🏃Zacznij mądrze biegać🏃‍♀️ -20% z kodem "WIOSNA20". Do końca promocji:
00 d
00 h
00 m
News & Technologie

Nasi pobiegną na 12.Mś w Biegu 24h!

Za nieco ponad tydzień zostaną rozegrane po raz dwunasty Mistrzostwa Świata w biegu 24-godzinnym, areną zmagań będzie Victoria Park w stolicy Irlandii – Belfaście. Oczywiście na starcie nie może zabraknąć reprezentantów Polski!
nasi pobiegna na 12 ms w biegu 24h 01

nasi-pobiegna-na-12-ms-w-biegu-24h-01

Za nieco ponad tydzień zostaną rozegrane po raz dwunasty Mistrzostwa Świata w biegu 24-godzinnym, areną zmagań będzie Victoria Park w stolicy Irlandii – Belfaście. Oczywiście na starcie nie może zabraknąć reprezentantów Polski!

Niewątpliwie największą gwiazdą pośród naszych rodaków będzie Patrycja Bereznowska, do której należy nieoficjalny rekord świata w biegu 24-godzinnym wynoszący 256 kilometrów i 246 metrów. Patrycja ten wynik ustanowiła w kwietniowych mistrzostwach Polski rozgrywanych w Parku im. Józefa Piłsudskiego w Łodzi. Wcześniejszy RŚ należał do Japonki Mami Kudo i był gorszy od Polki o prawie 1 kilometr, a na szczycie listy utrzymał się przez niecałe 6 lat.

Oprócz Bereznowskiej w Belfaście nasz kraj wśród Pań będą reprezentowały: srebrna medalistka ostatnich MP –  Aleksandra Niwińska (rekord życiowy: 245 km 101 m), brązowa medalistka MP – Agata Matejczuk (230 km 037 m), a także Milena Grabarska-Gregorczyk (224 km 193 m) i Aneta Rajda (214 km 172 m). Warty odnotowania jest fakt, że medalistki mistrzostw Polski podczas zawodów w Łodzi łącznie przebiegły 731 km i 384 m, co jest wynikiem lepszym od mistrzyń Świata w biegu 24-godzinnym z Turynu, Amerykanek o ponad 10 kilometrów.

nasi-pobiegna-na-12-ms-w-biegu-24h-02

Czy powinniśmy spodziewać się po Polkach złotego medalu MŚ?

Myślę, że śmiało możemy je stawiać w gronie faworytek zwłaszcza, że mają na swoim koncie zeszłoroczne drużynowe mistrzostwo Europy z francuskiego Albi czy też srebrny medal MŚ z Turynu, a do tego liczne medale indywidualnie z ME i MŚ. 

W Belfaście będziemy mieli również męskich przedstawicieli naszego kraju z Pawłem Szynalem i Andrzejem Radzikowskim na czele. Ponadto będą nas reprezentować Sebastian Białobrzeski, Przemysław Basa oraz Roman Elwart. Najlepszym wynikiem spośród wymienionych może pochwalić się Szynal, który na ostatnich mistrzostwach Świata w Turynie ustanowił nie tylko rekord życiowy, ale i Polski – 261 kilometrów i 181 metrów. Radzikowski swój rekordowy bieg odbył na MP w Łodzi, gdzie przebiegł 258 km 227 m (wtedy tylko o 2 kilometry była gorsza Bereznowska! – przyp.). Pozostali nasi reprezentanci mają rekordy życiowe poniżej 250 km: Białobrzeski (249 km 633 m), Basa (236 km 776 m), Elwart (241 km 708 m).

Na pewno nasza męska ekipa ma mniejsze szansę od żeńskiej, by namieszać w czołówce, chociaż jak pokazał Paweł Szynal zdobywając srebro na 11. MŚ w Turynie – nie można ich przekreślać, a wierzyć. Aktualny Mistrz Polski – Radzikowski najwyżej w mistrzostwach globu był 10., przed pięcioma laty. Ostatnio uplasował się na 36. pozycji.

W biegach 24-godzinnych mistrzostw Świata poza klasyfikacją indywidualną jest prowadzona również klasyfikacja drużynowa. Tutaj pod uwagę bierze się trójkę najlepszych zawodniczek lub zawodników.

12. Mistrzostwa Świata w biegu 24-godzinnym rozegrane zostaną w Victoria Park w Belfaście. Przygotowana zostanie płaska pętla o długości 1653 m. W trakcie biegu nie będzie miała miejsca zmiana kierunku. Start zaplanowano na godzinę 13:00 czasu polskiego (12:00 lokalnego – przyp.). Organizatorzy zapowiadają start 310 zawodników z 40 krajów. Do boju Polacy!

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Mistrzostwa Europy Ironman 70.3 Elsinore – Agnieszka Jerzyk tuż za podium!
Następny wpis
Lewandowski w gazie przed Mistrzostwami Świata w Lekkoatletyce!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.