fbpx
Wywiady

Królowa sprintów – rozmowa z Angeliką Stępień, mistrzynią Polski na 100 i 200m

Pomimo niespełna 18 lat, wyniki Angeliki Stępień na 100 i 200m plasują się w najlepszej dziesiątce, tegorocznych czasów w Polsce wśród seniorek... Na niedawno zakończonych mistrzostwach Polski junioró
krolowa sprintow rozmowa z angelika stepien mistrzynia polski na 100 i 200m 01 01

Mateusz Jasiński: Angelika, jak oceniasz organizację i przebieg mistrzostw?

Mistrzostwa w Toruniu będę wspominać bardzo milo, nie tylko ze względu na to, że wróciłam do domu z dwoma złotymi medalami i jednym brązowym. Przebieg zawodów był bardzo dobry, piękne dekoracje, miła i fachowa obsługa. Wszystko dopięte na ostatni guzik. Jedynym minusem, który osobiście odczułam wraz z innymi sprinterami, to zmiana planu minutowego dwie godziny przed startem.

Czy przed mistrzostwami w ogóle brałaś pod uwagę opcję, że wrócisz z Torunia z dwoma złotymi medalami? Jak ten ogromny sukces przeżył Twój trener?

Do Torunia jechałam z misją, aby potwierdzić moją wysoką formę na 100m a także uzyskać minimum w biegu na 200 m na Mistrzostwa Europy Juniorów. Wiedziałam, że jestem w dobrej dyspozycji, jednak poziom był wysoki. Mój trener był przekonany, że jestem w stanie osiągnąć takie rezultaty i stanąć dwa razy na najwyższym podium.

Zdobyłaś złoto na 100 i 200m. Które złoto bardziej cieszy?

Dla mnie oba medale są równie ważne. Na 100m walczyłam o złoto, na 200 chciałam również uzyskać dobry rezultat. Udało się, zrobiłam “życiówkę”. Jestem bardzo szczęśliwa.

[youtube]r1UR5vFUIFI[/youtube]

Angelika jest dopiero juniorką a z seniorkami rywalizuje bez kompleksów. Podczas mitingu Samsung Athletic Cup, najszybsza juniorka w Polsce zajęła trzecie miejsce…

Najważniejsza impreza sezonu w Polsce za Tobą. Jakie cele stawiasz sobie jeszcze w tym sezonie?

Pod koniec lipca odbywają się Mistrzostwa Europy Juniorów w Tallinie. Będę startować na 100, 200m i w sztafecie 4 x 100m… W indywidualnych biegach marzę o finałach, natomiast w sztafecie z dziewczynami powalczymy o medal.

W każdym sporcie zawodowym są zawodnicy, którzy traktują sport jako pracę, trenują bo po prostu wykorzystują swój talent i nie widzą w tym co robią nic głębszego. Jak to jest w Twoim przypadku? Czym jest dla Ciebie bieganie dlaczego akurat sprinty? Jak to się wszystko zaczęło?

Tak na prawdę odpowiedź na to pytanie poznałam niedawno, kiedy przez kontuzję ścięgna achillesa dwa lata temu musiałam zrezygnować z wyjazdu na Mistrzostwa Świata Juniorów młodszych a także Mistrzostwa Europy. Zrozumiałam, jak ważne jest dla mnie bieganie i ile ta pasja dla mnie znaczy. Biegam od dziecka, zaczęło się od zwykłych wyścigów na podwórku, potem zawody szkolne. Trenuję już prawie sześciu lat.

Czy po sukcesie będziesz mogła liczyć na jakieś profity np. stypendium?

Niestety na stypendium w moim mieście, w Rudzie Śląskiej nie mogę liczyć. Jest to naprawdę przykre, że władze mojego miasta nie doceniają moich osiągnięć. Na dodatek wszyscy moi znajomi, z którymi przebywam na zgrupowaniach i zawodach owe stypendia posiadają. Jedynymi moimi sponsorami są rodzice i wsparcie klubu.

Co w Twoim zdaniem jest najważniejsze aby osiągnąć końcowy sukces w bieganiu – psychika, trening, talent? Co jest Twoim największym atutem?

Wszystkie trzy są bardzo ważne, jednak oprócz treningu, talentu a także psychiki dla mnie najważniejsze jest zdrowie. Bo jeśli jest zdrowie, to mogę spokojnie trenować – to warunek konieczny.

Twój klub to prawdziwa kopalnia talentów biegowych w Polsce. Oprócz Ciebie, złoto na 800m zdobył Kamil Gołkowski. Powiedz mi, w jaki warunkach trenują najszybsi lekkoatleci w Polsce?

Tak jak wspomniałam wcześniej, moje miasto nie sprzyja lekkoatletom. Na co dzień trenuję na małym dwustumetrowym stadionie, a w zimę jestem skazana na pięćdziesięciu metrowy, wykafelkowany korytarz w szkole. Jednak moja ciężka praca wraz z moim trenerem Piotrem Prenclem przynosi efekty i to jest dla mniej najważniejsze.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Następca Kszczota i Lewandowskiego? Rozmowa z Mistrzem Polski juniorów na 800m - Kamilem Gołkowskim
Następny wpis
Ian Sharman - wywiad z czołowym ultramaratończykiem świata
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu