Zapowiedzi imprez

Złota Seria 42 – debiut Pegaza już w Poznaniu!

Tegoroczna jesień biegowa w Polsce będzie naprawdę niezapomniana! Już za miesiąc pierwszy raz w historii polskiego maratonu, ponad…
limity czasowe zs42

Tegoroczna jesień biegowa w Polsce będzie naprawdę niezapomniana! Już za miesiąc pierwszy raz w historii polskiego maratonu, ponad 10 000 biegaczy stanie na starcie 47. Nationale – Nederlanden Maratonu Warszawskiego, a 12 października w Poznaniu odbędzie się debiut rozdania medali z cyklu Złotej Serii 42 – projektu, który w tym roku wystartował i łączy trzy największe maratony w Polsce w jedną prestiżową całość. To właśnie podczas 12. LOTTO Poznań Maratonu zadebiutuje Pegaz – symbol pasji, determinacji i siły maratończyków. Wtedy odbędzie się wręczenie medali uczestnikom, którzy ukończyli wszystkie biegi z serii: w Krakowie, Warszawie i Poznaniu.

23 poznan maraton 1
Fot. Klaudia Berda

Złota Seria 42 to polska odpowiedź na prestiżowe Abbott World Marathon Majors, który skupia największe maratony na świecie. U nas idea jest prosta: 3 miasta – 3 maratony – 3 lata – 1 pasja. W ramach cyklu uczestnicy, którzy ukończą 3 biegi w ciągu trzech lat, bez względu na uzyskany wynik otrzymają wyjątkowy medal – brązowy Pegaz. Natomiast wszyscy, którzy chcą walczyć o wyższe podium – złotego, platynowego lub srebrnego Pegaza, mogą to zrobić w ramach systemu klasyfikacji uwzględniającego wynik sportowy, wiek oraz płeć. Dzięki takiemu rozwiązaniu każdy ma szansę zdobyć medal na miarę swojego wysiłku i osiągnięć. Dodatkowo w panelu Uczestnika [www.uczestnik.zlotaseria.pl] można na bieżąco sprawdzać poziom Pegaza, na jaki się kwalifikujemy. 

22 cracovia maarton

47. Nationale – Nederlanden Maraton Warszawski, który odbędzie się już 28 września, będzie przedostatnim biegiem w ramach tegorocznego cyklu Złotej Serii 42. To tam zawodnicy podejmą kolejną próbę zdobycia lepszego wyniku i zapewnienia sobie miejsca w rywalizacji o złotego Pegaza. Pierwsze starty w ramach cyklu odbyły się w kwietniu podczas 22. TOURON Cracovia Maratonu. Natomiast 12 października 24. LOTTO Poznań Maraton stanie się miejscem historycznym dla całego projektu – właśnie tam uczestnicy odbiorą swoje Pegazy po raz pierwszy. 

Maraton Warszawski 2024 09 29 Warszawa 0199

Ambasadorowie „Złotej Serii 42”

Nowością tegorocznej edycji Złotej Serii 42 jest wprowadzenie elementu pozytywnej rywalizacji pomiędzy trzema największymi maratonami w Polsce – w Krakowie, Warszawie i Poznaniu. Każde miasto reprezentują specjalnie wybrani ambasadorzy, których zadaniem jest kreatywna promocja swojego biegu. Dzięki ich działaniom biegacze mogą nie tylko lepiej poznać klimat i wyjątkowość poszczególnych maratonów, ale także odkrywać uroki miast-gospodarzy. Projekt angażuje społeczność biegową, buduje pozytywną atmosferę wokół imprez i pokazuje, że bieganie to nie tylko sportowa rywalizacja, ale również pasja, która integruje i inspiruje do wspólnego odkrywania nowych miejsc.

W gronie ambasadorów znaleźli się:

kacper piech zs42
  • Kacper Piech – ambasador Cracovia Maraton – reprezentant ASICS Frontrunner Poland i dwukrotny finalista TOP 10 Cracovia Maraton. Z rekordem życiowym 2:28:24 i ponad 80 tys. przebiegniętych kilometrów będzie przekonywał biegaczy, że to właśnie Kraków oferuje najlepsze warunki i atmosferę do biegania.
asia dorociak zs42
  • Joanna Dorociak – ambasadorka Maraton Warszawski – była reprezentantka Polski w wioślarstwie i medalistka Mistrzostw Europy, dziś z sukcesami realizuje się jako biegaczka długodystansowa. Jej debiut w Maratonie Warszawskim (2019 r.) przyniósł jej tytuł najlepszej Polki i 6. miejsce w klasyfikacji generalnej, a obecnie jej rekord życiowy to 2:56:12. Jako Ambasadorka Maratonu Warszawskiego będzie inspirować biegaczy i przekonywać, że stolica ma najlepszy klimat do biegania.
zosia W W zs42 1
  • Zosia Wawrzyniak – Wacko – ambasadorka Poznań Maratonu – założycielka projektu „Kobiety biegają” i współtwórczyni poznańskiej kawiarni Zoffee. Od lat buduje kobiecą społeczność biegową i będzie udowadniać, że to właśnie Poznań jest najbardziej unikalnym miejscem do biegania.

Ambasadorowie motywują biegaczy oraz dzielą się doświadczeniem i wspierają uczestników podczas wydarzeń. 

Cykl „Złota Seria 42” to nie tylko sport, ale też społeczność, w której spotykają się zawodowcy i amatorzy, doświadczeni biegacze i ci, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z królewskim dystansem. Koszt członkowska w serii to 60 zł. Zapraszamy do zapisów przez stronę www.uczestnik.zlotaseria.pl 

Praktyczne informacje

Najbliższe maratony z cyklu „Złota Seria 42”:

  • 47. Nationale – Nederlanden Maraton Warszawski – wrzesień 2025
  • 24. LOTTO Poznań Maraton – 12 października 2025 
  • 23. Cracovia Maraton – 19 kwietnia 2026 

Zapisy oraz zasady cyklu: www.zlotaseria.pl

Social media (Instagram, Facebook, TikTok, LinkedIn): @zlotaseria42

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Historyczny rekord! 10 tysięcy biegaczy na liście startowej 47. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      plany treningowe
      Ciągle zaczynasz i przestajesz?

      Zacznij mądre bieganie!

      • Dostaniesz indywidualny plan, idealnie dopasowany do Ciebie,
      • Pożegnasz zmęczenie, zyskasz energię i lepsze samopoczucie,
      • Wpleciemy bieganie w Twój plan dnia – bez wyrzeczeń i stresu,
      • Odnajdziesz w sobie motywację, sens i wytrwałość,
      • Dołączysz do inspirującej społeczności i zyskasz wsparcie,
      • Trener będzie z Tobą w kontakcie, wspierając każdy Twój krok.