fbpx
Kalendarz biegowy

31. Bieg Powstania Warszawskiego za nami

W sobotni wieczór 31 lipca ponad 7 tysięcy zawodników przekroczyło metę 31. Biegu Powstania Warszawskiego i uczciło tym…
31. Bieg Powstania Warszawskiego

W sobotni wieczór 31 lipca ponad 7 tysięcy zawodników przekroczyło metę 31. Biegu Powstania Warszawskiego i uczciło tym samym pamięć Bohaterów i Bohaterek wydarzeń z 1944 r. Zawodnicy zmierzyli się, w zależności od wyboru, z dystansem pięciu i dziesięciu kilometrów i nie zważając na ulewny deszcz uczcili rocznicę wybuchu Powstania Warszawskiego.

Bieg rozgrywany był w formule wieczornej – o 20:30 wystartowały zawody na 5 kilometrów. Start poprzedziło wspólne odśpiewanie Roty. O 21:00 na trasę ruszyli biegacze mierzący się z dystansem 10ciu kilometrów. Przed strzałem startera odśpiewano hymn narodowy.

Wyjątkowi goście

Sobotnie zawody swoją obecnością zaszczycili wyjątkowi goście – uczestnicy Powstania Warszawskiego: Profesor Leszek Żukowski, ps. „Antek”, wieloletni prezes Światowego Związku Żołnierzy AK oraz Jerzy Mindziukiewicz ps. „Jur”, wiceprezes Związku Powstańców Warszawskich. Goście przemawiali przed startem wzmacniając dodatkowo szczególny, podniosły charakter wydarzenia oraz wystąpili w roli starterów obu biegów. Jako przedstawiciel gospodarza – miasta stołecznego Warszawy, biegaczy dopingowała Renata Kaznowska, wiceprezydent Warszawy”.

Zwycięzcy i zwyciężczynie

W biegu na 5 kilometrów najszybszy wśród mężczyzn był Krzysztof Wasiewicz, który uzyskał czas 15 minut i 9 sekund. Najlepszy wynik wśród Pań osiągnęła Sabina Jarząbek wbiegając na metę z czasem 17 minut i 22 sekund.

Na dystansie 10 kilometrów zwyciężył Mariusz Giżyński uzyskując czas 31 minut i 24 sekundy. Najszybszą kobietą na tej trasie okazała się Iwona Bernardelli – jej wynik to 34 minuty i 16 sekund.

Mariusz Giżyński i Iwona Bernardelli - zwycięzcy 10km 31. Biegu Powstania Warszawskiego.
Mariusz Giżyński i Iwona Bernardelli – zwycięzcy 10km 31. Biegu Powstania Warszawskiego.

Niezwykła oprawa i hołd dla Powstania Warszawskiego

Jak co roku biegowi towarzyszyła wyjątkowa oprawa: obecność Powstańców, którzy pozdrawiali startujących, palące się znicze rozstawione na trasie i iluminacje świetlne.

Bieg Powstania Warszawskiego jest również okazją do poznania historii – trasy obu biegów wiodły nieopodal miejsc ważnych z punktu widzenia przebiegu zrywu w 1944 r.  Biegacze wystartowali z Placu Krasińskich, gdzie znajduje się Pomnika Powstania Warszawskiego. Z kolei meta ulokowana była przy ul. Konwiktorskiej 6 – tam w 1944 roku przebiegała linia frontu.

31. Bieg Powstania Warszawskiego
31. Bieg Powstania Warszawskiego

Nadal można dołączyć do edycji wirtualnej biegu

Wszyscy ci, którzy nie mieli możliwości pojawić się 30 lipca w Warszawie, wciąż mogą uczcić pamięć Bohaterów i oddać honor uczestnikom Powstania razem z tysiącami innych biegaczy, decydując się na udział wirtualny.

W ramach wirtualnej odsłony biegu każdy może wybrać jeden z dwóch dystansów: 5 km lub 10 km i zmierzyć się z nim w dowolnym miejscu na świecie. Swój start należy zarejestrować w dniach 30 lipca – 6 sierpnia. Sam zapis na bieg również możliwy jest do 6 sierpnia.

Tak, jak uczestnicy biegu stacjonarnego, biegacze startujący wirtualnie będą mieli możliwość wzięcia udziału w akcji #BiegamDobrze dla Bohaterów.

Zachęcamy do zapisania się do edycji wirtualnej. (https://rejestracja.maratonwarszawski.com/pl/)

Akcja #BiegamDobrze dla Bohaterów trwa!

#BiegamDobrze dla Bohaterów to edycja specjalna akcji charytatywnej Fundacji „Maraton Warszawski”. Wirtualną zbiórkę dobroczynną może założyć każdy, kto ma już nadany numer na 31. Bieg Powstania Warszawskiego – także uczestnicy biegu wirtualnego. W ramach #BiegamDobrze dla Bohaterów zbieramy środki, które zamienione zostaną na nowy aparat słuchowy, chodzik czy wózek dla podopiecznych Stowarzyszenia Monopol Warszawski – organizacji non profit koncentrującej się na zapewnieniu Powstańcom Warszawskim jak najlepszej kondycji psychicznej i fizycznej. Stowarzyszenie zapewnia między innymi niezbędny sprzęt medyczny i rehabilitacyjny; opiekuje się 152 seniorami.

Zbiórki uczestników biegu trwać będą do 10 sierpnia, zaś dołączenie do akcji możliwe jest w każdym momencie przed datą zamknięcia – nawet po zakończeniu stacjonarnych i wirtualnych biegów. 

Sprawdź, jak dołączyć do akcji

“Cześć i chwała Bohaterom!” – to hasło niosło się przez Warszawę w sobotni wieczór w hołdzie Powstańcom. Gratulujemy wszystkim uczestnikom sportowego święta i dziękujemy, że byliście z nami.

31. Bieg Powstania Warszawskiego to drugi bieg tegorocznej Warszawskiej Triady Biegowej “Zabiegaj o Pamięć”, a także trzeci etap Ligi Mistrzów Warszawy. Kolejny bieg Triady to Bieg 11 Listopada. Odbędzie się on na dystansie 10 kilometrów – zapisy ruszą we wrześniu.

Szczegółowe wyniki biegu dostępne są na stronie: https://live.sts-timing.pl/bpw/

31. Bieg Powstania Warszawskiego.
31. Bieg Powstania Warszawskiego.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Mleko. Pić czy nie pić? Oto jest pytanie
Następny wpis
Korzystaj z funkcji synchronizacji przewodników SuuntoPlus
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu