fbpx
Kalendarz biegowy

Gdańsk Maraton w opcji hybrydowej przeniesiony na drugą połowę maja

Wszyscy biegacze, którzy szykowali formę biegową na 5.5 Gdańsk Maraton w formule hybrydowej, zaplanowany pierwotnie na weekend 16-18…
wybierz swoje wlasne wyzwanie podczas 6 gdansk maratonu 04

Wszyscy biegacze, którzy szykowali formę biegową na 5.5 Gdańsk Maraton w formule hybrydowej, zaplanowany pierwotnie na weekend 16-18 kwietnia, muszą uzbroić się w cierpliwość. Gdański Ośrodek Sportu zdecydował się przenieść zawody na weekend 21-23 maja 2021 roku.

Powodem, jak najbardziej słusznej decyzji organizatorów są obostrzenia wprowadzone przez Radę Ministrów, dotyczących m.in. organizacji imprez sportowych. Z pewnością znajdzie się grupa zadowolonych biegaczy, którzy otrzymali dodatkowe pięć tygodni przygotowań do startu na królewskim dystansie.

Zapisy na Gdańsk na Piątkę oraz Sztafetę Maratońską właśnie ruszyły!
Zapisy na Gdańsk na Piątkę oraz Sztafetę Maratońską właśnie ruszyły!

Wirtualny Gdańsk Maraton 5.5 potrwa do końca kwietnia

„Nietypowe czasy wymagają wyjątkowej formuły Gdańsk Maratonu, dlatego postanowiliśmy zrobić wszystko, żeby umożliwić Wam realizację Waszej pasji” – powiedzieli organizatorzy niezwykłej edycji oznaczonej liczbą 5.5.

W tej wyjątkowej edycji mogą wziąć udział wszyscy biegacze w najróżniejszych zakątkach świata. Cel jednak pozostaje ten sam – dystans maratoński, 42 kilometry i 195 metrów, który musi pokonać każdy z uczestników. Rywalizacja wirtualna wystartowała w Wielką Sobotę, czyli 3 kwietnia. Termin realizacji wyzwania w tej formule został wydłużony do 30 kwietnia 2021 roku.

Pokonaj maraton na raty, zaproś znajomych do sztafety lub pobiegnij w biegu towarzyszącym

Dla tych, którym aktualna forma nie pozwala jeszcze porwać się na pełen dystans maratoński, sugerujemy podzielenie sobie biegu na trzy dni, start w sztafecie, bądź udział w imprezie towarzyszącej zawodom – Gdańsk na piątkę.

Gdańsk Maraton w 2021 odbędzie się w kilku wariantach.
Gdańsk Maraton w 2021 odbędzie się w kilku wariantach.

Aplikacja mobilna Sport Gdańsk

Wszystkich biegaczy zainteresowanych Gdańsk Maratonem 5.5 zachęcamy do pobrania aplikacji mobilnej. Jedną z jej funkcjonalności jest możliwość wgrania osiągniętego wyniku.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Dieta keto – nie dla biegacza?
Następny wpis
Zrównoważone rybołówstwo kluczowe dla zachowania zasobów rybnych
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu