fbpx
Zapowiedzi imprez

11 wyjątkowych Biegów Niepodległości! Gdzie warto pobiec 11 listopada?

Z okazji Święta Niepodległości w wielu zakątkach Polski organizowane są, upamiętniające ten szczególny dzień, imprezy biegowe. To także…
Liga Biegowa

Z okazji Święta Niepodległości w wielu zakątkach Polski organizowane są, upamiętniające ten szczególny dzień, imprezy biegowe. To także jedna z ostatnich okazji, by zapunktować w tegorocznej rywalizacji Ligi Biegowej! Zebraliśmy dla Was 11 ciekawych imprez organizowanych w ramach obchodów 11 listopada, na których naszym zdaniem warto być.

Liga Biegowa
11 wyjątkowych Biegów Niepodległości! Gdzie warto pobiec 11 listopada? 21

Tegoroczna zabawa w Lidze Biegowej powoli dobiega końca. Stopniowo przygotowujemy się już do podsumowań i wyłonienia zwycięzców rywalizacji. Jednak wciąż można powalczyć o wyższe miejsce w rankingu! Spójrz, gdzie warto pobiec, aby zamienić kilometry na punkty, a przy tym doskonale się bawić, świętując Dzień Niepodległości.

Po ukończonym biegu Twój wynik automatycznie pojawi się w rankingu Ligi i zostanie on przeliczony na punkty. Pamiętaj, by po biegu sprawdzić, czy Twój wynik jest już na Twoim koncie w Lidze Biegowej!

Organizatorem Ligi Biegowej jest Fundacja Zdrowy Ruch. Projekt współfinansowany jest przez Ministerstwo Sportu i Turystyki.

33. Bieg Niepodległości w Warszawie

Termin: 11.11.2023 r.

Miejsce: Warszawa

Warszawski Bieg Niepodległości, to najstarsze tego typu, cykliczne wydarzenie, które na stałe wpisało się w kalendarz biegów z okazji 11 listopada. Już po raz 33. biegacze wystartują z
al. Jana Pawła II w Warszawie. Bieg obejmuje kilka dystansów: główny bieg na 10 km, zawody dla zawodników na wózkach z napędem aktywnym oraz tandemach (10 km), zawody nordic walking (6,5 km), bieg “Mila niepodległości” (1 918 m), a także bieg wirtualny, w którym można wziąć udział biegając w dowolnym miejscu w dniach 11-17.11.2023 r. Więcej szczegółów dotyczących biegu można znaleźć na stronie: www.biegniepodleglosci.waw.pl

Bieg Niepodległości RunPoland w Poznaniu

Termin: 11.11.2023 r.

Miejsce: Poznań lub wirtualnie

Bieg, który w 2018 roku ustanowił frekwencyjny rekord Polski z liczbą ponad 30 000 zapisanych uczestników i 25 000 dopuszczonymi do startu. Można wziąć w nim udział zarówno w Poznaniu, startując z innymi uczestnikami, jak i w dowolnym miejscu w Polsce i na świecie – startując wirtualnie. Dystans wynosi 10 km. Na starcie biegu stacjonarnego wszyscy biegacze utworzą biało-czerwoną flagę, w tej wyjątkowy sposób upamiętniając odzyskanie przez Polskę niepodległości. Więcej informacji można znaleźć na stronie: www.biegniepodleglosci.pl

Krakowski Bieg Niepodległości

Termin: 11.11.2023 r.

Miejsce: Kraków

Krakowski Bieg Niepodległości na dystansie 11 km i 111 m wystartuje 11 listopada z krakowskich Błoń. Organizatorem biegu jest Fundacja Vena-Sport, która poprzez wydarzenia sportowe wspiera krakowską kardiochirurgię dziecięcą. Również tegoroczny bieg wesprze cele charytatywne, a pozyskane środki zostaną przeznaczone na zakup głowicy przezprzełykowej – niezbędnej do operacji kardiochirurgicznej noworodków. Więcej informacji można znaleźć na wydarzeniu KRAKOWSKI BIEG NIEPODLEGŁOŚCI 2023 | Facebook.

Liga Biegowa
11 wyjątkowych Biegów Niepodległości! Gdzie warto pobiec 11 listopada? 22

11. PKO Bieg Niepodległości w Rzeszowie

Termin: 11.11.2023 r.

Miejsce: Rzeszów

Największy bieg organizowany na Podkarpaciu z okazji święta odzyskania niepodległości. Dystans biegu wynosi 10 km, a trasa przebiega przez Bulwary oraz centrum miasta. Kilkunastu biegaczy przebiegnie dystans z 20-metrową flagą Polski, upamiętniając ten wyjątkowy dzień. Więcej informacji można znaleźć na stronie wydarzenia: www.runrzeszow.pl

X  Zakopiański Bieg Niepodległości

Termin: 11.11.2023 r.

Miejsce: Zakopane

Jeśli uwielbiasz Tatry i zamierzasz weekend spędzić w ich okolicach, 11 listopada odwiedź Zakopane. Tego dnia bowiem organizowany jest bieg na dystansie 5 km. Organizator zapewnia pamiątkowe koszulki oraz klasyfikacje z podziałem na kategorie wiekowe.

“Piątka” nie wymaga specjalnego przygotowania, możesz więc zapisać się choćby teraz i spontanicznie zawitać na starcie imprezy – odśpiewać wspólnie hymn i pobiec najpiękniejszymi ulicami miasta. Więcej informacji na stronie: X ZAKOPIAŃSKI BIEG NIEPODLEGŁOŚCI

Bieg Niepodległości w Gdyni

Termin: 11.11.2023 r.

Miejsce: Gdynia

Bieg Niepodległości powrócił na gdyńskie ulice w 2022 roku. Także i tym razem trójmiejscy biegacze będą mogli upamiętnić odzyskanie niepodległości podczas kolejnej edycji biegu! Dystans biegu wynosi 10 km, a dodatkowo towarzyszą mu zawody Nordic Walking. Jednak nie są to jedyne atrakcje zaplanowane w tym dniu – imprezami towarzyszącymi będą także warsztaty z robotyki dla najmłodszych oraz konkursy dla gdyńskich szkół! Więcej informacji o biegu można znaleźć na stronie: Bieg Niepodległości – GCS (gdyniasport.pl)

TreningBiegacza.pl PREMIUM
11 wyjątkowych Biegów Niepodległości! Gdzie warto pobiec 11 listopada? 23

IX Gnieźnieński Bieg Niepodległości

Termin: 11.11.2023 r.

Miejsce: Gniezno

IX Gnieźnieński Bieg Niepodległości rozpocznie się dokładnie o godzinie 11:11, a uczestnicy wystartują przy Katedrze Gnieźnieńskiej. Dystans, który pokonają wynosi 10 km, a jego finisz zaplanowany jest na gnieźnieńskim rynku. Jest to wydarzenie, w którym biegacze mogą świętować odzyskanie niepodległości w wyjątkowym dla polskiej historii miejscu! Więcej informacji o biegu można znaleźć na stronie www.biegniepodleglosci.gniezno.pl 

“Ultraniepodległa” 

Termin: 10/11.11.2023 r.

Miejsce: Opole

Już po raz kolejny opolscy biegacze będą mogli uczcić odzyskanie przez Polskę niepodległości. W tym roku przypada 105 rocznica tego wydarzenia, dlatego też uczestnicy pokonają wyjątkowy dystans 105 km. I chociaż dystans ten nie wlicza się do Ligi Biegowej, to jednak zdecydowaliśmy się ująć ten bieg w zestawieniu, z racji na jego wyjątkowość.

Jest to propozycja dla osób doświadczonych na długich dystansach. Co ważne, bieg rozpocznie się już w nocy! Początek i koniec biegu znajdują się w JuraParku w Krasiejowie. Więcej informacji można znaleźć na stronie: Ultraniepodległa 105

Niepodległa Jura-Run

Termin: 11.11.2023 r.

Miejsce: Opole

Bieg “Niepodległa Jura-Run” jest alternatywą dla biegaczy z Opola, którzy preferują biegi na krószym dystansie. Trasa biegu przebiega na dystansie 10,5 km, a uczestnicy na jego pokonanie będa mieli 2 godziny. Więcej informacji o biegu a także możliwość zapisu znajduje się na stronie: Niepodległa Jura-Run  

Liga Biegowa
11 wyjątkowych Biegów Niepodległości! Gdzie warto pobiec 11 listopada? 24

Biegnę dla Niepodległej

Termin: 11.11.2023 r.

Miejsce: Białystok

Trasa białostockiego biegu “Biegnę dla Niepodległej” przebiega na dystansie 10 km. Będzie ona przebiegała przez najważniejsze miejsca związane z odzyskaniem niepodległości chociażby przez nazwę ulicy lub jej patrona. Start i meta znajdują się na Al. J. Piłsudskiego. Wydarzeniu towarzyszyć będzie bieg na krótszym dystansie 1 918 m. Więcej informacji oraz zapisy znajdują się na stronie: Biegnę dla Niepodległej (biegnedlaniepodleglej.pl)

Bydgoski Bieg Niepodległości

Termin: 11.11.2023 r.

Miejsce: Bydgoszcz

Bieg z okazji odzyskania niepodległości organizowany jest także w Bydgoszczy! Mieszkańcy będą mogli wystartować w biegu na dystansie 5 km, który rozpocznie się o godzinie 11:00 na Stadionie Zawiszy. Dodatkowo odbędzie się bieg dla dzieci, który jest zachętą do aktywnego świętowania dla najmłodszych! Więcej informacji znajduje się na stronie: biegi.bydgoszcz.pl

Ligę Biegową organizuje Fundacja Zdrowy Ruch. Projekt jest współfinansowany ze środków Ministerstwa Sportu i Turystyki. Partnerem projektu jest marka Oshee oraz Enduhub. Więcej informacji na www.ligabiegowa.pl/ , Facebooku oraz Instagramie.

TreningBiegacza.pl PREMIUM
11 wyjątkowych Biegów Niepodległości! Gdzie warto pobiec 11 listopada? 25

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Badwater 135 - relacja z przygotowań do startu
Następny wpis
33. Bieg Niepodległości – wszystko, co powinieneś wiedzieć przed startem!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu