Zapowiedzi imprez

Uczestnicy 54. Biegu Westerplatte uczczą pamięć Września ’39

Trwają zapisy do 54. Biegu Westerplatte. Tegoroczna edycja najstarszego biegu ulicznego w Polsce odbędzie się w sobotę, 10 września. W tym roku organizatorzy przewidzieli 3500 miejsc startowych. Start i meta będą zlokalizowane na Westerplatte, u stóp pomnika upamiętniającego polskich obrońców Wybrzeża września 1939 roku. Trasa 10‑kilometrowego biegu posiada atest PZLA.
uczestnicy 54 biegu westerplatte uczcza pamiec wrzesnia 39 01

Trwają zapisy do 54. Biegu Westerplatte. Tegoroczna edycja najstarszego biegu ulicznego w Polsce odbędzie się w sobotę, 10 września. W tym roku organizatorzy przewidzieli 3500 miejsc startowych. Start i meta będą zlokalizowane na Westerplatte, u stóp pomnika upamiętniającego polskich obrońców Wybrzeża  września 1939 roku. Trasa 10‑kilometrowego biegu posiada atest PZLA.

Start biegu ma miejsce na Westerplatte, u stóp pomnika upamiętniającego poległych obrońców wybrzeża. Co roku wśród uczestników nie brakuje zawodników z całej Polski, jak również biegaczy zagranicznych.

Bieg Westerplatte jest najstarszym biegiem ulicznym w Polsce, na stałe wpisanym w kalendarz najważniejszych wydarzeń sportowych w Polsce. Powstał w 1962 roku z inicjatywy dziennikarza sportowy Radia Gdańsk, Jerzego Geberta. Organizowany corocznie we wrześniu, ma na celu uczczenie pamięci wydarzeń Września 1939 roku. Do 2007 nosił nazwę Międzynarodowego Biegu Ulicznego Szlakiem Obrońców Wybrzeża ’39. Organizatorami są od początku Miasto Gdańsk, Radio Gdańsk oraz MOSiR w Gdańsku.

uczestnicy-54-biegu-westerplatte-uczcza-pamiec-wrzesnia-39-04

Zgłoszenia można dokonać na stronie Zapisy na 54. Bieg Westerplatte, po wypełnieniu elektronicznego formularza zgłoszeniowego należy dokonać opłaty startowej w wysokości 30 PLN. Zgłoszenia będą przyjmowane do dnia 26 sierpnia 2016 r. do godz. 23.59. Wysokość opłaty startowej przez cały czas trwania rejestracji będzie taka sama. Na mecie każdy uczestnik zostanie oczywiście uhonorowany okazałym, pamiątkowym medalem, odlanym specjalnie na tę edycję imprezy. Zwycięzcy biegu głównego otrzymują nagrody pieniężne w wysokości: I miejsce – 750 PLN, II miejsce – 650 PLN, III miejsce – 550 PLN. Trasa 10‑kilometrowego biegu posiada atest PZLA.

W biegu mogą wystartować osoby, które w dniu imprezy będą miały ukończone 16 lat. Przewidziana jest również kategoria wózkarzy. Dla zawodników przygotowany będzie punkt odświeżania między 4 a 5 kilometrem. W punkcie odświeżania będzie dostępna woda mineralna oraz pojemniki z wodą i gąbkami.

W roku 2015 odbyła się 53. edycja Biegu Westerplatte, w której został pobity rekord frekwencji. 3150 zawodników zostało sklasyfikowanych na mecie. Pokazuje to jednoznacznie, że połączenie historycznego wymiaru wydarzenia z profesjonalizmem organizacyjnym wciąż przyciąga nowych fanów i miłośników biegania.

uczestnicy-54-biegu-westerplatte-uczcza-pamiec-wrzesnia-39-02

Zapraszamy do Gdańska!

Organizatorzy: Miasto Gdańsk, Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Gdańsku, Radio Gdańsk
 
 

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Silesian Highland Marathon - pierwszy w Polsce maraton wyżynny o charakterze górskim
Następny wpis
​Goniacka Białka Tatrzańska – góralskie bieganie na koniec wakacji
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu