fbpx
Z ostatniej chwili

32. Bieg Konstytucji 3 Maja startuje już niebawem!

Dostępnych jest kilkadziesiąt ostatnich numerów startowych! 32. Bieg Konstytucja 3 Maja już w najbliższy piątek! To pierwsza tegoroczna…
Bieg Konstytucji 3 Maja 2023 05 03 Warszawa sm 635 1

Dostępnych jest kilkadziesiąt ostatnich numerów startowych! 32. Bieg Konstytucja 3 Maja już w najbliższy piątek! To pierwsza tegoroczna impreza w ramach Warszawskiej Triady Biegowej „Zabiegaj o Pamięć”. Organizatorzy biegu, Fundacja „Maraton Warszawski” wraz ze Stołecznym Centrum Sportu Aktywna Warszawa, przygotowali trasę szybką i atrakcyjną, nie tylko ze względu na walory miejskie, ale i historyczne. Biegacze, którzy brali udział w zeszłorocznej imprezie, będą doskonale przygotowani – w tym roku pokonają podobną trasę. Na liście startowej jest już prawie komplet zawodników, czyli 5 tysięcy!

Ostatnie numery startowe

W Panelu Rejestracyjnym dostępne są jeszcze miejsca na bieg – pozostało ich jedynie kilkadziesiąt. Na kilka dni przed biegiem lista startowa jest już prawie pełna – osiągnięty zostanie limit 5 tysięcy uczestników biegu i 200 uczestników Nordic Walking. Za wszystkich zapisanych do biegu trzymamy kciuki! Czekają nas wielkie biegowe emocje! 

Atrakcyjna trasa dla biegaczy 

32.BK3M 1200x1200px edited
32. Bieg Konstytucji 3 Maja startuje już niebawem! 12

Uczestnicy przebiegną Mostem Poniatowskiego w obu kierunkach. Start, meta i Miasteczko będą zlokalizowane przy Placu Trzech Krzyży. Trasę biegu – mapę wraz z opisem prześledzić można na stronie: https://bieg3maja.pl/trasa.

Przebieg tegorocznego biegu jest wyjątkowo atrakcyjny, pełen pięknych widoków, pozwalający uczestnikom podziwiać Warszawę z perspektywy obu stron Wisły. Chodziło o to, aby tysiące zawodników celebrujących z nami święto poczuło klimat miejsca, w którym powstała idea tego kluczowego dla polskiej historii aktu prawnego. Jesteśmy pewni, że to się uda.

– mówi Magda Skrocka, Dyrektor 32. Biegu Konstytucji 3 Maja.

Medale na pamiątkę

Medal 32. Biegu Konstytucji 3 Maja
32. Bieg Konstytucji 3 Maja startuje już niebawem! 13

Na mecie na wszystkich uczestników czekają pamiątkowe medale. We wzorze nawiązano do fragmentu Zamku Królewskiego z obrazu Jana Matejki i do tekstu Konstytucji z 1791 roku!

– Cieszę się, że tak licznie zgromadzimy się 3 maja. Co roku widok biegaczy raduje serce. To piękne, że aż tyle osób pragnie w aktywny sposób spędzić ten wyjątkowy dzień, którym jest rocznica ustanowienia Konstytucji 3 Maja. Mam nadzieję, że medal przypadnie Wam do gustu i będzie miłą pamiątką z biegu, przypominającą o ukończeniu kolejnego wyzwania na waszej biegowej drodze. Pamiętajmy, że to wydarzenie otwiera, jak co roku, Warszawską Triadę Biegową. W następnej kolejności zapraszam na Bieg Powstania Warszawskiego oraz Bieg Niepodległości, które również będą świetną okazją na świętowanie rocznic wydarzeń mających olbrzymi wpływ na bieg historii kraju. Wierzę, że tegoroczna triada będzie dla wielu z Was znakomitą przygodą, okazją do debiutu czy walki o życiówkę i już dziś, prezentując pierwszy medal, życzę Wam znakomitych wyników i dobrej zabawy!

mówi Renata Kaznowska, Wiceprezydent Warszawy.

Organizacja ruchu w dniu imprezy

W piątek na ulicach, którymi prowadzi trasa 32. Bieg Niepodległości 3 Maja, pojawią się czasowe zmiany w organizacji ruchu drogowego. Obejmą one Plac Trzech Krzyży od godziny 4:00 i potrwają do godziny 15:00. Trasa biegu zgodnie z jej przebiegiem (ulica po ulicy) zostanie wyłączona z ruchu na całej długości w godzinach 10:30 do 12:30. 

Wszelkie szczegóły związane z organizacją ruchu znajdują się na stronie https://bieg3maja.pl/drogowy/

Jak odebrać numer startowy? (Nowe zasady!)

Każdy uczestnik, który zarejestrował się na bieg otrzymuje SMSem oraz e-mailem kod QR. Aby odebrać numer startowy, należy przyjść do Biura Zawodów z zapisanym kodem QR oraz dokumentem tożsamości ze zdjęciem. 

Biuro Zawodów mieści się w Ośrodku Solec AKTYWNA WARSZAWA (ul. Solec 71, 00-402 Warszawa). Biuro czynne było od soboty 27 kwietnia. Nadchodzące dni i  godziny pracy biura to:

  • 30.04 (wtorek) – od 14:00 do 20:00
  • 02.05 (czwartek) od 14:00 do 20:00


UWAGA! W dniu biegu, czyli 3.05 (piątek) w godzinach 8:00 – 10:00 możliwy jest odbiór numerów wyłącznie przed zawodników spoza Warszawy, którzy wcześniej opłacili swój start. Biuro Zawodów w dniu biegu mieścić się będzie na terenie Placu Trzech Krzyży w pobliżu punktu Info.

Więcej informacji na temat odbioru pakietu startowego znajduje się na stronie: https://bieg3maja.pl/biuro-zawodow/ 

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Zegarek dla początkującego biegacza Garmin Forerunner 165 - recenzja
Następny wpis
Białko dla biegaczy: rola białka w diecie biegacza i najlepsze źródła
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu