fbpx
Zapowiedzi imprez

Chcesz biegać w górach? Maraton Wigry to idealne rozwiązanie!

Chcesz zacząć biegać w górach? Jedź na Suwalszczyznę! Kto nie był, ten myśli, że będzie płasko, lekko i przyjemnie. W końcu, „jakie góry mogą być na tych Mazurach?”. Ano mogą, choć Suwalszczyzna...
chcesz biegac w gorach maraton wigry to idealne rozwiazaniei 01 02

Chcesz zacząć biegać w górach? Jedź na Suwalszczyznę! Kto nie był, ten myśli, że będzie płasko, lekko i przyjemnie. W końcu, „jakie góry mogą być na tych Mazurach?”. Ano mogą, choć Suwalszczyzna to nie Mazury! Maraton na Suwalszczyźnie z pewnością może być przyjemny, ale płaski i lekki?

Prawdziwych górskich twardzieli pewnie nie przerażą przewyższenia Maratonu Wigry. Około 500m podejść i tyle samo zejść na 42km, to z pewnością nie skyrunning, ale ci mniej zaprzyjaźnieni z górskim szlakiem mogą się zdziwić, ile razy zza zakrętu wyłoni się kolejna górka do zdobycia. Asfaltu jak na lekarstwo, więc niewiele mogą przycisnąć szosowi wyjadacze. Za to sporo kładek (w sumie na trasie około 1km!), wąskich ścieżek (powszechnie używany zwrot single track jakoś nie przystaje do regionalności imprezy) wijących się po skarpach nad Jeziorem Wigry i Jeziorem Staw.

chcesz-biegac-w-gorach-maraton-wigry-to-idealne-rozwiazaniei-01-04

Organizatorzy twierdzą, że ze względu na przewyższenie i zróżnicowane podłoże, to świetny wstęp do przygody z biegami górskimi. Dobre przejście z maratonu asfaltowego na biegi w prawdziwych górach czy nawet górskie ultra.

chcesz-biegac-w-gorach-maraton-wigry-to-idealne-rozwiazaniei-01-01

Jak twierdzi Dyrektor Maratonu Wigry, Krzysztof Gajdziński:

Tak się składa, że poza Maratonem Wigry organizujemy też biegi Łemkowyna Ultra-Trail® na dystansach od 30 do 150km. Zadziwiające, ile osób na Łemkowynie zaczynało trailowe biegi właśnie nad Wigrami. Osobiście znamy wielu naszych uczestników i jest nam niezmiernie miło widząc ich progres, wiedząc, że Maraton Wigry był jednym z pierwszych „zejść z asfaltu”, a już w kolejnym sezonie spotykamy się na mecie ŁUT 70 czy Łemko Trail 30. To naprawdę nie pojedynczy przypadek, ale w sumie kilkanaście osób. Zresztą, proszę spojrzeć na listy startowe Łemkowyny – jak na bieg górski na południu Polski jest tam zadziwiająco dużo zawodników z Białegostoku i Podlasia. Większość z nich biegła najpierw Maraton Wigry.

A zatem, jeśli myślisz o bieganiu w górach, ale brakuje Ci pewności w terenie – Maraton Wigry wydaje się być idealnym rozwiązaniem. Początek przygody na szlaku, w niezwykłych okolicznościach przyrody, z wyjątkowym bonusem w postaci regionalnego jedzenia na bufetach…

chcesz-biegac-w-gorach-maraton-wigry-to-idealne-rozwiazaniei-01-03

Ja jestem przekonany, a Ty?

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Odnowa biologiczna u sportowców - kompendium wiedzy
Następny wpis
New Balance Fresh Foam Boracay

Powiązane artykuły

Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu