Z ostatniej chwili

Newsy ze świata biegania #005 – Morderstwo Agnes Tirop

W tym tygodniu Athletics Kenya opublikowało szokującą wiadomość dotyczącą śmierci 25- letniej Agnes Tirop. Była ona wyjątkową zawodniczką,…
Agnes Tirop, zdj. Reuters

W tym tygodniu Athletics Kenya opublikowało szokującą wiadomość dotyczącą śmierci 25- letniej Agnes Tirop. Była ona wyjątkową zawodniczką, która w swojej karierze stawała już dwukrotnie na podium mistrzostw świata, a w zeszłym miesiącu ustanowiła nowy rekord świata na dystansie 10km z czasem 30:01. Trzeba zaznaczyć, że nie był to wypadek, lecz tragiczny skutek przemocowego związku. Mordercą okazał się być jej własny mąż, który został już zatrzymany przez policję.

Wydarzenie spotkało się z mocną reakcją ze strony zawodniczek świadomych skali tego problemu w sporcie. Kenijska lekkoatletka, Mary Ngugi, napisała poruszający post, który pokazuje, z czym w dzisiejszych czasach musi mierzyć się wiele zawodniczek.

Jestem bardzo smutna i zła w związku z tym, co spotkało wczoraj jedną z naszych pięknych kobiet. Niestety wiele zawodniczek musi dziś żyć w strachu przed swoim mężami. Bardzo często widzę, że ‘mąż’ kontroluje kobietę, traktuje ją jak niewolnika zabierając jej przychody ze sportu i używa przemocy domowej, by nią manipulować.”

Przedstawiciele Athletics Kenya są tego świadomi i zapowiedzieli organizację spotkania dla zawodniczek, gdzie będą mogły opowiedzieć o swoich doświadczeniach i nauczyć się, jak radzić sobie w trudnych sytuacjach. Wydaje się jednak, że takie działania nie mogą poprawić aktualnej sytuacji. Dlaczego to ofiary mają działać, kiedy rząd i związek mógłby wprowadzić nowe przepisy, które zapewniłyby im bezpieczeństwo w takich sytuacjach? Wychodzi więc na to, że pytania innej zawodniczki Joan Chelimo pozostaną bez odpowiedzi.

 Ile Agnes jest wśród nas? Jak długo społeczeństwo będzie siedzieć cicho i drwić z takich tragedii? Jak długo społeczeństwo będzie wspierać przemoc wobec kobiet?

Rekordowy maraton w Amsterdamie

Dzisiaj w stolicy Holandii odbył się jeden z najważniejszych maratonów w Europie. Organizatorzy zapewnili start wielu zawodnikom ze światowej czołówki, co zaowocowało świetnymi wynikami na mecie. 

Szczególnie dobre wrażenie mógł zrobić odważny bieg Angeli Tanui, która do ostatniego momentu nie była pewna udziału w dzisiejszym biegu. Wszystko za sprawą problemów z visą, które uniemożliwiły jej start w poniedziałkowym maratonie w Bostonie. Zawodniczce udało się jednak szybko zapomnieć o nieudanym debiucie i zorganizować podróż do Amsterdamu. W czasie biegu cały czas starała sie biec na czele pierwszej grupy i trzymała się blisko pacemakerów prowadzących na wynik w okolicach rekordu trasy (2:19:26). W pewnym momencie zdecydowała się jednak przyspieszyć, stosując znaną maratończykom metodę “negative split”, czyli pokonanie drugiej połowy dystansu tempem szybszym niż pierwszej. Żadna inna zawodniczka nie była w stanie jej dorównać, a Tanui zdecydowanie zasygnalizowała, że rekord trasy jest w jej zasięgu. Ostatecznie przecięła linię mety z fantastycznym wynikiem 2:17:57 i została 10. najszybszą zawodniczką w historii! W dodatku, na mecie mogła liczyć na osobiste gratulacje wielokrotnej medalistki olimpijskiej, Sifan Hassan.

Angela Tanui, zdj. Olaf Kraak
Angela Tanui, zdj. Olaf Kraak

W biegu mężczyzn cichym faworytem do zwycięstwa był debiutujący Amdework Walelegn, który w zeszłym roku zdobył brązowy medal na MŚ w półmaratonie w Gdyni. Okazało się jednak, że bardziej doświadczeni maratończycy wiedli prym w czasie dzisiejszej rywalizacji. Po ponad rocznej przerwie od startów na królewskim dystansie wrócił brązowy medalista IO w Rio, Tamirat Tola. Etiopczyk przygotowywał się wcześniej do startu w maratonie w Tokio, który ostatecznie z powodu pandemii COVID-19 został odwołany. Na szczęście terminy obu biegów się pokrywały, więc przygotowania nie poszły na marne. Tamirat od początku biegł w prowadzącej grupie, a o jego zwycięstwie zadecydował dobry finisz na 2 kilometry do mety. 30-latek pobił rekord trasy należący do Lawrence’a Cherono (2:04:06) z czasem 2:03:38, a tym samym po raz pierwszy złamał granicę 2:04:00.

Tamirat Tola, zdj. Olaf Kraak
Tamirat Tola, zdj. Olaf Kraak

13. PKO Poznań Półmaraton i starty Polaków

Dzisiejszy półmaraton w Poznaniu przejdzie do historii dzięki świetnemu występowi Karoliny Nadolskiej, która ustanowiła nowy rekord kraju z czasem 1:09:18. Pierwsze 15 kilometrów biegła ramię w ramię z Izabelą Paszkiewicz, a dalszą część dystansu pokonała samotnie. Warto zaznaczyć, że Karolina już w 2017 osiągnęła wynik lepszy od poprzedniego rekordu Polski (1:09:54), lecz nie został on wtedy ratyfikowany z przyczyn regulaminowych. Kolejną niespodzianką były wyniki czołówki mężczyzn, wśród których aż 3 zawodników złamało 60 minut. Zwycięzcą został etiopski debiutant, Huseyidin Mohamed Esa z wynikiem 59:32, a pierwszym Polakiem na mecie był Kamil Karbowiak (1:04:00).

Tymczasem w półmaratonie w Lizbonie wystartował rekordzista Polski, Krystian Zalewski. Niestety słaba dyspozycja w czasie biegu spowodowała, że Krystian nie mógł zaprezentować się z najlepszej strony i bieg ukończył z wynikiem 1:05:50.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

(2) Napisz komentarz

  1. Jak to tu wygląda z dyskusją? Chodzi mi o kwestie technicznych możliwości prowadzenia żywej rozmowy, tak jak to było na forum bieganie.pl które obecnie jest zaduszane przez nową ekipę.

  2. Jak to tu wygląda z dyskusją? Chodzi mi o kwestie technicznych możliwości prowadzenia żywej rozmowy, tak jak to było na forum bieganie.pl które obecnie jest zaduszane przez nową ekipę.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Niepodległa Piątka na PGE Narodowym
Następny wpis
Zwykli biegacze, niezwykli ludzie - Daniel Stroinski
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu