🏃Zacznij mądrze biegać🏃‍♀️ -20% z kodem "WIOSNA20". Do końca promocji:
00 d
00 h
00 m
Zapowiedzi imprez

Zostań częścią naszej flagi – Bieg Niepodległości w Gdyni już 11.11.2018

Setna rocznica odzyskania przez nasz kraj niepodległości to doskonała okazja wspólnej celebracji. Gdynia jako stolica polskich biegów ulicznych, tradycyjnie, zaprasza do sportowego świętowania. Miłośnicy aktywności opanują miasto z morza i marzeń 11 listopada, ale tańsze zapisy skończą się już 29 października. Nie zaśpij i dołącz do ostatniej odsłony PKO Grand Prix Gdyni w tym roku!
zostan czescia naszej flagi bieg niepodleglosci w gdyni juz 11 11 2018 02

Setna rocznica odzyskania przez nasz kraj niepodległości to doskonała okazja wspólnej celebracji. Gdynia jako stolica polskich biegów ulicznych, tradycyjnie, zaprasza do sportowego świętowania. Miłośnicy aktywności opanują miasto z morza i marzeń 11 listopada, ale tańsze zapisy skończą się już 29 października. Nie zaśpij i dołącz do ostatniej odsłony PKO Grand Prix Gdyni w tym roku!

Zostań częścią biało-czerwonej flagi

Trasa ostatniego biegu w ramach PKO Grand Prix Gdyni 2018: Bieg Niepodległości z PKO Bankiem Polskim, prowadzić będzie szlakiem doskonale znanym z poprzednich edycji. Start usytuowany będzie na Skwerze Kościuszki na wysokości OPR „Błyskawica”. Tam też znajdować się będzie meta zmagań. Jako pierwsi, o godzinie 9:00, wystartują nordic walkerzy. Po zakończeniu ich zmagań odbędą się biegi młodzieżowe i Bieg Malucha. O 15:00 rozpocznie się bieg główny na dystansie 10 km. Od 2015 roku, dzięki białym i czerwonym koszulkom, które znajdują się w pakiecie startowym uczestników imprezy, gdyńscy biegacze tworzą największą żywą flagę narodową w północnej Polsce. Podobnie będzie i w tym roku. Z trasą zawodów można zapoznać się w dedykowanej zawodom zakładce w menu każdego wydarzenia na www.grandprixgdyni.pl.

[youtube]mfSOj0e07cw[/youtube]

Trzy opcje zapisów

Nie czekaj, zapisz się już teraz na Bieg Niepodległości z PKO Bankiem Polskim! Występ w Biegu Głównym to koszt 30 zł, a marszu nordic walking – 20 zł. Zaledwie „złotówkę” zapłacą uczestnicy startów młodzieżowych, a także osoby urodzone przed 12 listopada 1948 r. Koniec zapisów internetowych nastąpi w poniedziałek 29 października o godz. 23:59. 

Od tego roku zakupione pakiety startowe można zamówić na wskazany adres. Aby tego dokonać należy w terminie do 22 października 2018 roku wybrać stosowną opcję w formularzu zgłoszeniowym do imprezy znajdującą się w Profilu Zawodnika. Wysyłka realizowana będzie za pośrednictwem firmy kurierskiej DPD w dniach 23 października – 5 listopada 2018 roku, zgodnie z regulaminem świadczenia usług pocztowych przez tą firmę. Koszt usługi wynosi 49 zł brutto.

Spóźnialscy będą mogli dołączyć do imprezy w punktach stacjonarnych. Od 30 października do 10 listopada w centrum handlowym „Riviera” funkcjonować będzie biegowe stoisko ulokowane na parterze, tuż obok fontanny. Koszt zapisów jest jednak wyższy niż w przypadku rejestracji on-line. Z wydatkiem rzędy 60 zł muszą liczyć się uczestnicy Biegu Głównego, a 40 zł zapłacą miłośnicy nordic walking. Ostatnią z opcji są zapisy w biurze zawodów mieszczącym się w Hali Gier Gdyńskiego Centrum Sportu przy ul. Olimpijskiej 5/9. 9 i 10 listopada (piątek i sobota) do sprzedaży zostanie dopuszczonych 100 pakietów na Bieg Główny w cenie 100 zł oraz pakiety w cenie 50 zł na marsz nordic walking.

[youtube]ZnbTRzQFgUU[/youtube]

Harmonogram imprezy  

  • 9:00 Start Młodzieżowych Marszów Niepodległości Nordic Walking
  • 9:45 Start Marszu Niepodległości Nordic Walking w kategorii Open
  • 10:30 Ceremonia dekoracji Nordic Walking
  • 10:45 Start Biegu Niepodległości chłopców w kategorii Starszak
  • 11:00 Start Biegu Niepodległości dziewcząt w kategorii Starszak
  • 11:30 Start Biegu Niepodległości chłopców w kategorii Młodzik
  • 11:45 Start Biegu Niepodległości dziewcząt w kategorii Młodzik
  • 12:15 Start Biegu Niepodległości chłopców i dziewcząt w kategorii Junior
  • 13:00 Ceremonia dekoracji Biegów Młodzieżowych
  • 13:00 Start Biegu Malucha dla osób urodzonych w przedziale 1 stycznia 2012 roku – 31 grudnia 2013 roku
  • 13:30 Start Biegu Malucha dla osób urodzonych w przedziale 1 stycznia 2014 roku – 11 listopada 2018 roku
  • 15:00 Start Biegu Niepodległości z PKO Bankiem Polskim
  • 17:00 Ceremonia dekoracji Biegu Niepodległości z PKO Bankiem Polskim oraz PKO Grand Prix Gdyni

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Test porównawczy plecaków Grivel, Inov-8, Salomon, Ultimate Direction
Następny wpis
Biegi ultra dla początkujących i zaawansowanych - premiera nowej książki
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.