną także dla projektu MŁODE GŁOWY Fundacji UNAWEZA.
BiegamDobrze dla MLODYCH GLOW Strona FB Linkedin

Największa charytatywna inicjatywa biegowa w Polsce zyskuje nowego, wyjątkowego partnera. Do akcji #BiegamDobrze, realizowanej od lat przez Fundację „Maraton Warszawski”, dołącza Fundacja UNAWEZA Martyny Wojciechowskiej wraz z projektem „MŁODE GŁOWY. Otwarcie o zdrowiu psychicznym”. Podczas 20. Półmaratonu Warszawskiego uczestnicy wydarzenia będą mogli wziąć udział w inicjatywie „#BiegamDobrze dla MŁODYCH GŁÓW”, wspierając zdrowie psychiczne dzieci i młodzieży z całej Polski. Będzie to zarazem jedna z kilkunastu fundacji, którą każdy biegacz będzie mógł wybrać do wsparcia.

MLODE GLOWY3 1

Przypomnijmy, że od 2015 roku dzięki kilkudziesięciu tysiącom biegaczy zebrano ponad 11 mln zł na szczytne cele. W tym roku padnie kolejny rekord, na odbywający się 22 marca jubileuszowy 20. Półmaraton Warszawski zapisało się już ponad 22 tys. uczestników z czego prawie 2 tysiące dołączyło do zbiórek #BiegamDobrze.

Już 22 marca 2026 roku uczestnicy 20. Półmaratonu Warszawskiego, zarówno na dystansie 21 km, jak i 5 km, będą mogli pobiec nie tylko dla siebie, ale także dla wsparcia zdrowia psychicznego dzieci i młodzieży w całej Polsce. Wybierając podczas rejestracji ścieżkę udziału charytatywnego #BiegamDobrze i wskazując projekt MŁODE GŁOWY Fundacji UNAWEZA, biegacze nadają swojemu startowi wymiar realnej pomocy. 

fot Maciej Kruger250330 KRU5180

– Ruch jest ważną częścią zdrowia psychicznego. Dlatego współpraca projektu MŁODE GŁOWY z akcją #BiegamDobrze ma dla mnie szczególne znaczenie – pokazuje, że dbanie o kondycję psychiczną młodych ludzi może iść w parze z aktywnością i realnym wsparciem. Wybierając pakiet wspierający MŁODE GŁOWY, dokładasz swoją cegiełkę do nauki Pierwszej Pomocy dla Zdrowia Psychicznego w całej Polsce – podkreśla Martyna Wojciechowska, założycielka Fundacji UNAWEZA i inicjatorka projektu MŁODE GŁOWY.

#BiegamDobrze dla MŁODYCH GŁÓW

Uczestnicy ścieżki charytatywnej #BiegamDobrze, zakładają własną wirtualną skarbonkę i zapraszają rodzinę, przyjaciół oraz swoją społeczność do symbolicznego wsparcia zbiórki. Osoby, które zbiorą wymagane minimum, nie ponoszą kosztu pakietu startowego, otrzymają go od Fundacji w ramach podziękowania za zbiórkę na jej rzecz. Na trasie biegu wyróżniać ich będzie charakterystyczny, pomarańczowy numer startowy. To znak, że biegną także dla innych.

Jeśli uczestnik nie zbierze minimalnej kwoty, nic nie traci, a zebrane środki i tak trafiają do Fundacji UNAWEZA. Biegacz może wnieść standardową opłatę za start i pobiec w tradycyjnej formule. Do udziału w akcji #BiegamDobrze dla MŁODYCH GŁÓW można zapisywać się do 18 lutego 2026 roku. Nie liczy się tempo ani sportowy wynik – liczy się świadomość i chęć zrobienia czegoś dobrego.

Martyna Wojciechowska MLODE GLOWY 1

– Nasze dołączenie do akcji #Biegam Dobrze to połączenie sportowej aktywności z mocą pomagania. Dzięki temu wsparciu będziemy w stanie pomagać kolejnym młodym Polkom i Polakom zagrożonym kryzysem zdrowia psychicznego. Nauka Pierwszej Pomocy dla Zdrowia Psychicznego jest tak samo ważna, jak nauka pierwszej pomocy przedmedycznej. Znając kilka prostych zasad możemy uratować życie i zdrowie.! To jest nasz tegoroczny cel, który wspierać będą uczestnicy Półmaratonu Warszawskiego. Z góry – gorąco za to dziękujemy! – mówi Krzysztof Dobies, dyrektor generalny Fundacji UNAWEZA. 

