fbpx
Kalendarz biegowy

Ruszyły zapisy do Pekao S.A. Warszawskiej Dychy!

W ostatnią niedzielę września Warszawa będzie najbardziej rozbieganym miastem w Polsce. Ruszają bowiem zapisy do Pekao S.A. Warszawskiej…
Pekao S.A. Warszawska Dycha

W ostatnią niedzielę września Warszawa będzie najbardziej rozbieganym miastem w Polsce. Ruszają bowiem zapisy do Pekao S.A. Warszawskiej Dychy, czyli biegu towarzyszącego 44. Maratonowi Warszawskiemu. To będzie prawdziwe wielkie biegowe święto. Zapisz się już dziś i stań się jego częścią! 

Przy okazji 44. Maratonu Warszawskiego pojawi się nowa tradycja. Biegiem towarzyszącym od tego roku będzie bowiem rywalizacja na dystansie nie 5, która odbywać się będzie cyklicznie na wiosnę, a 10 kilometrów. Pekao S.A. Warszawska Dycha będzie doskonałą okazją do tego, by stać się częścią Wielkiego Biegu. I to bez konieczności pokonania 42,195 km. Na takim wydarzeniu nie może zabraknąć żadnego miłośnika biegania!

Idealne połączenie

Maraton Warszawski to impreza o niezwykle bogatej historii i kultowym statusie wśród biegaczy. Przydomek „Wielki Bieg” w tym akurat przypadku wcale nie jest na wyrost. Jednak nie każda osoba trenująca bieganie ma możliwości i chęć pokonania w ostatni weekend września królewskiego dystansu. Dlatego, aby każdy mógł poczuć niesamowitą atmosferę towarzyszącą największemu w Polsce biegowi maratońskiemu, w tym roku w programie po raz pierwszy znalazła się Pekao S.A. Warszawska Dycha.

– Jestem przekonany, że rywalizacja na dystansie 10 km przy Maratonie Warszawskim będzie cieszyć się ogromnym zainteresowaniem biegaczy z całej Polski i nie tylko. Mówimy przecież o jednym z największych i najstarszych maratonów w tej części Europy. Pekao S.A. Warszawska Dycha to szansa dla każdego biegacza do tego, by zmierzyć się z tym popularnym dystansem w samym centrum stolicy Polski. Zawodnicy na własnej skórze będą mogli poczuć atmosferę towarzyszącą Wielkiemu Biegowi. Fantastyczna oprawa, wspaniali kibice, dogodna trasa i termin oraz przyjazny każdemu biegaczowi dystans sprawiają, że w mojej ocenie ten bieg ma potencjał, by stać się największą dychą w Polsce. – mówi Marek Tronina, prezes Fundacji „Maraton Warszawski”.

Bierz życie za rogi

Hasło Pekao S.A. Warszawskiej Dychy brzmi „Bierz życie za rogi”. Odwołuje się ono oczywiście do charakterystycznego logo z żubrem Banku Pekao S.A., ale w tym kontekście ma także wymiar motywacyjny. Organizatorzy wraz ze sponsorem tytularnym chcą bowiem poprzez ten bieg zachęcić wszystkich, nie tylko wytrawnych biegaczy, do podejmowania aktywności fizycznej.

– Sport jest dla naszej organizacji szczególnie ważny. Jesteśmy sponsorem polskiej koszykówki, organizujemy olimpiady dla naszych pracowników, a aktywność fizyczną często wplatamy w projekty wspierające potrzebujących w ramach akcji wolontariackich. Dlatego bardzo się cieszę, że w tym roku dołączamy do Maratonu Warszawskiego z nowym formatem dla entuzjastów biegania. Jestem przekonany, że Pekao S.A. Warszawska Dycha będzie świetną okazją do sprawdzenia, a być może też poprawienia swojej sprawności fizycznej i zadbania o zdrowie – mówi Piotr Zborowski, Wiceprezes Zarządu Banku Pekao S.A., nadzorujący Pion Strategii.

– Cieszymy się, że pierwsza edycja tej imprezy odbędzie się we współpracy z Pekao S.A. Silny partner tytularny daje nie tylko komfort organizacyjny, ale także dużą dawkę motywacji.  To ważne, że przyświecają nam te same cele i wspólnie będziemy kreować wydarzenie rozbudzające biegowe marzenia. – mówi Marek Tronina, 

Bieganie jest najprostszą formą ruchu, a przygotowanie do pokonania dystansu 10 km nie wymaga długotrwałych, mozolnych treningów. To dystans w zasięgu znacznej części społeczeństwa i nawet po kilku tygodniach uprawiania regularnej aktywności fizycznej niemal każdy może podjąć to wyzwanie i wziąć udział w Warszawskiej Dysze. Zwłaszcza, że limit czasu pozwala nawet na swobodne pokonanie trasy marszobiegiem. Warto zatem wziąć życie za rogi, zapisać się już dziś i zacząć przygotowania do wyjątkowego wydarzenia!

Jednocześnie bieg jest kierowany do osób, które wyznaczają sobie indywidualne sportowe cele. Jeżeli chcesz jesienią poprawić swoją życiówkę, to będzie doskonała okazja! Osiąganiu dobrych wyników sprzyjać będzie m. in. dogodna trasa, ale także wyjątkowa atmosfera. Bieg w centrum Warszawy wśród tysięcy innych biegaczy gwarantuje, że zarówno ze strony kibiców, jak i uczestników zawodów, można liczyć na ogromne wsparcie. Do tego wszystkiego, organizatorzy zapewnią pacemakerów na różne wyniki, którzy będą dodatkowo wspierać biegaczy w spełnianiu ich sportowych marzeń.

Gdyby tego wszystkiego było mało, patron medialny biegu – MagazynBieganie.pl – szykuje dla wszystkich uczestników Pekao S.A. Warszawskiej Dychy specjalną akcję treningową. W jej ramach uczestnicy otrzymają porady dotyczące przygotowania do startu na 10 km na różnych poziomach zaawansowania i plany treningowe.

Bierz życie za rogi i... wystartuj w Pekao S.A. Warszawskiej Dychy!
Bierz życie za rogi i… wystartuj w Pekao S.A. Warszawskie Dysze!

Atrakcyjna trasa

Pekao S.A. Warszawska Dycha wystartuje 25 września z ulicy Konwiktorskiej w stronę Żoliborza i Bielan. Uczestnicy będą kończyć bieg na długiej prostej prowadzącą szeroką Wisłostradą do mety usytuowanej na wysokości Multimedialnego Parku Fontann. 

Niewielka liczba zakrętów, dużo długich prostych, niezbyt duża liczba wzniesień i wygodne, szerokie arterie sprawiają, że Pekao S.A. Warszawska Dycha będzie biegiem, na którym wiele osób będzie mogło powalczyć o swoje rekordy życiowe. Jednocześnie duża liczba historycznych pomników, miejsc pamięci, ale także charakterystycznych punktów orientacyjnych czy terenów zielonych sprawiają, że trasa będzie także bardzo atrakcyjna i zróżnicowana widokowo. To doskonała wiadomość dla osób, które chcą do udziału w biegu zachęcić członków rodziny, przyjaciół i znajomych. W doborowym towarzystwie i przy tak atrakcyjnych widokach, będzie to idealnie spędzone popołudnie!

Pobiegnij dobrze

Oczywiście, przy organizacji Pekao S.A. Warszawskiej Dychy nie może zabraknąć  charakterystycznej dla organizowanych przez Fundację „Maraton Warszawski” biegów akcji #BiegamDobrze. Jest to inicjatywa, która pozwala połączyć bieganie i pomaganie. Jej uczestnicy zebrali już blisko 7 milionów złotych na rzecz partnerskich organizacji dobroczynnych. Do biegu można zapisać się poprzez ścieżkę charytatywną #BiegamDobrze. Zakładając swoją wirtualną zbiórkę pozyskujemy środki na ważne społeczne cele, a po przekroczeniu minimalnej kwoty w prezencie od wspieranej organizacji otrzymujemy pakiet startowy na bieg. To wspaniały pomysł na połączenie dobrego i pożytecznego z… dobrym i pożytecznym! 

Oczywiście, oprócz ścieżki charytatywnej mamy również możliwość „tradycyjnego” zakupu pakietu startowego. Warto zapisać się już teraz korzystając z promocyjnej opłaty startowej 69 zł, która będzie obowiązywać dla pierwszych 500 zawodników.

Stań się częścią pięknej historii!

Fakt, że przy okazji 44. Maratonu Warszawskiego odbędzie się pierwsza edycja Pekao S.A. Warszawskiej Dychy sprawia, że możemy stać się częścią nowej biegowej historii. Mamy bowiem możliwość wzięcia udziału w pierwszej edycji biegu, który ma na stałe wpisać się w tradycję Maratonu Warszawskiego. Takie wydarzenia docenia się szczególnie po wielu latach, dlatego trzeba korzystać z nadarzającej się okazji. 

Jeżeli nie masz jeszcze w planach pokonania maratonu 25 września ulicami Warszawy i wciąż nie wiesz, co tego dnia będziesz robić, scenariusz jest już gotowy. Zapisz się do udziału w Pekao S.A. Warszawskiej Dysze, by poczuć atmosferę Wielkiego Biegu. Kiedy nadejdzie ostatnia niedziela września, wspólnie z tysiącami innych biegaczy będziesz mieć okazję współtworzyć piękną historię nowego biegu!

Do startu w Pekao S.A. Warszawskiej Dysze zapisać można się na stronie: http://warszawskadycha.com/

Mapa Pekao S.A. Warszawskiej Dychy.
Mapa Pekao S.A. Warszawskiej Dychy.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Ile bajerów można władować w słuchawkę? Philips TAA7306 dla biegaczy
Następny wpis
Bieg Ursynowa wystartuje 18 września
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu