Trener biegania 
Sklep biegacza 
Spis treści
Na dworze robi się coraz cieplej, więc to znak, że zbliża się idealny czas na bieganie na zewnątrz. Długie, a zwłaszcza ciepłe dni sprzyjają aktywności fizycznej, a przyroda bardzo często oferuje nam piękne i ciekawe trasy biegowe.
Jednak zanim rozpoczniesz swoją przygodę z bieganiem, warto się odpowiednio do tego przygotować. W tym artykule podpowiemy, co zrobić, aby było to dla Ciebie bezpieczne i przyjemne.
Wybierz odpowiedni strój i obuwie
Oczywiście jedną z ważniejszych kwestii przed rozpoczęciem biegania na zewnątrz jest dobranie odpowiedniego stroju i obuwia. Postaw na wygodne i przewiewne ubrania, które nie będą krępować Twoich ruchów, a jednocześnie zapewnią Ci komfort termiczny.
Warto wybrać tkaniny syntetyczne, które odprowadzają nadmiar wilgoci na zewnątrz. Zrezygnuj z bawełny, która w przeciwieństwie do syntetyków wchłania pot, co może wpływać na Twój komfort podczas wykonywania aktywności fizycznej.
Jednym z najważniejszych elementów ubioru są buty — powinny być lekkie, amortyzowane i odpowiednio dopasowane do stopy. Po zakup obuwia warto wybrać się do specjalistycznego sklepu sportowego, gdzie konsultant pomoże dobrać odpowiedni model butów do Twoich potrzeb.
Staraj się unikać ciemnych kolorów, które pochłaniają większą ilość ciepła, niż jasne barwy. Na głowę warto założyć czapkę z daszkiem, aby uchronić ją przed słońcem, a na oczy okulary przeciwsłoneczne.
Stosuj krem z filtrem na co najmniej 15 minut przed wyjściem na zewnątrz. Używaj SPF 30 lub wyższy na wszystkie odsłonięte partie ciała. Warto powtarzać tę czynność co 2 godziny w przypadku nadmiernego pocenia się.
Wybierz odpowiedni czas na trening
Najlepszą porą na trening na zewnątrz jest wczesne rano, najlepiej jeszcze przed wschodem słońca, lub późnym wieczorem po zachodzie słońca. Pamiętaj, aby w letnie gorące dni unikać biegania w najgorętszej części dnia, czyli od 10:00 do 15:00.
Rozgrzewka i rozciąganie
Przed rozpoczęciem treningu koniecznie zrób rozgrzewkę! W ten sposób przygotujesz swoje mięśnie do wysiłku, poprawisz krążenie i zmniejszysz ryzyko kontuzji. Wystarczy zaledwie 5-10 minut lekkiego truchtu, czy pajacyków.
Oczywiście po zakończeniu biegu pamiętaj o rozciąganiu. Pozwoli to zapobiec zakwasom, a także zmniejszyć napięcie mięśniowe.
Nawadnianie
Nawodnienie organizmu jest niezwykle ważne. Pij wodę przed, w trakcie i po bieganiu, ponieważ nawet niewielkie odwodnienie może negatywnie wpłynąć na twoją wydolność i samopoczucie.
Pamiętaj również, aby podczas treningu słuchać swojego organizmu. Jeśli czujesz się zmęczony lub przegrzany, przerwij bieg i odpocznij w zacienionym miejscu. Dostosuj tempo biegu do panujących warunków i staraj się nie forsować swojego organizmu.
Stopniowe zwiększanie dystansu
Jeśli jesteś początkującym biegaczem, nie planuj długich dystansów. Znacznie lepszym pomysłem jest stopniowe zwiększanie pokonywanych kilometrów, aby organizm mógł się przyzwyczaić do takiego wysiłku.
Na sam początku możesz biegać krótkie trasy 2-3 razy w tygodniu, a po jakimś czasie zwiększać nie tylko dystans, ale również częstotliwość treningów.
Dodatkowe wskazówki
Trasę biegu staraj się planować w zacienionych miejscach, takich jak lasy i parki. Staraj się unikać otwartych przestrzeni, w których słońce najmocniej grzeje.
Na trening zabierz ze sobą naładowany telefon komórkowy, aby w razie potrzeby wezwać pomoc. Przed wyjściem poinformuj kogoś bliskiego, jaką trasą planujesz biec oraz o której godzinie planujesz wrócić.
Dodatkową wskazówką, która z pewnością ułatwi Ci trening, jest depilacja nóg, która oczywiście nie jest konieczna. Depilacja maszynką do golenia zmniejszy ryzyko otarć, które mogą powstać zwłaszcza podczas długich dystansów.
Bieganie latem może być przyjemnym doświadczeniem, które pozytywnie wpłynie na Twoje zdrowie. Warto jednak pamiętać o tych prostych wskazówkach, aby czuć się bezpiecznie i komfortowo podczas treningu i cieszyć się piękną pogodą.
Dodatkowo bieganie jest doskonałym sposobem na zadbanie o swoje zdrowie i kondycję, a także zmniejsza poziom stresu i poprawia nastrój. Wykorzystaj zatem letnią aurę i wyrusz w trasę już dziś! Pamiętaj o odpowiednim przygotowaniu i ciesz się życiem.