Razem dla zdrowia psychicznego

#BiegamDobrze to największa charytatywna inicjatywa biegowa w Polsce, realizowana przez Fundacja „Maraton Warszawski” nieprzerwanie od 2015 roku. Przez lata akcja zjednoczyła tysiące biegaczy i darczyńców, którzy wspólnie przekazali już ponad 11 milionów złotych na wsparcie organizacji niosących pomoc w Polsce i na świecie. 

Temat zdrowia psychicznego od dawna towarzyszy działaniom Fundacji „Maraton Warszawski” i regularnie pojawia się w kontekście największych wydarzeń sportowych organizowanych przez Fundację. W 2025 roku temat ten został szczególnie mocno wyeksponowany także symbolicznie – półmaraton, który zgodnie z tradycją powinien nosić numer 19, wystartował jako 116 123. Półmaraton Warszawski. Zmieniona nazwa wydarzenia była odniesieniem do numeru telefonu zaufania 116 123 dla osób dorosłych w kryzysie emocjonalnym. Ta symboliczna decyzja miała na celu zwiększenie społecznej świadomości w zakresie zdrowia psychicznego oraz przełamywanie barier związanych z sięganiem po pomoc w sytuacjach kryzysowych.

PDS 20250330 1991

– To dla nas ważny moment w rozwoju #BiegamDobrze. Współpraca z Fundacją UNAWEZA i projektem MŁODE GŁOWY wzmacnia kierunek, który konsekwentnie realizujemy od lat – łączenie sportu z realnym zaangażowaniem społecznym. Zdrowie psychiczne dzieci i młodzieży to dziś jeden z najpoważniejszych problemów współczesności, dlatego wierzymy, że działając razem, możemy realnie pomóc i dotrzeć z konkretnym wsparciem do tych, którzy najbardziej go potrzebują – podkreśla Magda Skrocka, COO Fundacja Maraton Warszawski.

Środki zebrane w ramach „#BiegamDobrze dla MŁODYCH GŁÓW” wesprą działania projektu MŁODE GŁOWY Fundacji UNAWEZA i Martyny Wojciechowskiej. Projekt MŁODE GŁOWY koncentruje się na edukacji i profilaktyce zdrowia psychicznego dzieci i młodzieży, w tym na upowszechnianiu zasad Pierwszej Pomocy dla Zdrowia Psychicznego (PPP), czyli prostych kroków, które pomagają reagować w sytuacjach kryzysu emocjonalnego. Bezpłatny program profilaktyczny MŁODE GŁOWY tylko w zeszłym roku objął zasięgiem 1,2 miliona młodych w blisko 4 tysiącach szkół w całym kraju. Każda wpłata to realne wsparcie budowania świadomości, normalizacji sięgania po pomoc oraz wzmacniania bezpieczeństwa psychicznego dzieci i młodzieży w całym kraju.

Zapisz się na 20. Półmaraton Warszawski dla MŁODYCH GŁÓW. Pobiegniemy po zdrowie psychiczne. Razem.

Więcej informacji: https://mlodeglowy.pl/biegam-dobrze-dla-mlodych-glow/ 

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Maraton w Walencji — czy warto, ile to kosztuje i o czym trzeba wiedzieć?
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      plany treningowe
      Ciągle zaczynasz i przestajesz?

      Zacznij mądre bieganie!

      • Dostaniesz indywidualny plan, idealnie dopasowany do Ciebie,
      • Pożegnasz zmęczenie, zyskasz energię i lepsze samopoczucie,
      • Wpleciemy bieganie w Twój plan dnia – bez wyrzeczeń i stresu,
      • Odnajdziesz w sobie motywację, sens i wytrwałość,
      • Dołączysz do inspirującej społeczności i zyskasz wsparcie,
      • Trener będzie z Tobą w kontakcie, wspierając każdy Twój krok.