Zapowiedzi imprez

SOLD OUT! Jubileuszowy 20. Półmaraton Warszawski wyprzedany na dokładnie dwa miesiące przed imprezą!

Limit 25 000 miejsc na 20. Półmaraton Warszawski został wyczerpany. Zobacz, jakie są ostatnie szanse startu w #BiegamDobrze i informacje o transferze pakietów.
1200x628 1 1

Limit 25 000 miejsc startowych na 20. Półmaraton Warszawski został wyczerpany. I to dokładnie dwa miesiące przed biegiem. Rok temu limit miejsc – 16 500 został osiągnięty na 30 dni przed startem. To znaczy, że już drugi rok z rzędu wypełniacie listy startowe Półmaratonu Warszawskiego stuprocentowo!

22 marca 2026 wystartuje największy półmaraton w historii polskich biegów ulicznych. Dziękujemy za ogromne zainteresowanie, rekordowe tempo zapisów i biegową pasję, która napędza całą Polskę. Co dalej? Sprawdźcie poniżej.

116 123 Polmaraton Warszawski 2025 03 30 Warszawa 0798

#BiegamDobrze – kto pierwszy, ten lepszy

Zgodnie z wcześniejszymi zapowiedziami, osoby które rozpoczęły zbiórkę w ramach akcji #BiegamDobrze, a nie uzbierały jeszcze kwoty minimalnej, nadal mają szansę na start.

Do dyspozycji pozostaje 200 miejsc, a ich zdobycie możliwe jest najpóźniej do 18 lutego. Po tym terminie, nawet jeśli nie zostanie osiągnięty limit 200 miejsc w ścieżce charytatywnej, otrzymanie numeru nie będzie możliwe. W tym momencie nadaniu numeru startowego decyduje kolejność uzbierania wymaganej kwoty – obowiązuje zasada „kto pierwszy, ten lepszy”.

Zachęcamy wszystkich przyszłych pomarańczowych bohaterów do mobilizacji! Brakującą kwotę możecie wpłacić samodzielnie, poprosić o wsparcie znajomych albo zorganizować własną akcję promocyjną. Pomarańczowych numerów jest coraz mniej. Działajcie!

Zbiórki, które już osiągnęły minimum trwają nadal, więc cały czas możecie zbierać środki na cele charytatywne.

Opcja transferu pakietów – coming soon!

W lutym, w Panelu Biegacza, pojawi się funkcja umożliwiająca jednorazowy transfer numeru startowego na innego uczestnika. To rozwiązanie dla osób, które z różnych powodów zdecydują się zrezygnować ze startu.

Szczegóły dotyczące terminu uruchomienia, zasad, kosztów oraz instrukcję transferu opłaty startowej opublikujemy wkrótce. Śledźcie nasze kanały, by nie przegapić komunikatu.

PDS 20250330 2012

Kibicujcie, to będzie prawdziwe święto

Raz jeszcze dziękujemy za ogromne zainteresowanie! 22 marca 2026 roku będziemy świętować 20. urodziny Półmaratonu Warszawskiego i największą biegową imprezę w kraju.

Biegajcie, zapraszajcie bliskich do kibicowania i wspólnie stwórzmy atmosferę święta. Warszawę napędza biegowa pasja! Szykujemy aktywacje dla kibiców, biegaczy i wiele nowości. 

Jeśli jesteście zapisani i trenujecie – zaglądajcie do nas po porady treningowe i plany przygotowań. Śledźcie nas na social media: Facebook i Instagram, aby nie przegapić publikacji poradników, ciekawostek i ogłoszeń.

Aktualne komunikaty dostępne są także na stronie wydarzenia: https://polmaratonwarszawski.com.

116 123 Polmaraton Warszawski 2025 03 30 Warszawa 1162 1

New Balance Bieg na Piątkę

Zapisy na New Balance Bieg na Piątkę trwają! To propozycja dla tych, którzy wolą start na krótszym dystansie. Rozpocząć swoją przygodę z bieganiem, pobiec dla atmosfery lub powalczyć o nową życiówkę? Wybierzcie swoją motywację i dołączcie.

Na liście startowej tego biegu jest już 2 000 osób, a limit wynosi 8 000 uczestników. Rejestracja odbywa się w Panelu Biegacza: https://rejestracja.maratonwarszawski.com.

Oznacza to, że w przedostatnią niedzielę marca ulicami Warszawy może pobiec aż 30 tysięcy osób! Let’s run this party!

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Skurcze podczas biegania: przyczyny, profilaktyka i plan działania
Następny wpis
Nice To Fit You i Fundacja „Maraton Warszawski” biegną razem dalej. Strategiczna współpraca przedłużona na lata 2026-2027
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.