🏃Zacznij mądrze biegać🏃‍♀️ -20% z kodem "WIOSNA20". Do końca promocji:
00 d
00 h
00 m
Kalendarz biegowy

5.5 Gdańsk Maraton już w najbliższy weekend!

Choć Gdańsk Maraton będzie wyglądał inaczej niż zwykle, to organizatorzy zrobili wszystko, aby uczestnicy mogli poczuć magię królewskiego…
Gdańsk Maraton 5.5

Choć Gdańsk Maraton będzie wyglądał inaczej niż zwykle, to organizatorzy zrobili wszystko, aby uczestnicy mogli poczuć magię królewskiego dystansu w tak wyjątkowym mieście, jakim niewątpliwie jest Gdańsk. Bieg odbędzie się w opcji hybrydowej. Zebraliśmy dla Was najważniejsze informacje o tym niezwykłym wydarzeniu.

Odbiór pakietów startowych

Punkt odbioru pakietów startowych i medali zlokalizowany będzie w Gdańsku, przy parkingu na ul. Prezydenta Lecha Kaczyńskiego, pomiędzy wejściami do Parku Reagana numer C i D. Będzie on możliwy w godzinach:

  • piątek 21.05.2021 godzina 15:00-20:00
  • sobota 22.05.2021 godzina 09:00-18:00
  • niedziela 23.05.2021 godzina 09:00-18:00

Zasady uczestnictwa

Maraton można przebiec jednorazowo lub na raty. Ważne, aby suma dystansów przebytych w dniach 21-23.05.2021 roku wynosiła co najmniej 42,195km.

Uczestnik swój bieg może rejestrować dowolnym urządzeniem rejestrującym czas i pokonaną trasę. Ważne, aby była możliwość przesłania zdjęcia/zrzutu ekranu pokazującego bieg z widocznym dystansem i czasem.

Trasa i infrastruktura

5.5 Gdańsk Maraton nie ma trasy wytyczonej w tradycyjny sposób. Dlatego uczestnik po odebraniu pakietu startowego powinien zaplanować sobie dystans do pokonania. Może jednak skorzystać przy tym z infrastruktury przygotowanej przez organizatora, umieszczając na wybranej przez siebie trasie punkty odżywcze, zawierające wodę i napoje izotoniczne w kubeczkach oraz banany. Przy każdym punkcie rozstawione będą także sanitariaty: toaleta i umywalka.

Rozmieszczenie punktów odżywczych

Gdańsk Maraton 5.5
Gdańsk Maraton 5.5

Pacemakerzy

Nieodłącznym elementem biegu maratońskiego jest walka z własnymi słabościami i przełamywanie ich. To także wzajemne wspieranie się i pomaganie sobie w trudnych chwilach – podczas biegu zawodnicy częściej kooperują, niż rywalizują, co samo w sobie jest fenomenem socjologicznym. Znacznie łatwiej biegnie się w towarzystwie, szczególnie w grupie o podobnym potencjale biegowym i postawionym celem. Dlatego chętni będą mogli skorzystać z pomocy pacemakerów, którzy nie tylko zaplanowali już konkretną trasę do przebiegnięcia, ale też zamierzają przebyć ją w określonym czasie.

SOBOTA 22.05.2021

Czas na 4:00
Start o g. 9:30

Zibi Jakubek
Beata Bogdanowicz
Marcin Kulczyk

Czas na 4:15
Start o g. 10:00

Daniel Penk
Paweł Szulwach

Czas na 4:30
Start o g. 10:30

Ewa Kulczyk
Agnieszka Tomaszewska

NIEDZIELA 23.05.2021

Czas na 4:00
Start o g. 9:30

Dariusz Kokociński
Grzegorz Elmiś

Czas na 4:45
Start o g. 10:00

Paweł Szwed
Zbyszek Korduła

Czas na 5:00
Start o g. 10:30

Paweł Szulwach

Więcej informacji znajdziecie na: gdanskmaraton.pl

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Gdzie zła postawa tam (być może) kontuzja
Następny wpis
5.5 Gdańsk Maraton „lekiem” na pandemię
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.