fbpx
News & Technologie

Polska sztafeta z brązem!

Niesamowitej rzeczy w ostatnim dniu 16. Mistrzostw Świata dokonały nasze panie w sztafecie 4 x 400 metrów. Polki zdobyły brązowy medal, dobiegając na metę tylko za niesamowitymi Amerykankami i Brytyjkami.
polska sztafeta z brazem

Niesamowitej rzeczy w ostatnim dniu 16. Mistrzostw Świata dokonały nasze panie w sztafecie 4 x 400 metrów. Polki zdobyły brązowy medal, dobiegając na metę tylko za niesamowitymi Amerykankami i Brytyjkami.

Nasze zawodniczki do finału awansowały z 6. czasem eliminacji (3:26.47 SB) zajmując w swoim biegu 4. miejsce. Głównymi faworytkami biegu finałowego były Jamajki (w ich składzie były dwie finalistki biegu indywidualnego na 400 m) oraz Amerykanki z Allyson Felix i Phyllis Francis (brązową i złotą medalistką MŚ z Londynu). Trener Polskiej reprezentacji Aleksander Matusiński trochę zaryzykował i postawił na czwórkę: Małgorzata Hołub, Iga Baumgart, Aleksandra Gaworska i będącą po kontuzji Justynę Święty.

Ryzyko opłaciło się! Wydawało się, że na pierwszej zmianie trochę straciła Hołub, po której prowadziły Jamajki. Potem jednak świetnie pobiegła Baumgart wyprowadzając naszą sztafetę na 3. miejsce. Emocje rosły z każdym metrem. Dobrze na swojej zmianie pobiegła 22-letnia Gaworska, która utrzymała tempo biegnącej przed nią Brytyjki. Daleko z przodu były Amerykanki, a Jamajki odpadły z gry już na drugiej zmianie, bo kontuzji doznała Anneisha McLaughlin-Whilby. Na ostatniej zmianie ciężko było utrzymać nerwy na wodzy przed telewizorami, na szczęście nie był to problem dla Justyny Święty. Polka początkowo straciła nieco dystansu do Brytyjki, a dość niebezpiecznie zbliżyły się do niej Nigeryjka, Francuzka i Niemka, ale na ostatniej prostej Święty pokazała wielką moc i doprowadziła naszą drużynę na 3. miejscu, dzięki czemu Polki zdobyły brązowy medal! Na mecie piękna radość naszych pięknych pań! Amerykanki wygrały z czasem 3:19.02 (najlepszy tegoroczny czas), drugie Brytyjki – 3:25.00, Polki na podium stanęły dzięki czasowi 3:25.41 (rekord sezonu).

Mężczyźni niestety nie wzięli przykładu z koleżanek i nasza młoda ekipa po walce zajęła ostatecznie 7. miejsce. Niespodziewanie wygrali reprezentanci Trynidadu i Tobago (2:58.12 WL), mimo że jeszcze na trzeciej zmianie dużą przewagę mieli Amerykanie (ostatecznie 2:58.61 SB)! Czas Polaków 3:01.59 – lepszy od wyniku z eliminacji.

Ostatniego dnia MŚ z dobrej strony pokazali się także nasi średniodystansowcy. W biegu na 800 metrów Angelika Cichocka, która biegła także w finale 1500 metrów, zajęła bardzo dobre 6.miejsce. Polka ustanowiła przy okazji swój nowy rekord życiowy na poziomie 1:58.41! Rywalki pobiegły jednak na niesamowitym poziomie – wygrała Caster Semenya (1:55.16 WL) przed Francine Niyonsaba (1:55.92) i Ajee Wilson (1:56.65). W finale 1500 metrów mężczyzn startował Marcin Lewandowski, czyli inny podopieczny trenera Tomasza Lewandowskiego. Konkurencja była bardzo mocna, na starcie m.in. trzej Kenijczycy, czy mistrz Europy – Filip Ingebrigtsen. “Lewy”, dla którego nadal priorytetowym dystansem jest 800 metrów, zajął dobre 7. miejsce (3:36.02). Złoto i srebro dla Kenii: najszybszy był Elijah Motonei Manangoi (3:33.61), za nim Timothy Cheruiyot (3:33.99). Brąz dla Norwegii zdobył Filip Ingebrigtsen (3:34.53).

Bardzo dobre mistrzostwa świata w wykonaniu naszych reprezentantów. Polscy lekkoatletyci z Londynu przywiozą aż 8 medali, na które złożyły się: po dwa złote i srebrne krążki i cztery brązowe. Na bieżni srebro wywalczył Adam Kszczot na 800 metrów, a brąz piękna sztafeta 4 x 400 metrów kobiet!

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Pożegnanie wielkich mistrzów
Następny wpis
II Skierniewicki Bieg im. Edmunda Jaworskiego
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu