Zapowiedzi imprez

Gwiazdy na starcie Poznań Five!

Wielkie emocje szykują się nie tylko podczas 22. Poznań Maratonu. Wrażeń dostarczą również imprezy towarzyszące królewskiemu dystansowi –…
22PM Motywator wyciszkiewicz

Wielkie emocje szykują się nie tylko podczas 22. Poznań Maratonu. Wrażeń dostarczą również imprezy towarzyszące królewskiemu dystansowi – Pho3nix Kids Maraton oraz bieg Poznań Five, w którego obsadzie zobaczymy sławnych sportowców. Wśród nich czynnych wyczynowców oraz tych, którzy przeszli już na sportową emeryturę.

Wanda Panfil, Małgorzata Sobańska, Jan Huruk, Andrzej Krzyścin, Michał Bartoszak i Jan Szymański dołączają do biegu na 5 kilometrów, który ruszy w niedzielę 22 października, dokładnie 15 minut po starcie Poznań Maratonu. 

Wanda Panfil i Małgorzata Sobańska to wielkie legendy polskiego biegania długodystansowego. Pierwsza z nich jako jedyna Polka legitymuje się tytułem mistrzyni świata na królewskim dystansie (zdobytym w Tokio w 1991 r.), druga jest aktualną rekordzistką kraju i zwyciężczynią maratonu w Londynie (1995). Jan Huruk to biegacz, który pojawiał się w czołówce maratonów podczas Igrzysk Olimpijskich w  Barcelonie (1992 r., 7 m.), Mistrzostw Świata w Tokio (1991 r., 4 m.). Andrzej Krzyścin dwukrotnie zwyciężał w naszej imprezie (w 2000 i 2003 r.). Michał Bartoszak to wielokrotny mistrz Polski w biegach długodystansowych. Stawkę uzupełnia brązowy medalista Igrzysk Olimpijskich w łyżwiarstwie szybkim Jan Szymański (Soczi 2014r.).

Chęć startu w „Piątce” już wcześniej zgłosiła Patrycja Wyciszkiewicz-Zawadzka. Nie będzie to jedyna czynna gwiazda na starcie tego biegu. Kolejne nazwiska podamy do wiadomości wkrótce. 

Phoenix Kids Maraton Fot. Adam Ciereszko
Fot. Adam Ciereszko

Komplety biegaczy w Pho3nix Kids Maraton 

Na większość dystansów w ramach biegów dla dzieci Pho3nix Kids Maraton, które zostaną rozegrane na terenie Międzynarodowych Targów Poznańskich w przeddzień „dorosłego” maratonu nie ma już miejsc. Rodzice najchętniej zgłaszali młodsze pociechy. Zapisywać można jeszcze najstarszych na 800 i 1100 metrów. Biegi, w zależności od kategorii wiekowej, będą startowały w godz. 12.00-14.00.

Poznan Maraton fot. Jakub Kaczmarczyk

Zapisy na 22. Poznań Maraton trwają

Na liście startowej 22. Poznań Maratonu im. Macieja Frankiewicza jest obecnie ponad 4,5 tys. zawodniczek i zawodników. Zapisy są przyjmowane online do czwartku 19 października włącznie, a opłata startowa wynosi 220 zł. Jeżeli limit zgłoszeń nie zostanie osiągnięty, będzie również możliwość osobistego zapisania się w biurze zawodów w piątek i sobotę poprzedzającą maraton. W te dni opłata będzie wynosiła 250 zł. Zapraszamy do śledzenia aktualizacji dotyczących 22. Poznań Maratonu oraz imprez towarzyszących na stronie www.marathon.poznan.pl oraz na profilu facebookowym https://www.facebook.com/PoznanMaraton.

22. Poznań Maraton wspierają Selgros, Fundacja Pho3nix, AdRunaLine, Żabka, Aquanet, Browar Fortuna i GSK.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
9. Cracovia Półmaraton Królewski - Polka na podium!
Następny wpis
#RUNGDN Orunia i Hevelianum – mocne zakończenie gdańskiego cyklu biegów!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu