fbpx
przekuj swoj amatorski trening w zawodowy sukces partnerzy owm 2019 doradzaja biegaczom 03

Przekuj swój amatorski trening w zawodowy sukces! – partnerzy OWM 2019 doradzają biegaczom

Nawet biegając rekreacyjnie warto skorzystać z rad najlepszych. Dzięki nim bicie kolejnych rekordów i życiówek będzie dużo łatwiejsze.

Nawet biegając rekreacyjnie warto skorzystać z rad najlepszych. Dzięki nim bicie kolejnych rekordów i życiówek będzie dużo łatwiejsze. 

Jak trenują profesjonaliści? Czym różni się bieganie amatora od biegania zawodowca? Czego możemy nauczyć się od specjalistów? Poprosiliśmy o pomoc jednego z Partnerów ORLEN Warsaw Marathon, Carolina Medical Center. Rąbka tajemnicy uchyla przed nami ekspert – Dorian Łomża!

Przygotowując Oktawię Nowacką (olimpijkę i zawodniczkę Grupy Sportowej ORLEN) skupiłem się na trzech kluczowych elementach: mobilności, stabilności oraz sile mięśniowej. – tłumaczy Dorian. – Trzy razy w tygodniu Oktawia wykonywała trening uzupełniający, podczas którego pracowaliśmy przede wszystkim nad mięśniami głębokimi, mięśniami stabilizującymi miednicę oraz obręcz barkową. Oktawia wykonywała również ćwiczenia mobilizacyjne dla stawów. Nie zapomnieliśmy również o ćwiczeniach siłowych – to wszystko stanowiło fundament przygotowania fizycznego. Odpowiednio ułożony program treningu uzupełniającego powinien być nieodłącznym elementem przygotowań każdej osoby regularnie trenującej – zarówno zawodowca, jak i amatora. – dodaje.

przekuj-swoj-amatorski-trening-w-zawodowy-sukces-partnerzy-owm-2019-doradzaja-biegaczom-02

Orlen Warsaw Marathon 2019, zapisy >>>TUTAJ

Każdy zawodowiec startujący w maratonach ma jasno określony cel i strategię, którą z żelazną konsekwencją realizuje. Czego amator może nauczyć się od niego nauczyć? Oto garść rad:

W trakcie przygotowań:

  • spożywaj pełnowartościowe posiłki,
  • pij regularnie wodę lub napoje sportowe w ciągu dnia i podczas treningów,
  • wysypiaj się – zawodowcy śpią od 8 do 10 godzin dziennie!
  • korzystaj z usług fizjoterapeuty lub masażysty.

Tuż przed startem:

  • wykonaj porządną rozgrzewkę,
  • określ, w jakim czasie chcesz przebiec maraton,
  • ustaw się w odpowiedniej strefie startowej,
  • zastosuj pozytywny dialog wewnętrzny i przygotuj się mentalnie.

W trakcie biegu:

  • pierwsze kilometry biegnij spokojnie, nie przyspieszaj!
  • spożywaj płyny i węglowodany na trasie – korzystaj z każdego punktu odżywczego,
  • bądź cały czas skupiony na celu,
  • w trudnych chwilach wizualizuj sobie, jak wbiegasz na metę i jak bardzo jesteś szczęśliwy z ukończenia królewskiego dystansu.

Nie musisz być zawodowcem, aby przygotować się jak najlepsi maratończycy! Skorzystaj z porad i ciesz się kolejnym medalem zdobytym na mecie siódmej edycji ORLEN Warsaw Marathon! 

przekuj-swoj-amatorski-trening-w-zawodowy-sukces-partnerzy-owm-2019-doradzaja-biegaczom-01

Dorian Łomża to trener przygotowania motorycznego z Carolina Medical Center. Posiada wieloletnie doświadczenie w pracy z zawodnikami różnych dyscyplin sportowych. Na co dzień pracuje z zawodnikami na najwyższym poziomie sportowym: odpowiada za ich przygotowanie fizyczne. Łączy wiedzę z zakresu fizjoterapii, treningu funkcjonalnego, biomechaniki i fizjologii wysiłku fizycznego.

ORLEN Warsaw Marathon to największa impreza biegowa w Polsce. W sześciu edycjach wydarzenia wzięło udział prawie 200 tys. biegaczy, a impreza na stałe zapisała się na biegowej mapie Polski. Narodowe Święto Biegania zadebiutowało w 2013 r. Co roku biegacze mają szansę zmierzyć się z własnymi siłami na dwóch dystansach – maratońskim oraz 10 km. W ramach ORLEN Warsaw Marathon organizowane są również Mistrzostwa Polski w maratonie mężczyzn, a wydarzenie posiada wyróżnienie IAAF Silver Label, przyznawane przez Międzynarodowe Stowarzyszenie Federacji Lekkoatletycznych (IAAF), doceniające wysoki poziom sportowy i organizacyjny maratonu.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzednie
sprawdz jakim typem biegacza jestes i na ktore cechy obuwia powinienes zwrocic szczegolna uwage przeglad butow asics 21

Wielki przegląd wiosennej kolekcji obuwia biegowego Asics!

Następne
trwaja zapisy do 7 pko bialystok polmaratonu poznalismy koszulke i medal 01

Dzięki tej imprezie biegacze pokochali to miasto. Spotkajmy się na Półmaraton Białystok!

Powiązane artykuły

fenix latarki nie tylko dla biegaczy 01
Czytaj dalej

Fenix – latarki nie tylko dla biegaczy

Fenix to stosunkowo nowa marka na rynku, jednak jej prężny rozwój, bogata oferta oraz wysoka jakość wykonania, sprawiły, że z dnia na dzień zyskuje sobie liczne grono zwolenników i to nie tylko wśród biegaczy. Poznajmy latarki Fenix.
jesien na start biegowe nowosci od compressport 01
Czytaj dalej

Jesień na start – biegowe nowości od Compressport

Co zrobić, gdy pogoda za oknem nie rozpieszcza – zrezygnować z kolejnego treningu? Nie ma mowy! O formę należy dbać przez cały rok nawet, jeśli przychodzą chłodniejsze dni. Bieganie w takich warunkach wymaga dokładnego przygotowania pod względem sprzętowym.
przebiegnijmy razem 3000 km dla aleppo bieg charytatywny 01
Czytaj dalej

Przebiegnijmy razem 3000 km dla Aleppo! – bieg charytatywny

Fundacja „Maraton Warszawski” zachęca wszystkich biegaczy do pomocy ofiarom działań wojennych prowadzonych w syryjskim Aleppo. 29 stycznia Fundacja organizuje wydarzenie „#BiegamDobrze dla Aleppo” w ramach inicjatywy „Warszawa dla Aleppo”, prowadzonej przez stołeczny ratusz.

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Zapisz się do największej w Polsce zaangażowanej społeczności biegaczy, bądź na bieżąco i osiągaj swoje cele szybciej niż inni!

TreningBiegacza.pl PREMIUM
Więcej o TreningBiegacza.pl PREMIUM