fbpx
Zapowiedzi imprez

Przed nami weekend ze świętem biegania z bazą w TAURON Arenie Kraków!

Już w najbliższy weekend w Krakowie pojawią się tysiące biegaczy. Główny punkt programu przypada na niedzielę, 8 października,…
NZ9 2966 scaled

Już w najbliższy weekend w Krakowie pojawią się tysiące biegaczy. Główny punkt programu przypada na niedzielę, 8 października, kiedy to wystartują 9. Cracovia Półmaraton Królewski i rywalizacja na 5 km pod nazwą „Piątka dla krakowskiego sportu”. Bazą wydarzeń będzie TAURON Arena Kraków, a niewątpliwą atrakcją efektowny finisz na płycie głównej w największej hali widowiskowo-sportowej w Polsce.

Sobota, 7 października będzie natomiast należeć do najmłodszych miłośników biegania, których czeka zabawa na sportowo w ramach Mini Melts Kraków Run. Po zakończeniu zapisów internetowych na listach startowych wszystkich trzech biegów jest ponad 11,5 tysiąca osób. Zgłoszenia będą jeszcze możliwe w Biurze Zawodów. W czwartek, 5 października, w siedzibie Zarządu Infrastruktury Sportowej w Krakowie – organizatora tych wydarzeń – odbyła się konferencja prasowa przed biegowym weekendem.

1A4A5222
Przed nami weekend ze świętem biegania z bazą w TAURON Arenie Kraków! 27

W konferencji udział wzięli: Dyrektor Zarządu Infrastruktury Sportowej w Krakowie i 9. Cracovia Półmaratonu Królewskiego Krzysztof Kowal, Koordynator ds. Bezpieczeństwa i Zabezpieczenia Trasy 9. CPK i „Piątki dla krakowskiego sportu” Andrzej Batko, Prezes Zarządu Areny Kraków S.A. Małgorzata Marcińska, reprezentująca Partnera Strategicznego 9. CPK Małopolskę – Rzecznik Prasowy Urzędu Marszałkowskiego Województwa Małopolskiego Magdalena Opyd, przedstawicielka Sponsora Technicznego 9. CPK Community Manager ASICS FrontRunner Polska i jednocześnie uczestniczka półmaratonu Zuzanna Bieńczak, przedstawiciel Sponsora 9. CPK Kierownik Sprzedaży i Marketingu marki Piwniczanka i jednocześnie uczestnik półmaratonu Marek Gaworucha oraz reprezentujący Sponsora Tytularnego biegów dla dzieci Prezes Zarządu Mini Melts Marek Kordaszewski. Obecni byli również przedstawiciele innych Sponsorów i Partnerów oraz Służb Mundurowych zabezpieczających trasy, bez których wsparcia organizacja tych wydarzeń nie byłaby możliwa.

Konferencja była transmitowana „na żywo” na profilu Cracovia Maraton na Facebooku. Zapis relacji można obejrzeć TUTAJ.

F91A4082
Przed nami weekend ze świętem biegania z bazą w TAURON Arenie Kraków! 28

W trakcie konferencji zaprezentowane zostały: oficjalna koszulka techniczna 9. Cracovia Półmaratonu Królewskiego marki ASICS, koszulka, którą otrzymają uczestnicy „Piątki dla krakowskiego sportu” oraz koszulki, jakie dostaną dzieciaki startujące w Mini Melts Kraków Run, a także medale wszystkich trzech weekendowych wydarzeń biegowych.

Pierwotnie wyznaczony limit 8000 tysięcy uczestników 9. Cracovia Półmaratonu Królewskiego wypełnił się jeszcze przed terminem. Ten został przedłużony, a limit zwiększony do 8888 startujących. Po zakończeniu przyjmowania zgłoszeń internetowych na liście startowej jest 8528 osób z blisko 50 krajów. Zapisy będą jeszcze możliwe w piątek i sobotę w Biurze Zawodów w TAURON Arenie Kraków. 

NZ6 2542
Przed nami weekend ze świętem biegania z bazą w TAURON Arenie Kraków! 29

Równocześnie z półmaratończykami pobiegną uczestnicy rywalizacji na 5 km, która odbędzie się pod nazwą „Piątka dla krakowskiego sportu” i zainauguruje obchody przypadającego w tym roku 15-lecia organizującego te wydarzenia Zarządu Infrastruktury Sportowej w Krakowie. Do biegu na 5 km też jeszcze będzie można się zgłosić – na liście startowej jest 1208 osób, a limit to 1500. Dla najmłodszych uczestników w wieku od 13 do 18 lat została przygotowana dodatkowa klasyfikacja „Połącz puzzle, zgarnij nagrodę” – zabawa polega na zbieraniu podczas biegu pięciu elementów układanki dotyczącej sportu w Krakowie i związanej z nim działalności ZIS.

NZ9 0939
Przed nami weekend ze świętem biegania z bazą w TAURON Arenie Kraków! 30

Do tego w sobotę wystartuje około 2000 dzieciaków od 3. do 13. roku życia, dla których przygotowano 5 dystansów – od 50 do 250 m, w zależności od kategorii wiekowej. Na liście startowej Mini Melts Kraków Run jest już 1812 młodych miłośników aktywności fizycznej. Zgłoszenia będą jeszcze przyjmowane w piątek, 6 października, ostatnie wolne miejsca zostały w najmłodszej kategorii „Szkraby” (roczniki 2019-2020) oraz najstarszej „Małolaty” (roczniki 2010-2012).​

Zarząd Infrastruktury Sportowej w Krakowie stara się rozbudowywać ofertę miejskich
wydarzeń biegowych, tak aby można było znaleźć coś dla każdego, w każdym wieku.

