fbpx
Zapowiedzi imprez

​Bieg Europejski z PKO Bankiem Polskim już w maju!

Nieco ponad 3 tygodnie pozostały do drugiej imprezy największego cyklu biegowego na północy kraju – PKO Grand Prix Gdyni. Rekrutacja elektroniczna na Bieg Europejski z PKO Bankiem Polskim kończy się 30 kwietnia.
bieg europejski z pko bankiem polskim juz w maju 01

Nieco ponad 3 tygodnie pozostały do drugiej imprezy największego cyklu biegowego na północy kraju – PKO Grand Prix Gdyni. Rekrutacja elektroniczna na Bieg Europejski z PKO Bankiem Polskim kończy się 30 kwietnia.

W lutowym starcie gdyńskich zawodów odbywającym się z okazji urodzin tego miasta 10 kilometrów przebiegł najszybciej Tomasz Grycko (29:41), zaś wśród kobiet zwyciężyła Dominika Nowakowska (35:45). W głównych zawodach wystartowało ponad 3 tysiące uczestników, a kolejny tysiąc wziął udział w sobotnich biegach młodzieżowych, malucha i marszach nordic walking. Ta liczba bez wątpienia będzie pobita w maju. Bieg Europejski, który ponownie rozłożony został na dwa dni, odbędzie się w terminie 12 i 13 maja. W sobotę odbędą się zawody towarzyszące, zaś w niedzielę bieg główny na 10 kilometrów.

Wideo – relacja z ubiegłorocznego biegu

[youtube]9re_D9iwfOw[/youtube]

Zapisy elektroniczne i wysyłka pakietów tylko do końca kwietnia

Warto zarejestrować się poprzez stronę internetową www.grandprixgdyni.pl i odebrać pakiet w biurze zawodów. Termin zakończenia zapisów internetowych na Bieg Europejski z PKO Bankiem Polskim mija 30 kwietnia o godz. 23.59. Rejestracja przez stronę jest jedyną, która pozwala na otrzymanie numeru startowego z wydrukowanym imieniem.

Już od Biegu Urodzinowego istnieje możliwość zakupu pakietu w punkcie mieszczącym się w gdyńskim Centrum Handlowym „Riviera” (ul. Kazimierza Górskiego 2). W punkcie zlokalizowanym obok fontanny na parterze możliwy będzie zakup i odebranie pakietu. Dla Biegu Europejskiego z PKO Bankiem Polskim punkt ten będzie działać w dniach od 4 do 10 maja. Dostępne będą w nim pakiety na dystans 10 km (w cenie 60 zł) oraz do marszu nordic walking (w cenie 40 zł).

Zakup pakietów z ograniczonej puli będzie możliwy także w biurze zawodów. Przy okazji Biegu Europejskiego z PKO Bankiem Polskim będzie ono funkcjonować w specjalnych namiotach na końcu Alei Jana Pawła II (11 oraz 12 maja). Udostępnione tam zostanie dodatkowe 150 pakietów startowych do biegu głównego (opłata 100 zł), 100 sztuk do marszu nordic walking (opłata 50 zł w kategorii open i 1 zł w kategoriach młodzieżowych) oraz 200 sztuk do biegów młodzieżowych (opłata 1 zł) . W tych dniach opłata przyjmowana będzie wyłącznie w gotówce. W niedzielę 13 maja pakiety startowe nie będą dystrybuowane – nie będzie możliwości ich zakupu ani odbioru.

W 2018 roku uczestnicy PKO Grand Prix Gdyni mają możliwość zamówienia pakietów startowych. Przesyłka zostanie dostarczona kurierem na podany adres. Tym samym chętni zawodnicy otrzymają zestaw niezbędny do startu bez wychodzenia z domu. Wystarczy w odpowiednim terminie (w przypadku Biegu Europejskiego z PKO Bankiem Polskim do 30 kwietnia 2018 roku) wybrać stosowną opcję w formularzu zgłoszeniowym zamieszczonym w profilu zawodnika. Koszt usługi wynosi 49 zł brutto. Z jednego konta można zamówić maksymalnie 5 pakietów (na jeden adres). Każda rozpoczęta „piątka” wiąże się z naliczeniem kolejnej opłaty.

​Atrakcyjne ceny

Podobnie jak w minionej edycji, możliwa jest jednoczesna rejestracja na wszystkie zawody cyklu w ramach jednej opłaty. Aby tego dokonać, należy użyć opcji „Zapisz się na imprezy”. Pozwoli to zapisać się na dowolną liczbę imprez dla konta w profilu zawodnika i zsumuje wszystkie konieczne opłaty w ramach jednej transakcji.

W przypadku rejestracji drogą elektroniczną koszt udziału w biegu głównym nie uległ zmianie i wynosi 30 zł. Przy zakupie w Rivierze cena wynosić będzie 60 zł, zaś w biurze zawodów 100 zł. Dla marszu nordic walking ceny wyniosą analogicznie: 20, 40 i 50 zł). W 2018 roku dla pozostałych startów wprowadzona zostaje opłata techniczna w wysokości 1 zł. Całkowita wartość środków otrzymanych z tego tytułu zostanie przeznaczona na zakup sprzętu sportowego dla szkół.

Wideo – Trasa Biegu Urodzinowego z PKO Bankiem Polskim 2018

[youtube]8hoGGlLBABc[/youtube]

Którędy pobiegniemy?

Trasy, które miały swoją premierę w 2017 roku, spotkały się z entuzjastyczną oceną uczestników, co przekazali oni organizatorom dzięki przeprowadzonej ankiecie. Najbliższe trzy starty odbędą się dokładnie tymi trasami, jak w roku ubiegłym. Nie zabraknie między innymi słynnego już „górskiego” podbiegu ulicą Witomińską w czerwcu. Najbliższy start rozpocznie się na Skwerze Kościuszki na wysokości ORP „Błyskawica” i wieść będzie następującymi ulicami: aleja Jana Pawła II – aleja Topolowa – Bulwar Nadmorski – Józefa Piłsudskiego – Świętojańska – Plac Kaszubski – Portowa – Tadeusza Wendy – Jana z Kolna – Janka Wiśniewskiego – Polska – Bernarda Chrzanowskiego – Tadeusza Wendy – Św. Piotra – Jerzego Waszyngtona – aleja Jana Pawła II – Skwer Kościuszki.

Mapy wszystkich zawodów oraz wizualizacje tras głównych znaleźć można na stronie internetowej zawodów. Zachęcamy do rejestracji i trzymamy kciuki za udane starty. Nieustannie naprzód!

Drugi medal do kolekcji

Na tegoroczną kolekcję składają się cztery medale zdobione trójwymiarowymi obiektami. Po przekroczeniu linii mety Biegu Urodzinowego uczestnicy otrzymali trofeum z przedwojennym dworcem kolejowym. Teraz nadszedł czas na halę sportowo-widowiskową Gdynia Arena. W tym roku na medalach pojawia się także Gdyńskie Centrum Filmowe oraz dom wójta Radtkego.

Lokalny patriotyzm stanowi dla nas wielką wartość. Gdynianie kochają swoje miasto, a posiadanie laurów, z którymi mogą się identyfikować, będzie dla nich powodem do dumy – mówi prezydent  Gdyni Wojciech Szczurek. – Dla przyjezdnych biegaczy będzie to wspaniała pamiątka przypominająca  im wizytę w mieście z morza i marzeń – dodaje. 

Dla najmłodszych uczestników, biorących udział w Biegu Malucha przygotowano medale o tematyce marynistycznej, na który znajdują się odpowiednio: żaglówka, kontenerowiec oraz holownik.

[youtube]ZnbTRzQFgUU[/youtube]
​Program minutowy

12 maja (sobota)

  • 10:00  Start Młodzieżowych Marszów Nordic Walking
  • 10:45  Start Marszu Nordic Walking w kategorii Open
  • 11:15  Ceremonia dekoracji Młodzieżowych Marszów Nordic Walking
  • 12:00  Start Biegu Młodzieżowego w kategorii Starszaków
  • 12:15  Ceremonia dekoracji Marszu Nordic Walking w kategorii Open
  • 12:45 Start Biegu Młodzieżowego w kategorii Młodzików
  • 13:30 Start Biegu Młodzieżowego w kategorii Juniorów
  • 14:00 Ceremonia dekoracji Biegów Młodzieżowych
  • 14:30 Start Biegu Malucha dla osób urodzonych w przedziale 1 stycznia 2014 roku – 12 maja 2018 roku
  • 15:00 Start Biegu Malucha dla osób urodzonych w przedziale 1 stycznia 2012 roku – 31 grudnia 2013 roku

13 maja (niedziela)

  • 10:00 Start Biegu Głównego na 10 km
  • 12:00 Ceremonia dekoracji Biegu Głównego na 10 km

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Przygotowanie do maratonu: Bieg z narastającą prędkością i jego rola
Następny wpis
Pierwszy w Polsce Wizz Air Katowice Half Marathon odbędzie się już 10 czerwca w Katowicach! +KONKURS
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu