fbpx
Zapowiedzi imprez

Dzięki tej imprezie biegacze pokochali to miasto. Spotkajmy się na Półmaraton Białystok!

Trwają zapisy na 7. edycję PKO Białystok Półmaratonu, największego biegu ulicznego w Polsce wschodniej. Impreza odbędzie się 5 maja 2019 roku, a organizatorzy przygotowali 4 tysiące miejsc startowych. Półmaraton w stolicy Podlasia zalicza się do cyklu Korony Polskich Półmaratonów, który skupia 10 największych w kraju biegów na dystansie 21,097 km.
trwaja zapisy do 7 pko bialystok polmaratonu poznalismy koszulke i medal 01

Trwają zapisy na 7. edycję PKO Białystok Półmaratonu, największego biegu ulicznego w Polsce wschodniej. Impreza odbędzie się 5 maja 2019 roku, a organizatorzy przygotowali 4 tysiące miejsc startowych. Półmaraton w stolicy Podlasia zalicza się do cyklu Korony Polskich Półmaratonów, który skupia 10 największych w kraju biegów na dystansie 21,097 km.

Dwa dni biegowego święta

PKO Białystok Półmaraton to nie tylko bieg na dystansie ponad 21 kilometrów, ale prawdziwe biegowe święto, gdzie każdy znajdzie coś dla siebie. Biegowa majówka w Białymstoku rozpocznie się 4 maja od sobotniego Biegu Śniadaniowego, w którym uczestniczyć będą mogli wszyscy chętni, a jego towarzyski charakter sprzyjać będzie zwiedzaniu miasta. Po południu szansę startu otrzymają najmłodsi uczestniczący w Junior City Run, którzy mocno dopingowani i wspierani przez swoich rodziców będą bawić się bieganiem na kilku dystansach – 100 m, 600 m oraz 1 km. Biegi przeznaczone będą dla dzieci w wieku od 2 do 15 roku życia i prowadzone będą w formie zabawy, bez rywalizacji.

trwaja-zapisy-do-7-pko-bialystok-polmaratonu-poznalismy-koszulke-i-medal-04

Główne wydarzenie budzące emocje wśród uczestników i kibiców ma miejsce dzień później, gdy z dziedzińca Pałacu Branickich rusza białostocki półmaraton. 5 maja 2019 roku w 7. PKO Białystok Półmaratonie będzie mogło wystartować 4 tysiące zawodników, gdyż właśnie tyle pakietów przygotowali organizatorzy.

Boskie medale

Od 2016 roku na medalach białostockiego półmaratonu przedstawiane są kolejne rzeźby z ogrodów Pałacu Branickich, miejsca najchętniej odwiedzanego przez turystów, a i samych mieszkańców również. Biorący udział w kolejnych edycjach imprezy mają dzięki temu możliwość nie tylko wzięcia udziału w wyjątkowej imprezie, ale także skompletowania kolekcji medali nawiązujących do Białegostoku. Jako pierwsza na krążku pojawiła się Kallisto, następnie Flora – rzymska bogini roślinności, a przed rokiem Bachus – Bóg płodności, dzikiej natury, winnej winorośli i wina. Wyboru postaci jaka pojawia się na medalu dokonują sami biegacze, którzy swoje głosy oddają w specjalnym głosowaniu w social mediach.

W tegorocznym głosowaniu biegacze zdecydowali, że 5 maja na mecie białostockiego półmaratonu wręczane będą medale z wizerunkiem Diany – bogini łowów, przyrody i światła księżycowego. – Ogromnie cieszy nas widok biegaczy, którzy przed biegiem odwiedzają Ogród Branickich i robią sobie pamiątkowe zdjęcia z rzeźbą będącą bohaterem medalu. Polecam każdemu wizytę w tym miejscu, słyszałem, że dotknięcie posągu to sposób na uzyskanie dodatkowej moc. W końcu rzeźby przedstawiają greckich bogów – mówi z uśmiechem Grzegorz Kuczyński, prezes Fundacji Białystok Biega.

trwaja-zapisy-do-7-pko-bialystok-polmaratonu-poznalismy-koszulke-i-medal-02

Koszulka inna niż wszystkie

Tegoroczną edycję imprezy, która odbędzie się 5 maja promuje hasło „Odetchnij pełną piersią!” i to właśnie ono znalazło się w centralnym miejscu na oficjalnej koszulce. Podobnie jak w ubiegłych latach, partnerem sprzętowym białostockiego półmaratonu jest polska marka 4F.

Staraliśmy się, aby tegoroczna koszulka naszej imprezy była inna niż wszystkie i myślę, że ten cel udało nam się osiągnąć – opowiada Grzegorz Kuczyński. – Projekt graficzny i hasło nawiązują do natury, która jest wielkim skarbem Białegostoku i całego Podlasia. Czyste powietrze, piękne krajobrazy i bogata kuchnia i od kilku lat obsypywany nagrodami półmaraton to wszystko solidne argumenty, aby przyjechać do nas na biegową rodzinną majówkę. Poza tym w bieganiu oddech to podstawa, dlatego wierzymy, że hasło biegu doda jego uczestnikom dodatkowej energii – dodaje szef białostockiego biegu Grzegorz Kuczyński.

Graficzny projekt koszulki inspirowany jest naturą, stąd w tle znalazły się liście drzew. W warstwie kolorystycznej dominują różne odcienie fioletu. Zależało mi na tym, aby grafika nie była zbyt oczywista, a raczej intrygująca. A przede wszystkim, żeby była atrakcyjna wizualnie. Mam nadzieję, że to się udało – uzupełnia Magdalena Gajdzińska z Fundacji Białystok Biega, projektantka koszulki.

trwaja-zapisy-do-7-pko-bialystok-polmaratonu-poznalismy-koszulke-i-medal-03

Doceniany i świetnie oceniany

Zainteresowanie biegiem organizowanym przez Fundację Białystok Biega rośnie praktycznie od pierwszej edycji, która odbyła się w 2013 roku. Linię mety premierowego półmaratonu minęło wówczas 603 biegaczy, rok później liczba sklasyfikowanych wzrosła do 940, a w 2015 roku po raz pierwszy białostocki półmaraton pokonało ponad tysiąc uczestników, a dokładnie 1 294. W ciągu ostatnich trzech lat byliśmy świadkami efektownego wzrostu frekwencji aż do aktualnego rekordu, który wynosi 3 212 uczestników.

Mimo swojej kilkuletniej dopiero historii, PKO Białystok Półmaraton zgarnął już trzy nagrody: dla najlepszego półmaratonu w Polsce w kategorii półmaratonów dużych (powyżej 1000 uczestników), dla najlepszego biegu organizowanego w miastach powyżej 100 000 mieszkańców, oraz zwyciężył w rankingu biegów masowych z ilością uczestników powyżej 1000. Co najważniejsze, w parze z nagrodami idą także świetne recenzje samych uczestników tej dwudniowej imprezy.

trwaja-zapisy-do-7-pko-bialystok-polmaratonu-poznalismy-koszulke-i-medal-05

Opłaty startowe

Opłaty startowe 7. PKO Białystok Półmaratonu kształtują się w zależności od terminu wpłaty:

  • 80 zł do 31 marca 2019 r.
  • 90 zł od 1 kwietnia do 28 kwietnia 2019 r.
  • 100 zł od 29 kwietnia oraz w Biurze Zawodów w dniach 3-5 maja 2019 r. (jedynie pod warunkiem dostępności miejsc)

Huśtawka dla niepełnosprawnych dzieci coraz bliżej

Tradycją PKO Białystok Półmaratonu są projekty charytatywne towarzyszące każdej edycji imprezy. W ubiegłych latach uczestnicy biegu wspierali m.in. Michała, który urodził się ze złożoną wadą serca, Julię cierpiącą na dziecięce porażenie mózgowe czy Jurka chorującego na rdzeniowy zanik mięśni. W ubiegłym roku dzięki biegaczom startującym w białostockiej „połówce” udało się zebrać fundusze na nową, niezbędną, protezę nogi dla Krzysztofa. W tym roku wszyscy chętni mogą dołączyć do akcji wspierającej Stowarzyszenie Pomocy Dzieciom z Porażeniem Mózgowym „Jasny Cel”, którego misją jest wszechstronna pomoc dzieciom z porażeniem mózgowym i innymi zaburzeniami funkcji ruchowych.

Na początku lutego organizatorzy półmaratonu dodatkowo podjęli współpracę z Fundacją Spartanie Dzieciom. Zbieramy pieniądze na wyjątkową huśtawkę dla niepełnosprawnych dzieci na wózkach, którą ustawimy na białostockich Plantach, przy miejskim placu zabaw. Na jej instalację czeka mała Julka, która od tygodni dopytuje mnie, kiedy będzie mogła się na niej pohuśtać. Bardzo proszę, otwórzcie swoje serca i bierzcie aktywny udział w zebraniu środków na huśtawkę. Zróbmy radość tym dzieciakom, one na to zasługują! – apeluje Grzegorz Kuczyński.

Rejestrując się na bieg można wykupić cegiełkę o wartości od 10 złotych o do 1 tysiąca złotych, z których dochód przekazany zostanie partnerom akcji charytatywnych. Osoby, które już są zarejestrowane do biegu, a chciałyby pomóc, mogą dokupić cegiełkę logując się na swoje konto. Aktualnie na koncie zbiórki środków dla podopiecznych Stowarzyszenia „Jasny Cel” znajduje się prawie 9 tysięcy złotych. Na huśtawkę dotychczas udało się zebrać 1500 złotych.

Zapisy internetowe na 7. PKO Białystok Półmaraton >>>TUTAJ

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Przekuj swój amatorski trening w zawodowy sukces! - partnerzy OWM 2019 doradzają biegaczom
Następny wpis
Końcowe odliczanie do startu 12. PKO Poznań Półmaratonu
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu