Plany treningowe dla urlopowiczów – biegających 20 min

Plan treningowy dla osób chcących zacząć regularnie biegać. Jeżeli twoja kondycja pozwala ci na przebiegnięcie bez zatrzymywania się 20 minut, to warto abyś popracował nad nią podczas urlopu i mógł cieszyć się z dłuższych biegów.

Masz pytania dotyczące tego planu? Kliknij banner i dołącz do naszej grupy na Facebooku: Bieganie – plany treningowe.

plany-treningowe-banner

Legenda:

  • R15min + GR 10min – oznacza – rozbieganie 15 minut + stretching 10 min

Uwagi trenera:

  1. Przyjazd do miejsca wypoczynku/początek urlopu.
  2. Biegnij luźnym, swobodnym tempem. Podczas stretchingu „rozruszaj” całe ciało, nie skupiaj się tylko i wyłącznie na nogach.
  3. wolne
  4. Staraj się skupić na oddechu, abyś oddychał rytmicznie, bez „sapania”.
  5. wolne
  6. Biegnij luźnym, swobodnym tempem. Podczas stretchingu skup się na mięśniach nóg.
  7. wolne
  8. Biegnij luźnym, swobodnym tempem. Podczas stretchingu „rozruszaj” całe ciało, nie skupiaj się tylko i wyłącznie na nogach.
  9. wolne
  10. Staraj się skupić na oddechu, abyś oddychał rytmicznie, bez „sapania”.
  11. wolne
  12. Biegnij luźnym, swobodnym tempem. Podczas stretchingu skup się na mięśniach nóg.
  13. wolne
  14. Powrót do domu/koniec urlopu lub jeśli realizujesz plan 21-dniowy biegnij luźnym, swobodnym tempem. Podczas stretchingu skup się na mięśniach nóg.
  15. wolne
  16. Staraj się skupić na oddechu, abyś oddychał rytmicznie, bez „sapania”.
  17. wolne
  18. Biegnij luźnym, swobodnym tempem. Podczas stretchingu skup się na mięśniach nóg.
  19. wolne
  20. Staraj się skupić na oddechu, abyś oddychał rytmicznie, bez „sapania”.
  21. Powrót do domu/koniec urlopu.

14-dniowy dla biegających 20 minut

DzieńTrening
1wolne
2R15min + GR 10min
3wolne
4R20min
5wolne
6R15min
7wolne
8R20min + GR 10min
9wolne
10R25min
11wolne
12R20min + GR 10min
13wolne
14wolne

21-dniowy dla biegających 20 minut

DzieńTrening
1wolne
2R15min + GR 10min
3wolne
4R20min
5wolne
6R15min
7wolne
8R20min + GR 10min
9wolne
10R25min
11wolne
12R20min + GR 10min
13wolne
14R20min + GR 10min
15wolne
16R25min
17wolne
18R15min + GR 10min
19wolne
20R30min
21wolne