NZ6 2520
Przed nami weekend ze świętem biegania z bazą w TAURON Arenie Kraków! 31

Wszyscy biegacze będą startować obok TAURON Areny Kraków, a dla uczestników 9. Cracovia Półmaratonu Królewskiego i „Piątki dla krakowskiego sportu”  dodatkowym smaczkiem jest lokalizacja mety i efektowny finisz na płycie głównej wewnątrz największej hali widowiskowo-sportowej w Polsce. W przypadku półmaratonu po drodze można też zobaczyć najsłynniejsze krakowskie zabytki, takie jak: Wawel, Sukiennice, Barbakan, Brama Floriańska oraz historyczne budowle sakralne – jak kościoły Mariacki, św. Apostołów Piotra i Pawła czy Na Skałce, a także charakterystyczne dla naszego miasta obiekty – poza TAURON Areną Kraków, m.in.  Kładkę im. Ojca L. Bernatka, Ogród Botaniczny, Centrum Kongresowe ICE Kraków, Muzeum Sztuki i Techniki Japońskiej „Manggha”. W tym roku uczestnicy półmaratonu spotkają też Smoka Wawelskiego.

Wśród biegaczy aspirujących do czołowych miejsc w 9. Cracovia Półmaratonie Królewskim należy wspomnieć takich zawodników, jak ubiegłoroczny zwycięzca i drugi w 2019 roku
Eric Leon Ndiema z Kenii, jego rodak David Kiprono Metto, mający na koncie m.in. wygraną
w 19. Cracovia Maraton czy drugie miejsca w 20. Cracovia Maraton oraz 5. i  8. edycji Cracovia Półmaratonu Królewskiego oraz triumfy w dwóch ostatnich odsłonach Biegu Trzech Kopców, będzie tez kilku innych Kenijczyków legitymujących się dobrymi czasami. Walkę z nimi podejmą najlepszy Polak i czwarty w klasyfikacji generalnej przed rokiem Mateusz Kaczor czy Artur Olejarz.

1A4A5355
Przed nami weekend ze świętem biegania z bazą w TAURON Arenie Kraków! 32

Wśród kobiet na pewno warto zwrócić uwagę na najlepszą w 2021 roku i trzecią w poprzedniej edycji imprezy Monikę Jackiewicz, wielokrotną mistrzynię i medalistkę mistrzostw Polski w biegach długodystansowych Katarzynę Jankowską, doskonale znaną w Krakowie olimpijkę z Rio de Janeiro, triumfatorkę 17. i 19. edycji Cracovia Maraton, dwukrotną zwyciężczynię i rekordzistkę trasy Biegu Trzech Kopców (a 24 września drugą w PGE Energia Ciepła 16. Biegu trzech Kopców) Lilię Fiskowicz czy Marynę Nemczenko z Ukrainy. Mają też przyjechać mocne Kenijki.

Po raz kolejny start zapowiedzieli również Ambasadorzy Cracovia Maraton, czyli aktorzy Mateusz Janicki, Andrzej Popiel i Hiroaki Murakami oraz mieszkający w Krakowie obcokrajowcy Javier Rico, Julien Hallier i Patrice Ricour. 

Szanse na tytuł zdobywcy Królewskiej Triady Biegowej 2023  i ukończenie tegorocznych odsłon Cracovia Maraton, Biegu Trzech Kopców i Cracovia Półmaratonu Królewskiego ma 825 osób (przed zapisami w Biurze Zawodów).

F91A4156
Przed nami weekend ze świętem biegania z bazą w TAURON Arenie Kraków! 33

W sobotę na najmłodszych będzie czekać strefa atrakcji z dmuchańcami i lodami od Sponsora Tytularnego biegów dla dzieci – firmy Mini Melts, będzie też strefa aktywności ekologicznych, przygotowana min. przez instytucje i jednostki miejskie. 9. Cracovia Półmaratonowi Królewskiemu będą towarzyszyć także targi EXPO (od piątku do niedzieli), gdzie odwiedzający zapoznają się z propozycjami Sponsorów i Partnerów wydarzenia. Przewidziane są również różne atrakcje i animacje.

W sobotę w strefie EXPO na poziomie A TAURON Areny Kraków zostanie też zorganizowany specjalny panel edukacyjny „Różne oblicza biegania”. Będzie można posłuchać prelekcji doświadczonych zawodników i specjalistów zajmujących się różnymi dziedzinami związanymi z bieganiem, a także spotkać się i porozmawiać z ekspertami osobiście.

O zmianach w organizacji ruchu drogowego i w funkcjonowaniu komunikacji miejskiej, które będą obowiązywać 8 października 2023 roku informujemy w osobnym komunikacie.

Biegaczy zachęcamy do zapoznania się z INFORMATOREM.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Ostatnie dni na dołączenie do Ligi Biegowej!
Następny wpis
9. Cracovia Półmaraton Królewski - Polka na podium!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu