News & Technologie

Mistrzostwa Europy Ironman 70.3 Elsinore – Agnieszka Jerzyk tuż za podium!

W niedzielę 18 czerwca w duńskim mieście Helsingør odbyły się Mistrzostwa Europy Ironman 70.3. Nasza reprezentantka, Agnieszka Jerzyk zajęła 4. miejsce!
agnieszka jerzyk 01

W niedzielę 18 czerwca w duńskim mieście Helsingør odbyły się Mistrzostwa Europy Ironman 70.3. Nasza reprezentantka, Agnieszka Jerzyk zajęła 4. miejsce!

Dania po raz pierwszy w historii gościła imprezę rangi mistrzowskiej w triathlonie. Mistrzostwa Europy Ironman 70.3 Elsinore odbyły się w Helsingør (pol. Elsynor) – historycznym mieście Szespirowskiego Hamleta. Zawodnicy rywalizowali w przepięknej scenerii: etap pływacki rozegrano w zatoce cieśniny Sund, trasa rowerowa została poprowadzona przez pobliskie miejscowości, a bieg odbył się po ulicach miasta wzdłuż murów zamku Kronborg.

Ironman 70.3 również znany pod nazwą Half Ironman to zawody triathlonowe rozgrywane na dystansach: 1,9 km – pływanie, 90 km – rower, 21,1km – bieg. 70.3 to suma mil ze wszystkich dystansów. 50 zawodników, którzy na Mistrzostwach Europy w Helsingør zaprezentowali się najlepiej, otrzymało przepustkę na Mistrzostwa Świata Ironman 70.3 w Chattanooga (Tenessee, USA).

Rywalizację mężczyzn zdominowali Niemcy, pierwszy z Polaków Mikołaj Luft z wynikiem 4:01:04 uplasował się na 13 pozycji. W pierwszej dwudziestce znalazło się 3 reprezentantów Polski.

Wyniki mężczyzn:

  1. Michael Raelert (GER) 3:42:52
  2. Andi Bocherer (GER) 3:44:26
  3. Nils Frommhold (GER) 3:45:25

….

  1. Mikołaj Luft 04:01:04 
  1. Paweł Najmowicz 04:06:54 
  1. Krzysztof Augustyniak 04:12:34

agnieszka-jerzyk-02

W kategorii kobiet świetnie zaprezentowała sie Agnieszka Jerzyk. Polka dotarła na metę na piątej pozycji, jednak zwyciężczyni zawodów Annabel Luxford jako obywatelka Australii nie była klasyfikowana w Mistrzostwah Europy.

Warto zaznaczyć, że nasza reprezentantka rywalizowała do tej pory w triathlonie olimpijskim i niedzielny występ był dla niej „przetarciem” na dłuższym dystansie. Świetny czas 4:17:02 i niewielka strata do podium pozwalają mieć nadzieję, że to dopiero początek sukcesów. Jako jedyna z polskiej kadry najprawdopodbniej otrzyma kwalifikację na Mistrzostwa Świata. Oprócz Agnieszki Jerzyk dobrze zaprezentowała się również Maria Cześnik, która z czasem 4:22:39 zajęła 9. miejsce.

Wyniki kobiet:

  1. Annabel Luxford (AUS) 4:07:00
  2. Helle Frederiksen (DEN) 4:09:34
  3. Kaisa Sali (FIN) 4:10:48
  4. Camilla Pedersen (DEN) 4:11:24
  1. Agnieszka Jerzyk (POL) 4:17:02

  1. Maria Cześnik (POL) 4:22:39

A jak Agnieszka Jerzyk podsumowała swój występ na Mistrzostwach Europy Ironman 70.3? Na swoim facebookowym profilu napisała:

Jestem bardzo zadowolona. Wpadłam na metę, potwornie zmęczona. Dawno się tak nie utargałam. Byłam szczęśliwa, uśmiechnięta, zmęczona i cała obolała. Piękny mix. Jestem zadowolona przede wszystkim z tego, że ze startu na start jestem bliżej czołówki. Że umiem mocno pojechać na rowerze, ale i też, że, albo i przede wszystkim wiem, czego muszę się jeszcze nauczyć. Biegowo pobiegłam swoje, na tyle ile jestem przygotowana. Tym startem zyskałam też niespełna 800 punktów do rankingu światowego, co mam nadzieję pozwoli mi zakwalifikować się na IRONMAN 70.3 World Championship, które już we wrześniu.

Agnieszka Jerzyk (ur. 1988 r.) dwukrotnie uczestniczyła w Igrzyskach Olimpijskich (Londyn 2012, Rio 2016) Jest triathlonową Mistrzynią Świata U23 (Pekin 2011) i Europy U23 (Gaia 2010); medalistką Serii Mistrzostw Świata (Yokohama 2014), Pucharu Świata (Huatulco 2016) i wielokrotną zwyciężczynią Pucharu Europy. Złota medalistka Podczas Igrzysk Wojskowych (Rio 2011) zdobyła złoty i srebrny (Korea 2015) medal. W Polsce nie ma sobie równych od 2008 roku.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Mistrzostwa Europy Masters podczas 35. PKO Wrocław Maratonu
Następny wpis
Nasi pobiegną na 12.Mś w Biegu 24h!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu