fbpx
Z ostatniej chwili

9. Cracovia Półmaraton Królewski – Polka na podium!

9. Cracovia Półmaraton Królewski za nami! Zawody zwyciężył Erick Leon Ndiema (1:02:14,3 ), Najszybszą wśród kobiet okazała się…
9d968f02 bbb8 44aa 9adb ce8b2a42c965

9. Cracovia Półmaraton Królewski za nami! Zawody zwyciężył Erick Leon Ndiema (1:02:14,3 ), Najszybszą wśród kobiet okazała się Hilda Jelagat Kiptum (1:12:51). Świetnie spisała się nasza polska zawodniczka Monika Jackiewicz, która na mecie pojawiła się jako druga. Oprócz biegu głównego, w weekend 7-8 października odbyły się biegi towarzyszące – „Piątka dla krakowskiego sportu” oraz biegi dzieci. Łącznie w imprezie wzięło udział kilkanaście tysięcy zawodników.

df55931f 4a2b 4198 b134 332c87b6a3c5
9. Cracovia Półmaraton Królewski - Polka na podium! 24

Równo o godzinie 10:00 tysiące biegaczy ruszyło trasą 9. Cracovia Półmaratonu Królewskiego. Rozgrzewkę poprowadziła ekipa z My Fitness Place. 

Rywalizacja o główną nagrodę od początku zapowiadała się bardzo emocjonująco. W półmaratonie wystartowała bowiem mocna elita. Aż 3 kenijskich zawodników ma na koncie rekord życiowy poniżej 1 godziny i 2 minut, uzyskany  na dystansie 21,097 km. 

Ostatecznie 9. Cracovia Półmaraton Królewski zwyciężył Kenijczyk Erick Leon Ndiema z fantastycznym czasem 1:02:14,3.  Tuż za nim na mecie pojawił jego rodak Kennedy Kimutai Kaptila (1:02:14,5 – zdecydowały setne sekundy). Podium zamknął również Kenijczyk Benard Kipkorir Koros (1:03:02).

30349456 770c 41a0 889a 0555b358779e
9. Cracovia Półmaraton Królewski - Polka na podium! 25

Bardzo dobrym wynikiem może pochwalić się nasz polski zawodnik. Mateusz Kaczor przybiegł na metę na miejscu czwartym z czasem 1:04:14.

Wśród pań najszybsza była Kenijka Hilda Jelagat Kiptum 1:12:51. Drugą zawodniczką okazała się Polka Monika Jackiewicz ( 1:13:18), trzecia Kenijka Glorius Jepkirui (1:13:45).

Pogoda okazała się dosyć łaskawa dla biegaczy – nieco wietrznie, za to bez deszczu. Wprawdzie całą noc przed biegiem padało, to jednak półmaratończycy skorzystali z „pogodowego okienka”. 

Trasa biegu – cudowna. Zawodnicy wystartowali spod TAURON Areny Kraków, natomiast meta znajdowała się na płycie głównej wewnątrz największej hali widowiskowo-sportowej w Polsce. Ponadto uczestnicy mogli na trasie podziwiać najsłynniejsze zabytki Krakowa, w tym Wawel, Sukiennice, Barbakan, kościół Mariacki czy kościół św. Apostołów Piotra i Pawła.

  1. 9. Cracovia Półmaraton Królewski – wyniki
096f2dc1 297b 4e67 b610 57f28a987d23
9. Cracovia Półmaraton Królewski - Polka na podium! 26

Zwycięzcy 9. Cracovia Półmaratonu Królewskiego

  1. Erick Leon Ndiema (Kenia) 1:02:14,3
  2. Kennedy Kimutai Kaptila (Kenia) 1:02:14,5
  3. Benard Kipkorir Koros (Kenia) 1:03:02
ace73d2e 963b 4c33 9875 4f506d2364a4
9. Cracovia Półmaraton Królewski - Polka na podium! 27

Zwyciężczynie 9. Cracovia Półmaratonu Królewskiego w kategorii kobiet:

  1. Hilda Jelagat Kiptum (Kenia) 1:12:51
  2. Monika Jackiewicz (Polska) 1:13:18
  3. Glorius Jepkirui (Kenia) 1:13:45

Poznaj pełne wyniki 9. Cracovia Półmaratonu Królewskiego

  1. „Piątka dla krakowskiego sportu” również za nami

Wraz z uczestnikami półmaratonu, wystartowała „Piątka dla krakowskiego sportu” – dokładnie o tej samej godzinie i z tego samego miejsca. Bieg ten został zorganizowany w ramach obchodów 15-lecia Zarządu Infrastruktury Sportowej w Krakowie. 

Na dystansie 5 km pobiegło ok. 1500 zawodników. Tak samo jak półmaratończycy, finiszowali w blasku świateł, na płycie głównej TAURON Arenie Kraków. Uczestnicy „piątki” mogli więc doświadczyć podobnych emocji, co pozostali zawodnicy.

08944c13 42d5 472b a09a 14bcffda95cf
9. Cracovia Półmaraton Królewski - Polka na podium! 28

Zwycięzcy biegu w kategorii open:

  1. Roman Adamovich (Ukraina) – 14:41
  2. Adam Czerwiński (Polska) – 14:58
  3. Rafał Sułkowski (Polska) – 15:26
abe2d23e 254b 4e2b b662 621da1001e95
9. Cracovia Półmaraton Królewski - Polka na podium! 29

Zwyciężczynie biegu w kategorii kobiet:

  1. Monika Kaczmarek (Polska) – 16:52
  2. Józefina Młynarska (Polska) – 17:24
  3. Maja Wąsik (Polska) – 17:29

Pełne wyniki „Piątki dla krakowskiego sportu”

  1. Dzieci także biegały w Krakowie!

W sobotę, 7 października, organizator przygotował również bieg oraz mnóstwo atrakcji dla dzieci. Ok. 1800 malców wystartowało w Mini Melts Kraków Run. Dzieci – w zależności od kategorii wiekowej – startowały w biegach od 50 d 250 metrów.

Oprócz samych startów, działała także specjalna strefa aktywności ekologicznych, a także atrakcje i animacje przygotowane m.in. przez jednostki miejskie, służby mundurowe, partnerów i sponsorów wydarzenia.

Podczas imprezy dzieci mogły rozwiązywać łamigłówki i brać udział w zabawach, podnoszących ich świadomość dotyczącą ekologii i ochrony przyrody.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Przed nami weekend ze świętem biegania z bazą w TAURON Arenie Kraków!
Następny wpis
Gwiazdy na starcie Poznań Five!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu