fbpx
w 80 dni do maratonu byle dobiec 2 i 3 treningi w tygodniu

W 80 dni do maratonu – byle dobiec – 2 i 3 treningi w tygodniu

To plan, dzięki któremu w 80 dni, niemal każdy biegacz zdoła przygotować się do pokonania Królewskiego dystansu. Ta rozpiska treningowa z pewnością przypadnie do gustu osobom, chcącym zadebiutować lub bezpiecznie przygotować organizm do ekstremalnego wysiłku jakim jest maraton.

Do maratonu Warszawskiego coraz mniej czasu… Wychodząc naprzeciw oczekiwaniom czytelnikom TreningBiegacza.pl, prezentujemy plany treningowe, dzięki którym w 80 dni, niemal każdy biegacz zdoła przygotować się do pokonania Królewskiego dystansu.

Masz pytania dotyczące tego planu? Kliknij banner i dołącz do naszej grupy na Facebooku: Bieganie – plany treningowe.

plany-treningowe-banner

W 80 dni do maratonu – dla początkujących, biegających 2 lub 3 razy w tygodniu

Ta rozpiska treningowa z pewnością przypadnie do gustu osobom, chcącym zadebiutować lub bezpiecznie przygotować organizm do ekstremalnego wysiłku jakim jest maraton. Cykl treningowy podpowiada, kiedy powinieneś wykonać trening na szosie w celu przyzwyczajenia nóg, do specyficznych obciążeń. Dłuższe treningi np. 30-35km marszobiegi w 100% przygotują Twój organizm do długotrwałej pracy mięśniowej i wyeliminują dokuczliwe skurcze mięśniowe mogące pojawić się na trasie maratonu.

Pamiętaj!

Biegnąc maraton, zawiąż dokładnie sznurowadła buta (proponuję dwie pętelki lub sznurowadła ze ściągaczami), posmaruj pachwiny i pachy kremem bądź wazeliną, sutki zaklej zwykłym plastrem. Ochroni Cię to od dyskomfortu w czasie biegu. Pij na punktach odżywczych wodę lub izotonik drobnymi łyczkami, przekąś ćwiartkę pomarańcza. W czasie upałów polewaj głowę wodą.

Życzymy powodzenia.

Ekipa TreningBiegacza.pl

Plan treningowy – W 80 dni do maratonu – dla atakujących 4 godziny – biegających 2 razy w tygodniu

TydzieńŚrodaSobota/Niedziela
18km – zalecane po szosie14km – w urozmaiconym terenie (przełaj)
210km – zalecane po szosie16km – w urozmaiconym terenie (przełaj)
312km – zalecane po szosie14km – w urozmaiconym terenie (przełaj)
48km – zalecane po szosie16km – w urozmaiconym terenie (przełaj)
510km – zalecane po szosie18km – w urozmaiconym terenie (przełaj)
612km – zalecane po szosie25km – spokojnym tempem na zaliczenie, może być marszobieg
78km – zalecane po szosie20km – spokojnym tempem na zaliczenie
810km – zalecane po szosie30-35km – spokojnym tempem na zaliczenie, może być marszobieg
98km – zalecane po szosie20km – spokojnym tempem na zaliczenie
1010-12km – w urozmaiconym terenie (przełaj)30-35km – spokojnym tempem na zaliczenie, może być marszobieg
1110km – zalecane po szosie18km – w urozmaiconym terenie (przełaj)
128km – spokojnym tempemStart – MARATON WARSZAWSKI

Plan treningowy – W 80 dni do maratonu – dla atakujących 4 godziny – biegających 3 razy w tygodniu

TydzieńWtorekCzwartekSobota/Niedziela
18km – zalecane po szosie10km – zalecane po szosie14km – w urozmaiconym terenie (przełaj)
28km – zalecane po szosie12km – spokojnym tempem w dowolnym terenie16km – w urozmaiconym terenie (przełaj)
38km – zalecane po szosie12km – zalecane po szosie14km – w urozmaiconym terenie (przełaj)
48km – zalecane po szosie10km – zalecane po szosie16km – w urozmaiconym terenie (przełaj)
58km – zalecane po szosie18km – w urozmaiconym terenie (przełaj)
68k – spokojnym tempem w dowolnym terenie10km – zalecane po szosie25km – spokojnym tempem na zaliczenie, może być marszobieg
76km – zalecane po szosie12km – spokojnym tempem w dowolnym terenie20km – spokojnym tempem na zaliczenie
88km – zalecane po szosie10km – spokojnym tempem w dowolnym terenie30-35km – spokojnym tempem na zaliczenie, może być marszobieg
96km – spokojnym tempem w dowolnym terenie12km – zalecane po szosie20km – spokojnym tempem na zaliczenie
106km – spokojnym tempem w dowolnym terenie10km – zalecane po szosie30-35km – spokojnym tempem na zaliczenie, może być marszobieg
116km – spokojnym tempem w dowolnym terenie10km – zalecane po szosie18km – w urozmaiconym terenie (przełaj)
126km – zalecane po szosie6km – zalecane po szosieStart – Maraton Warszawski
Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzednie
bieganie w upale czyli jak walczyc z goracem na treningu

Bieganie w upale, czyli jak walczyć z gorącem na treningu 2

Następne
biegacz nie wielblad 1

Biegacz nie wielbłąd

Powiązane artykuły

od zera do maratonu maraton w 20 tygodni 3 treningi w tygodniu
Czytaj dalej

Od zera do maratonu – maraton w 20 tygodni – 3 treningi w tygodniu

Plan jest dedykowany osobom z lekką nadwagą bądź tym, którzy chcą zacząć biegać nie mając wcześniej jakiejkolwiek styczności ze sportem. Plan mogą realizować również osoby, które po prostu chcą zacząć biegać i spróbować swoich sił w biegu na 10 km. Rozpiska treningowa jest tak skonstruowana abyś przebrnął przez biegowy świat bez kontuzji. Zafunduj sobie zdrowe i bezpieczne bieganie!
Odbierz Indywidualny Plan Treningowy z 53% zniżką 📣📣📣 Zostało tylko 5 miejsc❗️
Tak, chcę zniżkę na trenera